Sätt dig eller lägg dig bekvämt,
Du kanske vill ligga kvar i sängvarmen en stund.
Sätta dig upp i sängen eller kliva upp och sitta på en stol eller kudde.
Det går bra vilket som,
Så länge du kan känna dig vaken och medvetet närvarande.
Om du tror att du riskerar att somna om ifall du ligger ner kan det vara en god idé att sätta dig upp.
Kanske luta dig mot sänggaveln.
Slut varsamt dina ögon eller låt dem vila någonstans där det känns skönt.
Ta några djupa andetag i din egen takt för att hitta fokus och närvaro.
Återgå sedan till din alldeles vanliga andning.
Följ andetagen genom din kropp,
Precis som de är,
Utan att påverka dem på något sätt.
Känn efter hur det känns i din kropp just den här morgonen.
Är du kanske stel någonstans efter nattens sömn?
Har du ont i någon del av din kropp?
Känn kroppen från fötterna,
Upp genom underbenen,
Knäna,
Låren,
Rumpan,
Magen,
Bröstkorgen,
Axlarna.
Händerna,
Underarmarna,
Överarmarna,
Nacken och till sist huvudet.
Avsluta med att tacka din kropp för att den har låtit dig vakna till ännu en ny dag.
Kan du komma ihåg hur du kände dig och tänkte strax innan du skulle somna igår kväll?
Känns det likadant som då?
Eller har dina känslor förändrats på något sätt under natten?
Tänker du på samma sätt,
Eller på samma saker,
Nu som innan du somnade?
Eller har du några nya tankar?
Kanske ser något på ett nytt sätt efter sömnen.
Oavsett hur du känner dig eller tänker,
Bara observera att det är så det är just nu.
Utan att värdera dina känslor eller tankar.
Framför dig ligger en alldeles ny dag.
Som ett i alla fall delvis oskrivet blad.
Kanske vet du en del om vad dagen kommer att innehålla.
Vissa rader eller rutor på bladet är redan ifyllda.
Men du vet inte allt.
Inte om vad som kommer att hända.
Hur du kommer att känna.
Eller vad du kommer att tänka.
Kan du vila i den ovissheten en stund.
I tilliten till att oavsett vad som kommer att hända.
Oavsett vad du kommer att känna.
Och oavsett vad du kommer att tänka.
Så blir det som det ska.
Kan du pröva att öppna din hand.
Släppa lite av kontrollen.
Och försöka möta dagen med ett nyfiket,
Utforskande sinne.
Kan du pröva att möta världen och dig själv.
Med lite extra kärlek och närvaro just idag.
Kanske vill du också sätta en alldeles egen intention för den här dagen.
Det kan handla om nyfiket utforskande.
Kärlek.
Närvaro.
Tacksamhet.
Vänlighet.
Mod.
Lust.
Acceptans.
Lugn.
Eller någonting helt annat.
Ta några lite djupare andetag.
Och känn efter om du hittar en känsla eller tanke som du vill bära med dig under dagen.
Finns det något litet du kan göra.
Kanske direkt efter den här meditationen.
Som en sorts konkret manifestation av den intention du har satt för din dag.
Som avslutning kan du ta ett extra djupt andetag.
Det djupaste du har tagit sedan du vaknade.
Så kan du sakta och försiktigt börja återvända.
Rör lite på dina fingrar och tår.
Vicka på huvudet.
Kanske du vill sträcka ut dig i din fulla längd och gäspa.
När du känner dig redo kan du öppna ögonen om de har varit slutna.
Meditationen är slut.
Välkommen till en ny dag.
Och god morgon.
