Mindfulness meditácia priestor pre dýchanie (breathing space)

Meditácia priestor pre dýchanie nám pomáha na chvíľu sa zastaviť a uvedomiť si seba samého, svoj dych, svoje telo, svoje pocity a myšlienky. A učí nás láskavému prístupu k sebe samému. Učí nás ako sa na chvíľu zastaviť a nereagovať reaktívne, ale vedome. Túto meditáciu môžete použiť kedykoľvek počas dňa, keď sa vaše pocity alebo myšlienky stanú ťažké.

Transcript

Meditácia – priestor predýchanie. Zámerom tejto meditácie je rozpoznať a uvedomit si prítomný okamih. Pozorno zamerijávame na naše zkúsenosti v prítomnom okamihu, Na naše myšlínky, Naše emocie, Fyzické pocity v těle a zároveň si uvedomujeme postoje, Ako je prijatě a neposudzovaně. Počas tejto meditácie půjdeme cez tri kroky. Prvým krokom je uvedomovanie. Můžeme si položit otázky. Čo vnímam v tomto prítomnom okamihu? Čo prežívam? Aké su moje fyzické pocity v tejto chvíli? Zamerívame svoju pozornost do těla a prejdeme ho od chodidiel až po těmeno hlavy. Možno si uvedomujeme kdekolvek v těle nejaké napetie, Neprijemný pocit. A možno teraz nepociťujeme v těle žiadne konkrétne pocity. Ima si to jemně uvedomíme. A čo myšlínky? Aké myšlínky sa nám prehaňaju hlavou práve teraz? Uvedomujeme si, Že myšlínky su mentálne udalosti a my si jich možeme označit, Pomenovať, Dať jim nálepku, Napríklad plánovanie, Obavy, Spoměnky, Práca, Rodina. A čo emocije? Aké emocije vnímame v tejto chvíli? Uvedomujeme si, Že emocije maju svoju ozvenu v našich fyzických pocitoch v těle. Aké fyzické pocity v němi vnímame pri neprijemných emocijach? Len si jich uvedomujeme. A rovnako aj prijemné emocije. Přímame si, Aké pocity v těle sprevádzaju prijemné emocije? Uvedomujeme si. A možno v tomto okamihu nepociťujeme žiadne konkrétne emocije. Len si to uvedomíme. A čo dych? Má aj dych svoje pocity? V druhom kroku zamerujeme pozornost na dych a pocity v těle. Aké pocity vnímame pri dýchaní? Ako sa dych prejavuje v těle? Ako ho cítime? V ktorej časti najvěc? Možno na hrudi? Uvedomujeme si, Ako sa hruď pri každom nadychu rozpína a potom sa s výdychom vracia zpäť do neutrálnej polohy. Uvedomujeme si, Že dych je naša kotva, Ktorou sa kedykolvek môžeme ukotviť v prítomnom okamihu. Na dych a výdych. Alebo si uvedomujeme chodidla na podlahe, Alebo možno sedac je svali na stoličke, Ktorými sa môžeme těž kedykolvek ukotviť v prítomnom okamihu. V tretjom kroku rozširovania našho uvedomenia prechádzame ďalej do celého těla. Uvedomujeme si fyzické pocity v těle. Všimáme si jich. Možno je tu napetie, Tlak, Alebo jiné neprijemné pocity. Len si jich uvedomujeme. A teraz sa môžeme nadýchnut do tohto města, Do týchto pocitov v těle, A s výdychom zjemňujeme tieto neprijemné pocity. Nadých do neprijemných pocitov, A s výdychom zjemňujeme. A s týmto rozšireným uvedomením sa vracíme do prítomnosti nášho každodenného dňa.