I den här guidade visualiseringsmeditationen utgår du från ett vägskäl som kan handla om ett dilemma eller beslut du behöver ta och får sen uppleva hur det känns att gå först i den ena riktningen,
Sen i den andra.
Kanske har du redan reflekterat mycket över ditt dilemma eller beslut på ett intellektuellt plan,
Men skulle vilja komplettera med det mer intuitiva,
Känslomässiga perspektivet på ditt vägval.
Uppleva hur det verkligen skulle kännas att ha valt riktning och mött konsekvenserna av det valet.
Förhoppningsvis kan den här meditationen hjälpa dig att hitta det perspektivet.
Den är inspirerad av psykologen och meditationsläraren Jack Kornfields metod Interactive Guided Meditation och en övning i boken Vägar ut ur mörkret av Kevin Billett och Brandon Bayes.
Ha gärna papper och penna redo bredvid dig och du kan skriva ner dina upplevelser direkt efter meditationen om du vill.
Sätt dig eller lägg dig bekvämt,
Men så att du kan känna dig vaken och medvetet närvarande.
Slut varsamt dina ögon eller låt dem vila någonstans där det känns skönt.
Ta några lite djupare andetag för att hitta fokus och närvaro.
Återgå sen till din alldeles vanliga andning.
Följ andetagen genom din kropp,
Precis som de är.
Kom ihåg att vad du än upplever under den här visualiseringsmeditationen så möt dina tankar och känslor med varsamhet,
Vänlighet och ett öppet och nyfiket utforskande sinne.
Det finns inga rätt eller fel.
Bara öppna dig för det som kommer.
Kanske har du svårt att se eller känna något.
I så fall kan du bara sätta ord på det för dig själv.
Till exempel tomt.
Vilka känslor har du precis just nu?
Känner du dig lugn och trygg?
Förväntansfull och pillig?
Eller kanske orolig och rädd?
Oavsett vilka känslor du har så är de helt okej.
Föreställ dig nu att du går längs en landsväg en vacker sommardag.
Solen skiner.
Fåglarna sjunger.
Runt omkring dig grönskar det.
Du ser åkrar som böljar av säd.
Valmo och blåklint vid vägkanten.
Små gröna lundar mellan åkrarna.
Kanske stora ekar eller en enebacke.
Hur känns det i dig när du går där?
När du har gått på vägen en stund kommer du fram till ett vägsjäl.
Där det finns två skyltar som pekar i olika riktningar.
Och som representerar olika konsekvenser av det val du står inför.
Hur ser det ut där vid vägsjälet?
Vad står det på skyltarna?
Hur känner du dig när du betraktar dem?
Först den ena.
Sen den andra.
Hur känns det i din kropp?
Du upptäcker nu att någon närmar sig dig från vägen där du kom.
Det är en sorts mentor eller vägledare.
Det kan vara någon du känner.
Eller känner till.
En historisk person.
En släkting som inte lever längre.
Eller någon du aldrig har sett utan bara föreställer dig.
Vem är det du ser där?
Hur ser personen ut?
Hår?
Kläder?
Vilken energi känner du att personen har?
Är den lugn och lågmäld?
Eller energisk och kraftfull?
Kanske finns där både och.
Hur känns det i dig när du ser honom eller henne?
Så tar mentorn dig vid handen och ber dig följa med i den ena riktningen.
Ni går längs den här vägen tillsammans.
En vecka framåt.
En månad.
Kanske ett helt år.
Under tiden ser ni er uppmärksamt omkring.
Småprata lite.
Kommentera kanske något ni ser.
Det kan vara människor ni möter.
Platser.
Händelser.
Eller sammanhang.
Vad som helst som du kan föreställa dig skulle kunna finnas längs vägen om du väljer den här riktningen.
Vad är det du ser omkring dig?
Hur känns det?
Vad får du för känsla i kroppen?
Föreställ dig nu att du är på en plats ganska långt in i framtiden.
Kanske tre,
Fem eller tio år framåt.
Du tänker tillbaka på det där vägsjälet du lämnade.
På hur du kände där då.
Och hur du känner nu.
En lång tid senare.
När du valt att gå i den här riktningen.
Hur känns det då?
Sen hjälper mentorn dig att på bara några sekunder återvända till vägsjälet.
Nu ber mentorn dig att följa med i den andra riktningen.
Ni går längs den här vägen tillsammans.
En vecka framåt.
En månad.
Kanske ett helt år.
Precis som förra gången ser ni er uppmärksamt omkring.
Små pratar om det ni ser.
Men nu är det andra människor.
Platser.
Händelser.
Eller sammanhang.
Vad som helst som du kan föreställa dig som skulle kunna finnas längs vägen.
Om du istället väljer den här riktningen.
Vad ser du omkring dig den här gången?
Hur känns det?
Vad får du för känsla i kroppen när du väljer den här vägen?
Föreställ dig så återigen att du är på en plats ganska långt in i framtiden.
Kanske tre,
Fem eller tio år framåt.
Du tänker ännu en gång tillbaka på det där vägsjälet du lämnade.
På hur du kände där då.
Och hur du känner nu.
En lång tid senare.
När du valt att gå i den här riktningen.
Hur känns det då?
Vilken är skillnaden jämfört med när du gick den andra vägen?
Sen hjälper mentorn dig att snabbt återvända till vägsjälet igen.
Så tar mentorn upp en gåva till dig ur sin väska.
Det är en symbol för precis det du behöver för att kunna ta ett beslut om vilken riktning du ska välja.
Vad är det för en gåva du får?
Håll din gåva i handen och känn efter vad den betyder för dig.
Om du tittar noga ser du kanske att det finns en inskription på din gåva.
Som du kan läsa eller intuitivt känna.
Vad står det?
Om du inte ser något,
Prova att använda ett förstoringsglas.
Eller kanske du bara får en känsla för vad som står där.
Luta dig sen framåt så att du kan höra när mentorn viskar några kloka ord till dig.
Som du kan ha nytta av när du ska ta ditt beslut.
Till sist sträcker din visa ledsagare ner handen i sin väska.
Och drar upp ett mycket vackert tygstycke.
Och sveper den som en mantel omkring dig.
Som ett skydd.
För att påminna dig om att mentorn alltid finns vid din sida.
Att du är trygg.
Och att du har all visdom.
Allt stöd.
All kärlek du behöver på din resa.
Oavsett vilken riktning du väljer.
Hur känns det just nu?
Hur känns det i din kropp?
Finns det något du vill fråga mentorn om?
Till sist kan du tacka din mentor och ta farväl.
Nu kan du samla ihop allt du har fått med dig.
Det du kände när du gick i de olika riktningarna.
Den symboliska gåvan.
Inskriptionen.
Orden som din mentor viskade till dig.
Tygstycket.
Som avslutning kan du ta ett extra djupt andetag.
Det djupaste du har tagit på hela dagen.
Sen kan du sakta och försiktigt börja återvända.
Rör lite på dina fingrar och tår.
Vicka på huvudet.
Kanske du vill sträcka ut dig i din fulla längd.
När du känner dig redo kan du öppna ögonen om de har varit slutna.
Meditationen är slut.
Välkommen tillbaka.
Hur känns det nu?
Finns det något i det som du har upplevt som kan hjälpa dig med ditt dilemma eller beslut?
Har känslan av vad konsekvenserna av den riktning du väljer blivit lite tydligare för dig efter meditationen?
Kanske vill du prova att göra den igen vid ett annat tillfälle?
Skriv gärna ner det som du upplevde.
Skaffa också gärna någon form av fysisk manifestation av den symboliska gåvan du fick.
Som en påminnelse av det du har upplevt.
