Atemmeditation: Reise durch den Körper

Erlebe eine tiefgreifende Atemmeditation, die dich auf eine Reise durch deinen eigenen Körper führt, begleitet von heilsamem Summen. Diese Meditation ist darauf ausgerichtet, deine Atmung zu vertiefen und eine innige Verbindung zu deinem inneren Selbst herzustellen.

Schließe zunächst deine Augen und finde eine bequeme Sitzposition. Beginne bewusst zu atmen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atemfluss. Spüre, wie sich mit jedem Ein- und Ausatmen eine wohltuende Ruhe in dir ausbreitet.

Transcript

Diese Körperreise kann Dir dabei helfen,

Dich zu entspannen und Deine Körperwahrnehmung zu stärken.

Such Dir einen ruhigen und bequemen Ort,

An dem Du ungestört bist und nimm eine bequeme Position ein.

Schließe Deine Augen und beginne zu atmen.

Sobald Du merkst,

Dass Deine Gedanken abschweifen,

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit und Deiner Konzentration immer wieder zurück zur jeweiligen Körperregion.

Atme nun ein und aus in Deinem eigenen Atemrhythmus,

Um zur Ruhe zu kommen.

Lass Deinen Atem ruhig fließen,

Während Du Dich auf Deine entspannte Atmung konzentrierst.

Spüre,

Wie Du mit jedem Atemzug ruhiger wirst und sich Deine Gedanken beruhigen.

Öffne Dich jetzt für diesen Moment.

Um Dich herum ist Ruhe,

Um Dich herum ist Frieden.

Verweile so einen Moment in Ruhe,

In Frieden.

Richte Deine Aufmerksamkeit jetzt auf Deinen Atem.

Spüre,

Wie die Luft in Deine Nase strömt,

Wie sich Deine Lungen füllen und wie die Luft sanft wieder ausströmt.

Verweile einen Moment in diese Aufmerksamkeit für Deinen Atem und komm jetzt mit der Aufmerksamkeit zu Deinem Körper.

Beginne am Kopf und lasse Deine Aufmerksamkeit sanft für die nächsten Minuten über Deinen Körper wandern.

Nimm wahr,

Ob es irgendwelche Spannungen oder Unbehagen gibt,

Ohne zu urteilen.

Atme ganz bewusst in diese Bereiche hinein und lasse mit jedem Ausatmen die Spannung los.

Komm mit Deiner Aufmerksamkeit auf Deine Kopfspitze.

Versuche jetzt diese Körperstelle zu spüren und komme dort an.

Schicke liebevolle Energie dort hinein,

Liebevolle Sätze.

Möge meine Kopfspitze ganz weit sein,

Ganz weich,

Ganz licht.

Stelle es Dir genauso vor und stelle Dir vor,

Wie heilende Energie Deine Kopfspitze berührt.

Stelle Dir diesen Vorgang vor.

Dann kommt das Spüren von ganz alleine.

Deine Kopfspitze ist ganz weit,

Ganz weich,

Ganz licht.

Und wandere mit Deiner Aufmerksamkeit weiter zu Deinem Hinterkopf,

Deinem Haarwirbel.

Möge auch er weich,

Weit und licht sein.

Möge mein Hinterkopf ganz entspannt sein.

Möge jede Blockade und Verspannung heil werden.

Komme mit der Aufmerksamkeit zu Deiner linken Kopfhälfte.

Beginne an dem Haaransatz von am Kopf bis ganz nach hinten und versuche so viele Stellen wie möglich wahrzunehmen.

Schicke auch dort helle,

Lichte und heilende Energie hin,

Voller Liebe und ganz entspannt.

Erlaube Dir diese Gefühle jetzt.

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit zur rechten Kopfhälfte.

Möge auch meine rechte Kopfhälfte ganz weit sein,

Ganz weich und licht.

Möge auch meine rechte Kopfhälfte heilende und wärmende Energie empfangen.

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner Stirn.

Atme hinein oder spüre einfach Deine Stirn,

Wie sie sich entspannt.

Wie sie sich tatsächlich entspannt mit Deiner Hilfe,

Mit der Hilfe Deiner Atmung.

Schicke mit der Hilfe Deiner Atmung heilende und positive Energie in Deine Stirn.

Stelle Dir vor,

Wie sie genau ist und nutze die folgenden Summenatemzüge,

Um zu den jeweiligen Stellen an Deinem Kopf noch unterstützende Summenatemzüge hinzuschicken.

Mit der Entstehung der Vibration verstärkst Du die heilende und positive Energie an den jeweiligen Körperstellen.

Stelle Dir mit jedem Summenatemzug vor,

Wie sich noch mehr positive Energie ausbreitet.

Stell es Dir genau vor.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit bei Deinem Kopf.

Atme ein und summend wieder aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Spüre noch einen kurzen Moment nach,

Wie fühlen sich die Körperstellen an Deinem Kopf jetzt an.

Vibriert es noch,

Kribbelt es noch?

Stell Dir vor,

Wie es hell,

Weit und licht wird.

Mit jedem Atemzug ein wenig mehr.

Und ab jetzt komme der Aufmerksamkeit zu Deinem linken Auge,

Zu Deiner linken Augenbraue und zu Deinem linken Augenlid.

Versuche Dein linkes Auge zu spüren und komme dort an.

Schicke liebevolle Energie zu Deinem linken Auge und schicke liebevolle Sätze zu Deinem linken Auge.

Möge es ganz weit sein,

Ganz weich,

Ganz licht.

Genau an Deinem linken Auge.

Und wechsel ab jetzt zu Deinem rechten Auge,

Zu Deiner rechten Augenbraue und zu Deinem rechten Augenlid.

Versuche genau dort hinein zu spüren und komme dort an.

Schicke auch da liebevolle Energie hin,

Begleitet von liebevollen Sätzen.

Möge Dein rechtes Auge ganz weit sein,

Ganz weich,

Ganz licht.

Stelle Dir es genau so vor.

Dann kommt es spüren von ganz alleine mit der Kraft Deiner Vorstellung in Verbindung mit Deiner gesunden Atmung.

Komm mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner Nase,

Zu Deinem Nasenrücken,

Deiner Nasenspitze und zu Deinen Nasenlöchern.

Möge es auch dort ganz heil sein.

Du schickst mit jedem Atemzug sanfte und liebevolle Energie mit dieser Körperstelle.

Stell Dir genau vor,

Wie bei Deiner Nase diese helle Lichte und positive Energie ankommt.

Komm mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Mund,

Zu Deiner Oberlippe und zu Deiner Unterlippe.

Spüre in Deinen Mund hinein.

Versuche Dir diese Körperstelle,

Deinen Mund genau vorzustellen.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Mund jetzt gerade anfühlt und schicke liebevolle Energie dort hinein,

Begleitet von liebevollen Sätzen.

Möge Dein Mund ganz weit sein,

Ganz weich und ganz licht.

Komm mit der Aufmerksamkeit zu Deinem Oberkiefer.

Stelle Dir Deinen Oberkiefer ganz locker und unverbissen vor.

Komm mit der Wahrnehmung genau dorthin und schicke mit jedem bewussten Atemzug dort heilsame Energie hinein.

Spüre,

Wie sich Dein Oberkiefer mehr und mehr entspannt.

Und komme nun mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Unterkiefer.

Stell Dir vor,

Wie auch er ganz entspannt und unverbissen ist und spüre einmal,

Wie Dein gesamter Kiefer sich entspannt.

Und bevor Du diesen heilsamen Prozess mit erneuten Summenatemzügen unterstützt und verstärkst,

Komm einmal mit Deiner Wahrnehmung zu Deinem ganzen Kopf.

Spüre,

Wie Heilenergie Deinen gesamten Kopf durchdringt.

Jede Blockade,

Jede Verspannung und Unernehmlichkeit darf sich jetzt auflösen.

Und nutze die folgenden Summenatemzüge,

Diesen Prozess noch einmal zu bekräftigen.

Suche Dir eine Körperstelle Deines Kopfes aus,

Wo Du noch einmal ganz bewusst Summenatemzüge,

Die Vibration des Summens genau zu dieser Körperstelle hinschickst.

Stelle es Dir genau vor und bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit genau dort.

Möge diese Körperstelle ganz heil und licht sein.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Bleib in diesem Rhythmus mit der Aufmerksamkeit bei Deiner Körperstelle.

Ein und summend wieder aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Spüre noch einen ganz kleinen Moment nach,

Wie die Vibration noch nachwirkt.

Genieße dieses Gefühl und entspanne Dich mit jedem Atemzug mehr und mehr.

Komme nun mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Nacken.

Spüre in Deinen Nacken,

In Deinem Hals hinein.

Atme genau dort hinein und lasse jegliche Anspannung los.

Stell Dir vor,

Wie jeder neue Atemzug mehr und mehr Dein Nacken und Dein Hals entspannt.

Bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit bei Deinem Nacken,

Bei Deinem Hals.

Möge Dein Hals und Dein Nacken ganz weich und weit und licht sein.

Möge Heilenergie sich jetzt in diesem Moment mit der Hilfe Deiner Atmung genau dort ausbreiten.

Stelle es Dir genau so vor und dann kommt das Fühlen von ganz allein.

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner linken Schulter.

Stelle Dir Deine linke Schulter genau vor.

Spüre in Deine linke Schulter hinein.

Schicke auch hier mit Hilfe Deiner Atmung Heilenergie hin.

Möge Deine linke Schulter ganz weich,

Weit und licht sein.

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner rechten Schulter.

Möge Deine rechte Schulter ganz weich,

Weit und licht sein.

Stelle Dir Deine rechte Schulter genau vor.

Spüre hinein und schicke ganz bewusst und achtsam mit jedem Atemzug Entspannung dorthin.

Und wende nun Deine Aufmerksamkeit Deinen linken Oberarm,

Deinen linken Ellenbogen,

Deinen linken Unterarm und Deiner linken Hand zu.

Nimm einmal wahr,

Wie sich Dein linker Arm anfühlt.

Gibt es irgendwelche Empfindungen und lass mit jedem Atemzug die Spannungen dort los.

Schicke mit jeder Einatmung heilsame Energie in Deinen linken Arm und komme mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem rechten Oberarm,

Zu Deinem rechten Ellenbogen,

Zu Deinem rechten Unterarm und Deiner rechten Hand.

Nimm auch hier wahr,

Was spürst Du.

Nur wahrnehmen und mit jedem Atemzug Entspannung hinschicken.

Stell Dir vor,

Wie die Kraft Deiner Atmung Dich in diesem heilsamen Prozess unterstützt.

Und wende Deine Aufmerksamkeit jetzt Deinem Brustkorb zu.

Spüre hier jetzt einmal die Bewegung Deines Atems in Deinem Brustkorb und nimm wahr,

Wie sich Dein Brustkorb anfühlt.

Spüre hinein,

Lass Deine Atmung ganz ruhig dort fließen und gib mit jeder Ausatmung Anspannungen los.

Stell Dir genau vor,

Wie Du mit jeder Einatmung entspannst und mit jeder Ausatmung Anspannung loslässt.

Nutze die folgenden Summatemzüge erneut,

Um diesen heilsamen Prozess zu verstärken.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend wieder aus.

Atme in Deine Arme,

In Deinen Brustkorb und summend wieder aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Spüre noch ein wenig nach.

Wo hat sich die Vibration ganz besonders ausgebreitet?

Wie geht es Deinem Hals und Deinem Nacken jetzt?

Was spürst Du in Deinen Armen und in Deinem Brustkorb?

Spüre noch ein wenig nach und genieße auch hier dieses Gefühl.

Diese Körperstellen sind mit positiver Heilenergie durchflutet.

Und ab jetzt komme Deine Wahrnehmung zu Deinem Bauch.

Wie fühlt sich Dein Bauch an?

Gibt es Verspannungen und Unwohlsein?

Schicke mit jedem Atemzug heile,

Warme und lichte Energie zu Deinem Bauch.

Komm mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem Rücken.

Nimm einmal ganz bewusst und deutlich die Empfindungen Deines Rückens wahr.

Gibt es Spannungen oder Unbehagen?

Atme auch hier ganz bewusst und achtsam hinein.

Lass mit jeder Ausatmung mehr und mehr Spannungen los.

Versuche so viele Stellen Deines Rückens wahrzunehmen,

Wie nur geht.

Und stelle Dir vor,

Wie Du mit jedem Atemzug mehr und mehr heilende und warme Energie dort hinein gibst.

Komm mit Deiner Achtsamkeit zu Deinem Becken und zu Deiner Hüfte.

Spüre einmal ganz bewusst und deutlich die Stabilität Deines Beckens und die Bewegungen Deiner Hüften,

Wenn Du atmest.

Lass jetzt jegliche Anspannungen in diesem Bereich los.

Schicke mit jeder Einatmung heilende,

Positive und warme Energie genau dorthin.

Und komme mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem linken Bein,

Zu Deinem linken Knie,

Deiner linken Wade und Dein Schienbein.

Stelle Dir diesen Bereich genau vor und versuche auch bei Deinem linken Bein so viele Körperstellen,

Wie nur geht,

Wahrzunehmen und hinein zu spüren.

Schicke mit der Kraft Deiner Atmung heilende Energie hinein.

Stelle Dir Dein linkes Bein vor,

Wie es durchflutet wird mit dieser warmen und lichten Energie.

Und komme mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem rechten Bein,

Zu Deinem rechten Knie,

Deiner rechten Wade und Deinem rechten Schienbein.

Versuche auch bei Deinem rechten Bein so viele Stellen,

Wie nur möglich wahrzunehmen und hinein zu spüren.

Stell Dir vor,

Wie Deine Atmung genau dorthin fließt und mit jeder Einatmung mehr und mehr Entspannung sich breit macht und mit jeder Ausatmung Anspannungen losgelassen werden.

Stell es Dir genau so vor und konzentriere Dich nun auf Deine Füße.

Spüre,

Wie Dein linker Fuß,

Dein linkes Fußgelenk,

Deine linke Sohle,

Dein linker Fußrücken und die Zehen Deines linken Fußes sich anfühlen.

Gibt es Spannungen,

Gibt es Blockaden?

Schicke mit der Kraft Deiner Atmung in diesen Körperbereich ganz viel Entlastung,

Heilende Energie.

Komm mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deinem rechten Fuß,

Zu Deinem rechten Fußgelenk,

Zu Deiner rechten Sohle,

Zu Deinem rechten Fußrücken und zu den Zehen Deines rechten Fußes.

Versuche so viele Stellen Deines rechten Fußes wahrzunehmen,

Wie nur möglich.

Spüre,

Gibt es Spannungen,

Gibt es Blockaden?

Schicke mit der Kraft Deiner Atmung genau zu Deinem rechten Fuß Entspannung.

Mit jeder Ausatmung lässt Du mehr und mehr Anspannungen los.

Und so setzt Du es jetzt einmal mit den Summenatemzügen fort.

Mit jeder Einatmung atmest Du Entspannung in Deine Beine,

In Deine Füße,

In Deine Hüfte und Dein Becken.

Und mit jedem Summenatemzug lässt Du mehr und mehr Anspannungen los.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und Anspannungen loslassen.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Atme ein und summend wieder aus.

Ein und summend aus.

Ein und summend aus.

Spüre für einen Moment nach,

Wie fühlt sich Deine Hüfte,

Dein Becken,

Deine Beine und Deine Füße jetzt an?

Ist durch die Vibration ein wohliges Kribbeln entstanden?

Nimm einfach nur wahr,

Ohne zu urteilen.

Und nimm nun einige Augenblicke lang das Gesamterlebnis Deines Körpers wahr.

Spüre die Entspannung,

Die Du während der Körperreise erreicht hast.

Atme ein und aus und genieße das Gefühl der Ganzheit und Präsenz in Deinem Körper.

Das hast Du mit der Kraft Deiner Atmung hergestellt.

Sei Dir selbst dankbar für die Zeit,

Die Du Dir hier und heute genommen hast.

Wenn Du bereit bist,

Öffne ganz langsam Deine Augen und lasse Deinen Körper ganz sanft in die Umgebung zurückkehren.

Spüre die Verbindung zu Deinem Körper und die Ruhe,

Die Du während der Körperreise erreicht hast.

Nimm Dir noch einen Moment Zeit,

Um die Entspannung in Deinen Alltag mitzunehmen.

Du kannst diese Körperreise jederzeit durchführen,

Um Dich zu entspannen und Deine Körperwahrnehmung zu verbessern.

Sie wird Dir auch hilfreich sein,

Um Stress abzubauen und eine positive Verbindung zu Deinem Körper aufzubauen.

Wie schön,

Dass Du mit mir geatmet hast.

Deine Maria