Box-ademhaling Oefening Voor Ontspanning

Deze oefening leert je de box-ademhaling. Deze ademhaling helpt je te ontspannen en je zenuwstelsel tot rust te brengen. De in- en uitademingen bestaan uit vier delen. Deze zijn gelijk aan een vierkante vorm zoals een box. Op alle vier de zijden van de box vindt er een actie plaats: inademen, de adem vasthouden, uitademen en de ademhaling weer vasthouden.

Transcript

Welkom.

Ik ben Marijke Groener en in deze oefening leer ik je de boksademhaling.

Deze ademhaling helpt je te ontspannen.

Je kunt deze oefening doen waar en wanneer je maar wilt.

Maak het jezelf allereerst zo gemakkelijk mogelijk en neem een houding aan die prettig voor jou is.

Dat kan liggend,

Zittend of staand zijn.

Adem een keer diep in en diep uit.

En merk op waar jij je ademhaling op dit moment het beste voelt.

Is dat in je neus,

Waar de wat koudere lucht in je neus binnengaat en de wat warmere lucht je mond weer verlaat.

Of in je buik of borst,

Die reist op de inademing en daalt op de uitademing.

De boksademhaling die we zo gaan starten,

Gaat als volgt.

We gaan straks vier tellen inademen via je neus.

Dan houden we de adem vier tellen vast.

Dan gaan we vier tellen uitademen via je mond.

En daarna houd je de adem weer vier tellen vast.

En zo gaan we verder.

Ik ga één ademhaling begeleiden.

En daarna kun je zelf in je eigen tempo verder gaan.

Adem een keer helemaal uit.

En dan gaan we starten.

In,

2,

3,

4,

Vast,

2,

3,

4,

Uit,

2,

3,

4,

Vast,

2,

3,

4,

Uit,

2,

3,

4,

Vast,

2,

3,

4,

4.

Nu kan je doorgaan in je eigen tempo voor de komende drie ademhalingen.

Natuurlijk kun je net zo lang doorgaan als je zelf wil met deze oefening.

En als je wil stoppen,

Dan sluit je deze oefening in je eigen tijd en tempo af.