Meditação Para Manejo e Alívio da Dor Crônica

Te convido para essa meditação em que trabalharemos nossa relação com a dor crônica.
Às vezes, quando nos trazemos ao momento presente podemos encontrar algo desagradável, como a dor. Embora nossa tendência seja resistir a ela, ganhamos mais quando a olhamos de frente.
Acomode-se na postura que for mais confortável para você, e caso seja necessário você pode fazer ajustes durante a prática.

[Música de Christopher Lloyd]

Transcript

Olá!

Aqui é a Marjorie Carvalho e te dou as boas-vindas para essa meditação que trabalha a relação com a dor crônica.

Primeiramente,

Encontre um lugar calmo em que você possa ficar confortável e não seja interrompido.

A temperatura do corpo pode cair um pouquinho durante a prática,

Então,

Se quiser,

Pode deixar uma manta próxima a você.

Muitas pessoas preferem fazer essa prática deitada,

Mas não há regras aqui.

Você pode fazer na postura que for confortável para você.

Se já é deitado,

Seja na cama ou num tapete no chão,

Você pode colocar uma almofada nos joelhos para acomodar melhor a lombar e todas as costas.

E estando deitado,

Os braços podem ficar ao lado do corpo,

As mãos voltadas para cima ou sobre o abdômen,

Se você preferir.

Se durante a prática surgir algum desconforto,

Faça os ajustes necessários com presença e respira.

Perceba como está o seu corpo nesse momento.

Você pode fazer uma checagem do seu corpo no seu ritmo,

Atentando para os diferentes tipos de sensação que você encontrar.

Há partes do corpo em que pode haver um cansaço,

Uma pressão ou um incômodo ou dor.

E em outras partes,

Você pode encontrar um relaxamento,

Uma leveza.

Nesse momento,

Acolha todas as sensações que estiverem presentes em você.

Aceitando tudo o que estiver acontecendo em você agora,

Sem criar resistência,

Sem interferir.

A mente sempre quer que as coisas sejam de algum jeito.

Mas nesse momento,

Permita que as coisas sejam como são,

Independente de ser algo agradável ou não.

Se nós queremos viver a vida intensamente,

Nós vamos experimentar todos os tipos de emoções,

De sensações,

Não só as gostosas e prazerosas.

E vá assistindo e experimentando o que acontece no corpo na inspiração,

Na expiração.

Sente o peito expandindo,

Relaxando.

Sente o abdômen,

A região da barriga subindo e descendo.

Deixando a respiração encontrar o seu próprio ritmo.

Se a respiração estiver sendo afetada pela sua dor ou doença nesse momento,

Só observa gentilmente.

Simplesmente note as sensações que houverem nessa parte do corpo.

Solta qualquer ideia ou expectativa de como deveria ser a respiração e se entrega a como ela está agora.

E agora?

E agora?

E agora?

Não tem certo a ser alcançado,

Não tem errado.

Tenha sua experiência.

Estar presente sem brigar com o momento presente.

O que é,

É.

Mente e corpo entram em sintonia,

Se alinham com o aqui e agora.

Nesse é possível incluir a dor e o desconforto na sua consciência.

Quase sempre,

A nossa tendência é resistir a dor.

E isso só faz com que ela fique mais forte.

Nesse momento,

Experimenta só olhar para a dor.

Com certa curiosidade,

Olha para a sensação física que ela traz.

E vê se é possível não acrescentar nada mental à sua experiência.

Nossa mente adora colocar legendas na experiência,

Mas nesse momento dispensa essas legendas.

Só olha para a sensação física da dor.

E vamos procurar usar a respiração para trazer um relaxamento nessa região.

Deixe o seu foco repousar nessa região e respira.

Como se você respirasse nesse ponto de incômodo e de dor.

Vai usando a respiração para suavizar a resistência à dor.

Ao fazer isso,

Nota se a sua experiência de dor muda de alguma forma.

Você pode tentar soltar o corpo em cada respiração.

Quando for soltar o ar,

Solta o corpo.

Deixe ele pisar.

Deixe as tensões se dissolverem.

Convidando o relaxamento para permear todo o organismo.

E agora,

Só respira.

E o que você pode notar de agradável na sua experiência agora?

Isso pode ser muito sutil.

Pode ser,

Por exemplo,

O cheiro dos lençóis em pinhos.

Pode ser o prazer na respiração.

Pode ser como seus pés estão quentinhos com uma meia.

Pode ser o som de um passarinho lá fora.

Enfim,

Vai incluindo também o que é agradável na sua experiência.

Prazeres simples,

Mas que estão aí.

E traz uma atenção para eles,

Momento a momento.

Aprecie.

Em um mesmo momento da vida,

Podemos ter elementos de dor e elementos prazerosos.

Só nota que há dor,

Mas também pode haver algum prazer.

A experiência humana é esse mix de dor e prazer.

Todos nós sofremos e experimentamos prazer de um jeito ou de outro.

Respira.

Procurando manter uma respiração gentil.

E aproveitando para perceber como você está finalizando essa prática.

Trazendo uma consciência para o corpo em contato com a cama ou com a cadeira.

Começando a trazer pequenos movimentos aos dedos das mãos,

Dos pés.

Despertando esse corpo de uma forma gentil,

Amorosa.

Ficando consciente dos sons à sua volta.

Sem pressa,

Se preparando para abrir os olhos.

Deixando a luz entrar.

Percebendo o ambiente ao seu redor.

Esse é o fim da prática.

Obrigada.