Relajación Profunda con Yoga Nidra

Una hora de yoga nidra equivale al descanso de 4 horas de sueño. Puedes hacer la práctica tumbado(a), en un lugar cómodo. Conducirá tu cuerpo a un estado de relajación profundo. Ahí, accederás a un lugar de calma mental que solo es accesible con el cuerpo muy relajado y manteniéndonos conscientes. Colócate en una superficie horizontal (cama, piso sobre esterilla o mantas, cojines...), tápate para no pasar frío, y entrégate a la experiencia. Momento ideal: después de comer, antes de dormir...

Transcript

Bienvenida bienvenido a esta práctica de relajación profunda de yoga nidra mi nombre es marta de la hoz y voy a ser quien te guíe durante esta sesión de relajación profunda en yoga nidra intentamos crear un estado de relajación muy profundo a nivel físico a la vez que mantenemos nuestra conciencia presente en la práctica intentamos no dormirnos para disfrutar de los beneficios que ésta nos puede aportar no obstante si te duermes no pasa nada eso es porque tu cuerpo necesita descansar si haces más de una vez esta práctica y te das cuenta de que te quedas dormida dormido un truco es poner el antebrazo vertical con el codo apoyado en el piso en el suelo de tal forma que si te empiezas a dormir el brazo va a caer y te vas a dar cuenta y podrás volver al estado consciente y ahora comenzamos encuentra un lugar en el que puedas estar en total silencio un lugar en el que nadie te vaya a molestar durante los próximos 10 15 minutos y preferiblemente túmbate sobre una superficie mullida agradable no te recomiendo que sea en la cama porque te puedes quedar dormida dormido más fácilmente pero si es tu objetivo adelante en el caso de que elijas el piso te recomiendo que pongas el suficiente material sobre él para que no te empiece a despertar a molestar la incomodidad por ejemplo una estrella de yoga con una manta con unos cojines y por supuesto tápate en la práctica de yoga nidra al cuerpo al relajarse baja la temperatura y esto te puede molestar comenzamos túmbate sobre la superficie que hayas elegido con los brazos separados del cuerpo las palmas de las manos hacia arriba preferiblemente que no estén en contacto con nada y tus piernas separadas por lo menos al ancho de las caderas puedes colocar un pequeño cojín una pequeña manta o un rollito debajo de tu cuello de tal forma que tu cabeza no esté demasiado levantada pero sí lo suficiente para que no te moleste la cabeza contra el suelo empieza a mandar el mensaje a tu cuerpo de relajarse y lleva la atención a tu respiración siente cómo el aire entra por tus fosas nasales cómo sale con una nueva temperatura y quizá puedes empezar a percibir otras sensaciones asociadas a tu respiración por ejemplo una suave vibración en la garganta cada vez que el aire pasa por ahí la sensación de plenitud en el pecho cuando inhalas o el vacío en la boca del estómago cada vez que exhalas lejos de manipular tu respiración de forzarla trata de que surja de que sea fácil no intentes respirar más profundo o de una forma determinada sino que elimina cualquier barrera que aparezca en tu respiración para que ésta pueda fluir de forma natural en tu cuerpo a través de él ahora vas a llevar la atención a los sonidos percibe como si fueran pura vibración los sonidos de tu alrededor no trates de identificarlos de clasificarlos sino que entran en tu cuerpo como vibración independientemente de la fuente vas a centrarte primero en los sonidos más lejanos que puedas percibir poco a poco ve acercándote a los sonidos más cercanos empieza a percibir qué sonidos hay a tu alrededor quizá alrededor de tu casa dentro de ella o incluso en la misma habitación en la que te encuentras detén la escucha de sonidos y percibe la sensación en el centro de tu pecho no tienes por qué ponerle una etiqueta simplemente siente en este lugar vamos a repetir tres veces el propósito de la sesión de hoy con una frase en afirmativo y que describe una acción esta frase va a ser me entrego a la calma profunda repítela tres veces en el espacio de tu corazón me entrego a la calma profunda me entrego a la calma profunda me entrego a la calma profunda siente cómo se siente ahora este lugar y comenzamos con el barrido del cuerpo para generar el estado de relajación profunda yo iré diciendo distintos puntos de tu cuerpo y tú irás llevando la atención a estos lugares no tienes que hacer nada más mantén la atención mientras tu cuerpo se relaja intenta no quedarte dormida dormido y si esto ocurre ya sabes no hay ningún problema tu cuerpo lo necesita empezamos en el espacio del entrecejo primer punto espacio del entrecejo ahora lleva tu atención al centro de la garganta centro del hombro derecho centro del codo derecho centro de la muñeca derecha punta del dedo pulgar derecho punta del dedo índice derecho punta del dedo corazón derecho punta del anular derecho punta del meñique derecho centro de la muñeca derecha centro del codo derecho centro del hombro derecho centro de la garganta centro del hombro izquierdo centro del codo izquierdo centro de la muñeca izquierda punta del dedo pulgar izquierdo punta del dedo índice izquierdo punta del dedo corazón izquierdo punta del dedo anular izquierdo punta del meñique centro de la muñeca izquierda centro del codo izquierdo centro del hombro izquierdo centro de la garganta centro del pecho centro del pecho derecho centro del pecho centro del pecho izquierdo centro del pecho centro del abdomen justo debajo del ombligo centro de la cadera centro de la cadera derecha centro de la rodilla centro del tobillo derecho punta del dedo pulgar del pie derecho punta del segundo dedo punta del tercer dedo punta del cuarto dedo punta del dedo pequeño centro del tobillo derecho centro de la rodilla derecha centro de la cadera derecha centro de tu cadera centro de tu cadera izquierda centro de tu rodilla izquierda centro del tobillo izquierdo punta del dedo gordo del pie izquierdo punta del segundo dedo punta del tercer dedo punta del cuarto dedo punta del dedo pequeño centro del tobillo izquierdo centro de la rodilla izquierda centro de tu cadera izquierda centro de la cadera centro del abdomen centro del pecho centro de tu garganta entrecejo todo tu cuerpo descansa todo tu cuerpo en total relax siente como si tu cuerpo fuera una constelación de estrellas de puntos brillantes llenos de energía en total armonía y equilibrio y en la inmensidad de este espacio vamos a volver a repetir tres veces nuestra intención para la sesión me entrego a la calma profunda repítelo tres veces por tu cuenta una vez hayas terminado tus repeticiones observa cómo es la vibración actual de tu cuerpo posiblemente sientas mayor serenidad mayor nivel de relajación también es posible que aparezcan ideas o respuestas cuando por fin damos silencio a nuestra mente estas cosas afloran si ocurre esto no te enredes con ellas y mantén tu estado de calma lentamente vamos a ir volviendo en el caso de que no te dispongas a dormir así que empieza a llevar la atención a tu respiración y hazla un poquito más profunda poco a poco a través de tu respiración ve recuperando las sensaciones físicas quizá puedes empezar a balancearte como si te hicieran unas olas o el viento movimiento suave y cuando llegue el momento vas a recoger tus piernas las vas a abrazar o agarrarás las rodillas y te vas a dejar caer sobre el lado derecho observa cómo cambia la sensación al estar recostada recostado sobre tu lado derecho tras unas dos tres respiraciones en este costado vas a girarte vuelve al centro y de ahí te dejas caer hacia el costado izquierdo y desde este lugar cuando quieras y a tu ritmo con la ayuda de las manos te incorporas y vuelves a tu día y si elegiste dormir que descanses la sesión de yoga nidra se ha completado

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Muy linda!! Gracias!! Namasté 🌈🧘‍♀️🙏🏼💜