Respiração Consciente A técnica da respiração consciente é útil para o desenvolvimento de um maior controle da atenção e uma maior capacidade de tolerar a frustração.
Em essência,
A respiração consciente é uma prática bastante direta.
Consiste em treinar a fixação da atenção na sensação da respiração e trazê-la de volta sempre que se aperceber que a atenção desviou.
Então,
Comece por se sentar numa posição confortável,
Com as costas direitas e os pés bem assentos no chão.
Deixe as suas mãos descansar confortavelmente em cima do seu colo e se se sentir confortável,
Poderá fechar os olhos ou então mantê-los abertos,
Focados num ponto à sua escolha.
Permita-se respirar normal e confortavelmente,
Focando a sua atenção na respiração e respectivas sensações,
Onde quer que for mais fácil encontrá-la.
Pode ser na ponta do nariz,
Onde entra e sai do corpo.
Pode ser a subida e descida do abdómen,
O caminho da respiração pelo corpo ou qualquer outro lugar que ache confortável para ancorar a sua atenção.
Quando perceber que a sua atenção se desviou,
Por pensamentos,
Emoções,
Sensações,
Experiências,
Volte gentilmente a trazê-la para a respiração.
Pode igualmente rotular a distração,
Pensar,
Ouvir e assim por diante,
Se isso for útil para si de alguma forma.
Esta prática poderá ser realizada durante o período que pretender,
No entanto,
É aconselhável uma prática diária e prolongada,
Começando aos poucos e ir aumentando gradualmente a duração.
Agora,
Volta a trazer a sua atenção para a sala,
Fazendo mais algumas respirações profundas.
Quando se sentir confortável,
Pode abrir os olhos,
Esticando-se suavemente.
