Медитация любящей доброты

Метта медитация особенно нужна тем, кому нужно исцелить сердце, чтобы затянулись душевные раны, чтобы усилить благодарность, развивать сострадание. И это то, что так нужно этому миру сейчас. Как мне кажется.

Transcript

Устройтесь поудобнее,

Прикройте глаза,

Займите такое положение тела,

Чтобы вы могли удерживать позвоночник ровным,

Но чтобы вы были прослаблены.

Позвольте себе быть сейчас именно такими,

Какие вы есть в данный момент,

И это уже само по себе проявление доброты.

Осознайте звуки вокруг вас,

За пределами комнаты,

Какие-то звуки могут быть близко,

Какие-то далеко.

Осознавайте чувства,

Слуха,

Слышание,

Не пытайтесь идентифицировать звуки,

Просто двигайтесь от звука к звуку.

И сейчас переместите свое внимание,

Чтобы заметить движение дыхания,

Не спешите,

Попробуйте ощутить,

Как именно дыхание входит в тело и покидает его в своем собственном темпе.

Не контролируйте дыхание,

Не пытайтесь его замедлять или ускорять,

Наблюдайте его естественный ритм,

Какие ощущения у вас есть при вдохе и выдохе.

Может быть вы ощущаете,

Как поднимается и опускается живот,

Может быть вы чувствуете,

Как расширяется грудная клетка на вдохе и сужается на выдохе.

Попробуйте уловить этот естественный ритм дыхания,

Как оно накатывает и исчезает,

Мы словно качаемся на волнах дыхания от момента к моменту.

И сейчас мы с вами начнем делать метта-медитацию,

Просто помните,

Если в какой-то момент вы почувствуете неприятные ощущения в теле,

Возникнут слишком трудные мысли или эмоции,

Помните,

Вы всегда можете вернуться к ритму своего дыхания,

Это ваше безопасное место,

Где вы можете передохнуть и если почувствуете,

Вернуться снова в медитацию.

Просто настройтесь и снова слушайте звук моего голоса.

Хорошо.

И сейчас разотрите ладони,

Чтобы они стали теплыми и положите левую ладонь на ваш сердечный центр и сверху правую ладонь.

Вы можете отпустить руки в любой момент или оставаться так до конца медитации,

Почувствуйте тепло,

Которое есть в ваших ладонях,

Которое через них идет внутрь,

Касается вашей кожи.

И дальше разливается по всей грудной клетке.

И сейчас вспомните какую-то ситуацию,

Когда вы почувствовали проявление доброты,

Когда с вами кто-то поступил по-доброму или как вы сами проявили эту доброту,

Что это было?

Почувствуйте этот момент так,

Будто вы находитесь в нем прямо сейчас и вспомните все,

Что вы чувствовали,

Каким было ваше внимание,

Что вас окружало в тот момент,

Какие были звуки,

Запахи.

Пусть этот момент пройдет в каждую клеточку вашего тела.

Может быть это было что-то совсем простое,

Но то,

Что наполняет вас радостью,

Это как почистить рецепторы или протереть стекла.

Увидеть это так,

Доброты.

Может быть просто кто-то вас укрыл или приготовил чай с малиной,

Когда вы болели.

Попробуйте ощутить это чувство теплоты,

Доброжелательности в самом дыхании.

Представьте,

Что доброта успокаивает тело,

Когда вливается и вытекает из него.

Попробуйте ощутить,

Что для вас вообще значит быть добрым по отношению к себе,

Как вы можете проявлять эту доброту.

Если вы не ощущаете доброты прямо сейчас,

Это нормально.

Что бы вы не ощущали,

Просто практикуйте намерение быть добрее там,

Где вы есть,

Как бы вы себя не чувствовали.

Даже если есть боль,

Страдания,

Смягчайте,

Насколько можете.

Делайте вдох навстречу любым ощущениям,

А выдыхая расслабляйте свое тело.

Попробуйте найти то место в теле,

Где вы можете ощутить это ощущение доброты,

Чувство доброты в теле.

Если можете его найти,

То такое чувство,

Как будто тело улыбается.

Попробуйте удержать этот момент в своей осознанности и ощущая этот настоящий момент через все свое восприятие,

Через дыхание,

Запахи,

Звуки.

Коснитесь своим вниманием своего сердца,

Наполните его своим внимательным,

Бережным присутствием и направьте себе эти слова.

Пусть я буду счастлива,

Пусть я буду здорова,

Пусть я буду добрее,

Пусть я освобожусь от всех страданий,

От всех проблем.

И буду жить в полной гармонии.

И сделайте глубокий вдох,

Выдох.

И создайте намерение,

Что вы будете и добрее по отношению к другим людям,

Будете проявлять больше доброжелательности,

Сострадания.

И представьте перед собой какого-то близкого вам человека,

А может быть ребенок,

Друг,

Любимый,

Любимая.

И сделайте глубокий вдох и позвольте в свою душу войти в любви,

Которую вы дарите этому человеку.

И почувствуйте,

Как будто бы для него освобождается внутри пространство.

И вспустите в свое сознание воспоминания о его присутствии.

Пробуйте возродить ту форму любви,

Которую вы к нему чувствуете,

Дружескую любовь,

Материнскую,

Отцовскую,

Может быть забота.

Как она проявляется в вашем теле?

Какие мысли появляются,

Когда вы представляете этого человека?

Какие эмоции?

Какая это любовь,

Нежность,

Привязанность,

Забота?

Осознайте,

Что присутствие этого человека в вашей жизни не случайно.

Просто позвольте себе осознать эту любовь,

Которая вам дана.

У каждого есть люди,

Которые дороги просто потому,

Что они есть.

Улыбайтесь.

Пусть уголки губ идут вверх,

Как бы показывая нашему уму.

Как это прекрасно иметь этих людей в моей жизни.

И соедините эти ниточки любви со своим дыханием.

Можете прямо представить,

Когда вы делаете вдох,

Вы вдыхаете любовь,

Которую дарите вы.

А когда вы выдыхаете,

Вы дарите.

И соедините эти ниточки любви.

Можете прямо представить,

Когда вы делаете вдох,

Вы вдыхаете любовь,

Которую дарят вам.

Когда вы делаете выдох,

Вы посылаете свою любовь им.

Вы попробуйте почувствовать эти ниточки дыхания,

Наполненные любовью.

Мягко улыбнитесь и позвольте этим чувствам наполнить грудь,

Живот,

Все тело.

И состояние благодарности,

Любви,

Радости,

Принятия скажите.

Пусть ты будешь счастлив.

Пусть ты будешь здоров.

Пусть ты будешь добрее.

Пусть ты освободишься от всех страданий,

От всех проблем.

И будешь жить в полной гармонии и благополучии.

И сделайте глубокий вдох,

Выдох.

И отпустите образ этого человека.

И представьте перед собой человека,

В котором есть какое-то напряжение.

Может быть не складывается общение.

Или кто-то,

Кто привносит какие-то неприятные эмоции,

Досаждает вас.

И посмотрите на этого человека,

Как в первый раз.

Попробуйте почувствовать спокойствие в своем сердце по отношению к нему.

И осознайте,

Мы все рождаемся в человеческом теле.

У каждого из нас есть моменты,

Когда нам больно.

Когда мы делаем что-то не из лучшего состояния ума.

У каждого из нас есть болезни.

Нам не избежать старости,

Смерти.

Какие бы трудности не были между вами.

У этого человека также бывают хорошие и не очень дни.

У него есть также близкие,

Которые болеют.

Но так же,

Как и вы,

Хочет только одного.

Любить и быть любимым.

И помните,

Все меняется.

Тот человек,

Который вас обидел,

Уже не тот человек.

Вы,

Когда на него обиделись,

Уже не тот человек.

Наши сердца такие маленькие.

Зачем копить в них злость,

Обиды?

Попробуйте простить.

Не думайте о том,

Что он сделал или сказал.

Освободите свой ум от неприязни.

Попробуйте сделать хотя бы первый шаг.

Хотя бы создать намерение,

Что я хочу простить этого человека.

И отпустить с доброжелательностью.

И если почувствуете сейчас,

Что вы готовы,

Скажите так искренне,

Как только можете.

Не насилуйте себя.

Только то,

Что вы готовы сказать.

С доброжелательностью.

Направьте эти слова ему.

Пусть ты освободишься от злости и печали.

Пусть ты будешь добрее.

Пусть ты освободишься от всех страданий.

Пусть твой ум обретет покой.

И сделайте глубокий вдох,

Выдох.

И очистите свой внутренний экран.

Отпустите образ этого человека.

И сейчас удерживайте вашу осознанность в центре груди.

Почувствуйте,

Если у вас еще есть тепло в груди,

То почувствуйте это тепло.

Если нет,

То представьте,

Как из вашей груди,

Прямо из вашего сердца идет теплый свет.

И этим светом и теплом заполняется вся ваша комната.

Начните распространять эту любящую доброту за пределы своего тела.

Почувствуйте,

Как она идет влево,

Вправо,

Вверх,

Вниз,

Вперед,

Назад,

Во все стороны.

И его становится так много,

Что он заполняет собой дом,

Где вы живете,

Район,

Город,

Страну,

Континент и всю-всю нашу землю.

И посмотрите на нашу землю взглядом любящей мамы или любящего папы.

Сколько у нас есть всего,

Чтобы быть радостными,

Благодарными,

Поля,

Леса,

Моря,

Реки.

Сколько всего у нас уже есть.

И начните расширять вашу любящую доброту на всех живых существ,

Всем птицам,

Животным.

Как прекрасен наш мир.

И из состояния благодарности скажите.

Пусть все живые существа будут счастливы.

Пусть все живые существа будут здоровы.

Пусть все живые существа будут добрее.

Пусть все живые существа освободятся от всех страданий,

От всех проблем и будут жить в полной гармонии и благополучии.

Любовь сейчас.

Любовь здесь.

Любовь во мне.

Любовь.

И сейчас медленно-медленно начните сводить ладони.

И сначала коснитесь друг друга большими пальцами.

Почувствуйте этот контакт.

Затем указательными,

Средними.

Почувствуйте,

Как через каждое касание становятся больше опоры.

Теперь безымянными пальцами.

И мизинцами.

Ощутите это поддерживающее прикосновение в пальцах.

И теперь сводите ладони.

Намасте.

Разотрите их так,

Чтобы они стали теплыми.

И положите эти теплые ладони на свое лицо.

Ощутите их легкое касание,

Вес ладони,

Температуру в них.

Проведите по волосам,

По плечам,

Рукам.

Почувствуйте,

Возможно,

Вам захочется уделить внимание какой-то части тел.

И обнимите себя за плечи.

Крепко-крепко покачайтесь из стороны в сторону.

Как будто вы качаете своего внутреннего ребенка.

Побудьте.

Побудьте сейчас с ним.

И поблагодарите себя за эту практику.

И я вас тоже благодарю за эту практику.

Пусть все мы будем счастливы.