Respiração Consciente

A técnica da respiração consciente é útil para o desenvolvimento de um maior controlo da atenção e uma maior capacidade de tolerar a frustração. Em essência, é uma prática bastante direta: consiste em treinar a fixação da atenção na sensação de respiração e trazê-la de volta sempre que se aperceber que a mente fugiu. A prática prolongada no tempo pode ter efeitos muito benéficos, nomeadamente uma maior capacidade de lidar com estados de afeto negativo, como emoções e pensamentos desagradáveis.

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Respiração Consciente A técnica da respiração consciente é útil para o desenvolvimento de um maior controle da atenção e uma maior capacidade de tolerar a frustração.

Em essência,

A respiração consciente é uma prática bastante direta.

Consiste em treinar a fixação da atenção na sensação da respiração e trazê-la de volta sempre que se aperceber que a atenção desviou.

Então,

Comece por se sentar numa posição confortável,

Com as costas direitas e os pés bem assentos no chão.

Deixe as suas mãos descansar confortavelmente em cima do seu colo e se se sentir confortável,

Poderá fechar os olhos ou então mantê-los abertos,

Focados num ponto à sua escolha.

Permita-se respirar normal e confortavelmente,

Focando a sua atenção na respiração e respectivas sensações,

Onde quer que for mais fácil encontrá-la.

Pode ser na ponta do nariz,

Onde entra e sai do corpo.

Pode ser a subida e descida do abdómen,

O caminho da respiração pelo corpo ou qualquer outro lugar que ache confortável para ancorar a sua atenção.

Quando perceber que a sua atenção se desviou,

Por pensamentos,

Emoções,

Sensações,

Experiências,

Volte gentilmente a trazê-la para a respiração.

Pode igualmente rotular a distração,

Pensar,

Ouvir e assim por diante,

Se isso for útil para si de alguma forma.

Esta prática poderá ser realizada durante o período que pretender,

No entanto,

É aconselhável uma prática diária e prolongada,

Começando aos poucos e ir aumentando gradualmente a duração.

Agora,

Volta a trazer a sua atenção para a sala,

Fazendo mais algumas respirações profundas.

Quando se sentir confortável,

Pode abrir os olhos,

Esticando-se suavemente.

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