Meditação da Gratidão

Essa prática além da intenção de mindfulness, também nos ajuda a cultivar gratidão, que é uma habilidade que certamente contribui para nossa felicidade.
Para começar, escolha um lugar e um momento em que você possa ficar confortável e nao vá ser interrompido.
Prefira usar roupas soltas que não incomodem sua respiração ou sua postura de nenhuma forma.
Geralmente, fazemos essa meditação deitados de costas, mas você pode fazer em qualquer postura que seja fácil e confortável para você. Se precisar, você pode usar uma manta para se aquecer ou um travesseiro para suporte da sua cabeça ou dos joelhos.
A única coisa que vc precisa fazer é seguir a voz de instrução.
Tenha uma ótima prática!

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a esse momento de meditação.

Essa prática,

Além da intenção de Mindfulness de cultivar esse estado de presença,

Também nos ajuda a cultivar gratidão.

Para começar,

Escolha um lugar e um momento em que você não vá ser interrompido.

Prefira usar roupas soltas que não incomodem sua respiração ou sua postura de nenhuma forma.

Você pode fazer essa meditação deitado de costas ou sentado em uma postura que seja fácil e confortável para você.

Vamos começar ajustando a cabeça,

O pescoço,

Para que fiquem bem alinhados com a sua coluna.

Fique à vontade para fazer mais alguns ajustes,

Se forem necessários,

Encontrando todo o seu conforto para iniciar a prática e vai fechando os olhos,

Se abrindo ao seu universo interno.

Vá se permitindo se entregar a essa experiência e estabelecendo a sua intenção de ficar presente aqui e agora e nota como é esse aqui e agora para você.

Vá reconhecendo que agora está tudo bem,

Agora você não tem problemas e nem nada para resolver,

Porque esse é um momento do seu dia que você só precisa respirar.

Então respira,

Sente essa respiração por um momento.

Vá se conectando com esse movimento tão essencial que faz a sua vida vibrar e que muitas vezes nós deixamos de notar.

Quando nós trazemos uma consciência para a nossa respiração,

Há uma tendência da nossa mente de querer controlá-la,

Mas você não precisa mudar nada,

Confia na inteligência do seu organismo para guiar esse movimento para você e vai só percebendo o ritmo,

O som dessa respiração,

Percebe a sensação do ar entrando e saindo do corpo e vai deixando a sua consciência repousar na suavidade dessa respiração.

No seu corpo,

Nesse segundo,

Tem milhões de coisas acontecendo só para você poder estar aqui.

Inspira e nota você inspirando,

Expira e nota você respirando,

É fácil e simples.

Vai ter momentos que sua mente vai se distanciar e se perder em pensamentos e lembre que isso não é um problema,

Faz totalmente parte da prática.

Quando você notar esse movimento da mente,

Gentilmente é só trazer a sua atenção de volta para a respiração,

De novo e de novo.

Essa é a prática,

Retornando para a respiração,

Ficando inteiro em cada inalação e em cada exalação.

Você já sabe que essa respiração é uma fonte de paz e tranquilidade para onde você pode retornar sempre que precisar.

Começa a trazer em mente uma pessoa muito especial para você,

Alguém que você ama,

Alguém que faz diferença nos seus dias,

Na sua vida,

Pelo jeito dessa pessoa,

Pelo olhar,

Pelo jeito que essa pessoa trata você,

Como ela conversa com você,

Você pode ter pensado em alguém da sua família de sangue ou alguém que você encontrou em algum momento da sua vida e independente de qual seja o caso,

Percebe que existe um número quase infinito de pessoas no mundo e talvez você e essa sua pessoa especial pudessem não ter caído na mesma família ou pudessem nunca ter se encontrado e nunca ter se conhecido.

Talvez existia essa possibilidade,

Era possível que alguém muito diferente dessa pessoa estivesse ocupando o lugar dela na sua vida,

Alguém que não trouxesse tanta alegria,

Tanto amor para você ou ainda talvez não existisse ninguém nesse lugar que ela ocupa,

Mas só se lembre de que felizmente esse encontro aconteceu e esse alguém especial hoje faz parte da sua vida,

Deixando ela mais sentida,

Com mais cor e percebe que sensações tomam conta do seu corpo agora ao pensar nessa pessoa,

Nota se há emoções passando por aí e se tiver,

Só sente,

Talvez você note gratidão por esse encontro e a gratidão é uma das habilidades mais nobres que nós podemos ter,

A gratidão te permite focar em todas as pessoas maravilhosas e coisas incríveis que você já tem na vida,

Que já estão acontecendo para você e quando você foca nessas situações,

Você cria para si mesmo uma satisfação,

Uma paz,

Ao invés de criar uma necessidade por mais e mais.

Respira e vai trazendo uma consciência para a harmonia dessa respiração,

Trazendo uma consciência para esse corpo e para a perfeição desse corpo,

Notando como ele trabalha e se organiza para te proporcionar sensações incríveis e experiências maravilhosas como andar,

Abraçar,

Comer,

Enxergar,

Ouvir e tantas outras.

Se você notar gratidão por reconhecer tudo isso,

Só percebe como é ter o seu coração preenchido por essa emoção por alguns momentos,

Percebe como você fica completo,

Pleno,

Quando se sente grato,

Percebendo que está tudo bem,

Confiando no percurso da vida de que exatamente tudo que você precisa,

De alguma forma,

Chega até você.

Respira e vai percebendo como essa respiração pode aquitar e pacificar corpo e mente.

Gentilmente,

Leva uma atenção para sua mente,

Percebendo como ela está nesse fim de prática,

Percebe como está o seu corpo agora e se permita dar a ele o movimento que ele estiver pedindo.

Talvez ele se espreguiçando,

Se alongando e aproveita para cultivar uma gratidão para esse momento de cuidado com você,

Por ter criado espaço no seu dia para dar à sua mente o descanso e o silêncio que ela tanto precisa.

Ainda com seus olhos fechados,

Estabeleça a sua intenção de levar essa presença e essa gratidão para o resto do seu dia ou da sua semana,

Entendendo que o que está acontecendo agora,

De alguma forma,

Está te preparando para um estado mais alto,

Mais feliz e mais bem-sucedido.

Tenha certeza de que sua alma está cuidando de tudo perfeitamente.

Quando quiser,

Você pode abrir os olhos.

Esse é o fim da prática.

Reviews

Belíssima prática!
Muito obrigada por esse momento, pela sua voz e por essa música tão linda!
Gostaria de saber o nome dela , se possível
Namastê 🙏🏻✨

Voz em bom tom, música de fundo que ajuda na conexão, volume bom. Gostei Obrigada

Tranquilizante. Adorei a prática. Gratidão por compartilhar. 🙏

Prática delicada e apaziguadora.
Namaste!... 🌸✨🙏🏻✨🌸

Caramba que experiência profunda gratidão 🙏🏾❤️

amei! gratidão! 🙏

Fantástico, obrigado 🙏

Meditação maravilhosa, muito obrigado 🙏🏽

Que coisa boa essa meditação! Muito obrigada!!

Muito grata por tamanho Amor oferecido nesta meditação.

Me ajudou muito neste momento... Percebi a paz e a calma em meu próprio ser. Gratidão 🙏🌹

Ótima meditação para começar o dia leve e grato. ♥️🙏🏼

Excelente meditação. Condução realizada de forma harmoniosa e tranquila. Vibrar a Gratidão nos faz muito bem! Obrigado por compartilhar sua sabedoria e seu tempo em nos guiar na prática

Calma e linda. Gratidão!

Que meditação incrível!! Me elevou a um estado de amor muito grande!

Obrigada pelo despestar matinal abundante!🙏💛

Que meditação maravilhosa! Me tocou bastante! Gratíssima!

Gratidão por você ter feito essa meditação guiada. Ouço com frequência e me faz muito bem! Muito obrigada! ❤️