Läsnä kuulemiselle 8 min.

Tämä on kuuntelumeditaatio, jossa pysähdytään olemaan läsnä ääniaistimuksille. Asetu harjoitukseen istuen, seisten tai leväten. Anna itsellesi mahdollisuus olla läsnä kuulemiselle pinnistelemättä ja pakottamatta mitään. Huomio välillä vaeltaa ja kommentoi, palaa yhä uudelleen ääniin ystävällisellä asenteella.

Transcript

Anna itsellesi mahdollisuus pysähtyä hetkeksi.

Käy miellyttävään istuma-asentoon tai makuulle,

Levähtäen.

Anna silmiesi sulkeutua ja anna huomion levätä aisteissa,

Kehossa,

Tässä hetkessä.

Jos haluat,

Ota muutama syvempi hengenveto ankkuroitumisen tueksi.

Anna huomiosi kulkeutua kuulemiseen,

Kuuloaistiin.

Huomaa,

Kun ääniä ilmaantuu tietoisuuteesi.

Saapuu jokin ääni,

On aikansa,

Katoaa.

Saapuu erilaisia ääniä,

Vahvempia,

Hienovaraisempia,

Etäisempiä,

Hyvin läheltä ehkä kehosta nousevia.

Lepää ääniaistimuksissa.

Ei ole tarvetta nimetä ääniä,

Mutta ääniaistimusten tulla,

Olla,

Mennä.

Kuulet puhettani,

Ympäristön ääniä,

Hiljaisuutta,

Kohta myös sointumaljojen ääniä.

Aisti rauhassa.

Ääniä tulee ja menee.

Yhä uudelleen.

Tuo huomio kuulemiseen.

Antaen tietoisuuteesi laajentua kuulemisesta koko kehoon.

Olen läsnä tässä hetkessä.

Semmoisena kuin se on.