Meditácia – priestor predýchanie.
Zámerom tejto meditácie je rozpoznať a uvedomit si prítomný okamih.
Pozorno zamerijávame na naše zkúsenosti v prítomnom okamihu,
Na naše myšlínky,
Naše emocie,
Fyzické pocity v těle a zároveň si uvedomujeme postoje,
Ako je prijatě a neposudzovaně.
Počas tejto meditácie půjdeme cez tri kroky.
Prvým krokom je uvedomovanie.
Můžeme si položit otázky.
Čo vnímam v tomto prítomnom okamihu?
Čo prežívam?
Aké su moje fyzické pocity v tejto chvíli?
Zamerívame svoju pozornost do těla a prejdeme ho od chodidiel až po těmeno hlavy.
Možno si uvedomujeme kdekolvek v těle nejaké napetie,
Neprijemný pocit.
A možno teraz nepociťujeme v těle žiadne konkrétne pocity.
Ima si to jemně uvedomíme.
A čo myšlínky?
Aké myšlínky sa nám prehaňaju hlavou práve teraz?
Uvedomujeme si,
Že myšlínky su mentálne udalosti a my si jich možeme označit,
Pomenovať,
Dať jim nálepku,
Napríklad plánovanie,
Obavy,
Spoměnky,
Práca,
Rodina.
A čo emocije?
Aké emocije vnímame v tejto chvíli?
Uvedomujeme si,
Že emocije maju svoju ozvenu v našich fyzických pocitoch v těle.
Aké fyzické pocity v němi vnímame pri neprijemných emocijach?
Len si jich uvedomujeme.
A rovnako aj prijemné emocije.
Přímame si,
Aké pocity v těle sprevádzaju prijemné emocije?
Uvedomujeme si.
A možno v tomto okamihu nepociťujeme žiadne konkrétne emocije.
Len si to uvedomíme.
A čo dych?
Má aj dych svoje pocity?
V druhom kroku zamerujeme pozornost na dych a pocity v těle.
Aké pocity vnímame pri dýchaní?
Ako sa dych prejavuje v těle?
Ako ho cítime?
V ktorej časti najvěc?
Možno na hrudi?
Uvedomujeme si,
Ako sa hruď pri každom nadychu rozpína a potom sa s výdychom vracia zpäť do neutrálnej polohy.
Uvedomujeme si,
Že dych je naša kotva,
Ktorou sa kedykolvek môžeme ukotviť v prítomnom okamihu.
Na dych a výdych.
Alebo si uvedomujeme chodidla na podlahe,
Alebo možno sedac je svali na stoličke,
Ktorými sa môžeme těž kedykolvek ukotviť v prítomnom okamihu.
V tretjom kroku rozširovania našho uvedomenia prechádzame ďalej do celého těla.
Uvedomujeme si fyzické pocity v těle.
Všimáme si jich.
Možno je tu napetie,
Tlak,
Alebo jiné neprijemné pocity.
Len si jich uvedomujeme.
A teraz sa môžeme nadýchnut do tohto města,
Do týchto pocitov v těle,
A s výdychom zjemňujeme tieto neprijemné pocity.
Nadých do neprijemných pocitov,
A s výdychom zjemňujeme.
A s týmto rozšireným uvedomením sa vracíme do prítomnosti nášho každodenného dňa.
