Meditação da Consciência da Fome (MBEAT)

Nesta mini meditação trazemos a consciência para a sensação da fome física, confundida, muitas vezes, com a “vontade de comer”. Esta prática pode ser usada em diferentes ocasiões, diariamente, ajudando a tomar consciência da fome física com que estamos nesse instante, para podermos fazer escolhas alimentares mais conscientes, respondendo, ao invés de reagir, em piloto automático.

Transcript

MiniMeditação da Consciência da Fome Esta é uma mini-meditação que pretende trazer a consciência para a sensação da fome física,

Tantas vezes confundida com a vontade de comer.

Pode ser usada diariamente,

Em diferentes momentos,

Para nos ajudar a tomar consciência da fome física com que estamos e assim fazer escolhas alimentares mais conscientes,

Respondendo,

Ao invés de reagir,

Em piloto automático.

Adotem,

Então,

Uma postura que vos faça sentir centrados e focados,

Sentados no chão,

Usando talvez um zafu,

Ou sentados numa cadeira.

Adotando uma postura direita,

Simultaneamente alerta,

Mas também relaxada,

Gentilmente trazendo a atenção para a respiração,

Seguindo-na nas narinas,

Peito ou barriga,

Fechando os olhos,

Se for possível,

E parecer confortável,

Sentindo o ar a entrar e a sair do corpo,

Algumas vezes.

E agora trazendo a atenção para o corpo,

Notando quanto é que fisicamente sentem fome física,

Sendo que 1 equivale a não ter qualquer fome e 10 a ter o máximo de fome possível.

Não há respostas certas ou erradas,

Procurem a resposta nas sensações corporais,

Na zona do estômago,

Esófago,

Boca,

Confiando nas sensações corporais.

E agora que encontraram o vosso nível de fome,

Sabem como é que encontraram esse número?

Quais foram as experiências e as sensações que vos ajudaram a encontrar esse número?

Costumam prestar atenção,

Desta maneira,

À intensidade da vossa fome?

Como é que o facto de o fazerem ou não,

Influencia as vossas escolhas alimentares diárias,

Em termos de quantidade e da qualidade dos alimentos ingeridos?

E agora foquem-se novamente na respiração.

Sintam o corpo sentado,

Firme,

Direito,

Simplesmente a respirar.

E voltando à divisão,

Onde se encontram,

Entre aspas,

Quando se sentirem confortáveis,

Abrindo os vossos olhos.