Så kan vi sätta oss bekvämt och blunda om du känner dig för det.
Så kan du komma ihåg att du kan,
När du vill,
Gå ur övningen.
Om det känns som att du vill det,
Eller att du behöver det,
Eller att det är något annat du behöver.
Så den här övningen syftar till att främja vår förmåga att ta hand om oss själva.
Och om det är det som innebär att avsluta övningen för din del så är det det du ska göra.
Så kan vi börja med ett djupt andetag.
Fyller lungorna med luft.
Släpper taget om spänningar,
Platser där du håller emot i kroppen på utandningen.
Tar ett till djupt andetag in.
Och så gott det går,
Slappnar av på utandningen,
Landar här och nu.
Och ett tredje djupt andetag in.
Och släpper taget även kanske om tankar som fångar ditt sinne just nu på utandningen.
Så kan du grunda dig i kroppens kontakt med underlaget så du känner att du sitter här.
Att du just nu befinner dig i trygghet på den här platsen.
Du känner fötterna,
Kanske benen,
Rumpan mot underlaget.
Att du sitter stadigt.
Du kan också ta en liten check-in med din kropp och känna om det är någon klädesplagg som sitter obekvämt.
Kanske glasögon som trycker som du vill ta av möjligtvis.
Så att du kan känna dig så bekväm som möjligt just nu.
Du kan förankra dig med att känna att du andas in och ut.
Kan du släppa ett tag om allt som du inte behöver just nu.
Tankar om det som har varit,
Det som kommer skall.
Släpper taget om prestation,
Förväntningar.
Just nu behöver du bara sitta här och andas.
Du kan också påminna dig själv om att det finns inget rätt sätt att göra den här övningen på.
Utan den blir som den blir för dig och det är helt okej.
Det finns inget tillstånd du ska nå.
Det finns inget misslyckande om du inte når något särskilt.
Du kan bara ta emot övningen så som den är och så som den landar för dig just nu.
Se om du nu varsamt kan plocka fram en trygg plats i ditt sinne.
Bilden eller föreställningen om en trygg plats.
Det kan vara en plats som du har varit på i det verkliga livet.
Kanske en plats från en saga eller en film eller bara som du föreställer dig.
Det kommer upp flera olika platser,
Se om du kan välja en av dem.
Se om du nu kan göra den här platsen så levande som möjligt för dig själv i ditt sinne.
Hur ser det ut på den här platsen?
Är det inomhus,
Utomhus?
Är det växter,
Föremål?
Vad som finns på den här platsen?
Vilka färger,
Vilka former?
Kanske rörelse eller stillhet.
Så kan du också föreställa dig vilka ljud som finns på den här platsen.
Är det väldigt tyst,
Är det kanske fågelkvitter,
Något som surrar,
Vad som helst.
Kanske havet som låter,
Regndroppar,
Vad som helst som dyker upp för dig.
Se även om det går att föreställa dig vad du känner för dofter på den här platsen.
Hur luktar det?
Om det kommer upp tankar om annat,
Att du blir upptagen av annat.
Se om du kan vänligt notera det och komma tillbaka till den här platsen.
Där du är trygg och lugn.
Hur ser det ut?
Vad hör du?
Kanske hur det doftar.
Om du vill,
Så se om du kan eller vill plocka in någon person eller någon annan varelse i den här platsen.
Något som skulle öka din trygghet.
Det är inget måste,
Men bara om det faller sig naturligt för dig.
Det kan också vara så tvärtom att det finns någon på den här platsen som du vill föra bort därifrån.
Då kan du göra det,
Så det är din plats och du väljer vad du vill ha där.
Det kan också vara ett föremål som du vill ha med dig där.
Se nu om du kan känna i din kropp hur det känns att vara i den här platsen.
Du kan notera andningen.
Kanske låta känslan av att vara trygg sprida sig ut i kroppen.
Om det inte känns något särskilt så är det okej.
Vad du än känner just nu är det helt på sin plats och det är inget som du måste känna på ett visst sätt.
Bara notera hur det är för dig just nu.
Så kommer jag snart att räkna ner från 3 till 1 för att avsluta den här övningen.
Se om du kan komma ihåg att du alltid kan återkomma till den här trygga platsen.
Om du finner det hjälpsamt,
Om du känner det behovet.
3,
2 och 1.
