Espaço de respiração em 5 passos Esta prática pode ser realizada em qualquer momento que precise de tirar algum tempo para se focar em si mesmo,
Em si mesma,
Para enraizar,
Para estar presente e responder com consciência.
É importante que torne esta prática sua para poder praticar regularmente,
Para ou a suportar em qualquer situação com que se venha a deparar,
Que venha a encontrar,
Seguindo ou não este guião.
O primeiro passo consiste em simplesmente parar e sair do habitual modo de piloto automático.
De seguida,
No segundo passo,
Observamos o que quer que esteja a acontecer na mente e no corpo.
Agora,
Qual é a sua experiência neste momento?
Que sensações nota?
Desde o topo da cabeça até à ponta dos dedos dos pés,
O que é que nota?
Existe desconforto?
Onde nota isso mesmo?
Que pensamentos estão presentes?
Tem consciência de algum tom emocional ligado à experiência?
E onde sente isso mesmo,
Esse tom emocional?
No corpo.
Apenas reconhecendo que esta é a sua experiência neste momento,
Não tentando mudar nada,
Apenas observando.
E agora,
Num terceiro passo,
Tendo já um sentir global do que está a acontecer neste momento,
Reunindo a atenção e focando apenas na respiração no corpo,
Sentindo a subida e a descida da zona abdominal,
Da barriga,
Por exemplo,
Prestando atenção às sensações físicas associadas à respiração,
Momento a momento,
A momento.
Voltando para um foco claro e detalhado na respiração,
O melhor que conseguir,
De novo e de novo,
O próximo passo passa por permitir deixar que a sua consciência expanda,
Incorporando o corpo inteiro,
Uma vez mais,
Segurando a totalidade da experiência nesta consciência mais suave e mais espaçosa,
Estando presente para o que quer que esteja aqui,
Não tentando que nada seja diferente,
Apenas segurando toda e qualquer experiência nesta forma presente de prestar atenção.
Sensações físicas,
Emoções,
Pensamentos,
Qual é que é a experiência agora?
Como é que está a mente agora?
Deixando ir as avaliações e estando apenas presente com o que quer que esteja na consciência.
Seja isso calmo ou agitado,
Confuso ou claro.
Simplesmente estando presente para este sentir expansivo da consciência e sentindo que este é um lugar a partir do qual poderá,
Num quinto passo,
Responder a qualquer situação com uma maior consciência ou com consciência e não em piloto automático,
De forma automática e reativa.
Lembre-se que pode ajudar a praticar este espaço de respiração regularmente,
Para que,
Quando precisar dele em situações estressantes,
Se torne a sua resposta natural.
Quando der por si a lidar com situações estressantes e exigências da vida,
Este espaço de respiração de cinco passos pode tornar-se um espaço de prata,
A partir do qual pode surgir a resposta apropriada.
Então,
Finalizando esta prática,
Lembrando os cinco passos.
Parar.
Observar.
Respirar.
Expandir.
Responder.
