Namaste!
Și bine ai venit la această practică de Yoga Nidra.
Yoga Nidra este o practică de relaxare profundă.
Corpul e relaxat,
Ochii închiși,
Dar rămânem treji.
Observă dacă poți fi cu 5-10% mai relaxat în orice poziție te-ai afla acum.
Fă acum orice mișcare sau ajustare e nevoie pentru a sta cât mai confortabil.
Deschideți simțurile.
Observă senzațiile.
Gustă gustul din gură,
Auzul.
Ascultă cu urechile și întregul corp.
Mirosul.
Invita atingerea aromelor și a aerului pe nari.
Văzul.
Relaxează ochii de lumea privitului și a văzutului.
Privirea interna se deschide.
Apoi simte pielea.
Atingerea temperaturii aerului,
A hainelor,
A pământului.
Acum setează-ți să încalpa.
Intenția ta cea mai profundă.
Întreabă-te.
Acum în viața ta,
Care este cea mai profundă dorință a ta?
Gândește-te la ea ca la o sămânță pe care o sădești în timpul somnului.
În timp ce contemplezi să încalpa ta,
Imaginează-ți care ar fi senzația dacă ea ar deveni realitate.
Cum ar arăta?
Suna?
Mirosi?
Gusta?
Și simți viața ta dacă această dorință profundă ar deveni realitate.
Spune-ți să încalpa în gând,
De trei ori,
Din inimă,
La timpul prezent,
Ca pe o mantră.
Apoi,
Mulțumește-i și lasă-o să se dizolve.
Acum lasă-ți atenția să se ducă spontan asupra respirației,
Fără să simți nicio nevoie de a o controla.
Respirația te respiră.
Și cum te relaxezi în senzația de a fi respirat,
Observă cum corpul tău se întinde ca apa.
Simte cum în acest corp de apă există un ritm.
O mare valuri de respirație venind,
Curgând.
Simte cum conștientizarea ritmului respirației îți face mai profundă conștientizarea ritmului vieții.
Vezi și simte cum procesul de binevenire a unei respirații calme se oglindește în ritmul vieții tale,
De zi cu zi.
Cum ziua curge înspre noapte.
Și noaptea curge înspre zi.
Atinse de momentele de tranziție ale apusului și răsăritului.
Vezi și simte cum se oglindește în sezoanele vieții tale.
Cum vara curge înspre iarnă.
Și iarna înspre vară.
Atinse de momentele de tranziție,
De primăvară și toamnă.
Relaxează-te în senzația de a fi respirat.
Acum începe să numeri invers fiecare respirație.
De la 10 până la 0.
Atenția este fixată în centrul inimii.
Cu fiecare expirație numără invers.
Ca și când cu fiecare respirație mai dai jos un strat.
Acum aduți atenția la gât.
Gura.
Limba.
Senzațiile din gură.
Din gingii.
Dinți.
Buze.
Întreaga gură plină de senzații.
Obraji.
Pomeți.
Bărbie.
Urechi.
Lobul urechilor.
Nasul și vârful nasului.
Ambele nări.
Ambi ochi.
Spațiul de sub ochi.
Ambele pleoape.
Pline de senzații și atenție.
Ambele sprâncene.
Și spațiul dintre ele.
Tâmplele.
Fruntea.
Creștetul capului.
Spatele craniului.
Spatele gâtului.
Întregul cap ca o orbită de senzații.
Acum simte ambii umeri din interior.
Ambele brațe.
Coatele.
Antebrațele.
Încheieturile.
Palmele.
Dosul palmelor.
Degetele mari.
Degetele arătătoare.
Mijlocii.
Inelarele.
Degetele mici.
Spațiul dintre degete.
Vârful degetelor.
Fiecare deget ca un curent ce curge în spațiul de dincolo de ele.
Acum simte pieptul.
Și spatele superior.
Simte coastele.
Toracele.
Abdomenul.
Și spatele inferior.
Pelvisul.
Fesierii.
Ambele șolduri.
Senzațiile din coapse.
Genunchi.
Și spațiul de subgenunchi.
Gambele.
Gleznele.
Tălpile.
Partea superioară a tălpilor.
Degetele mari.
Degetele numărul doi.
Numărul trei.
Numărul patru.
Și degetele mici.
Spațiile dintre degete.
Vârful degetelor.
Fiecare deget ca un curent ce curge în spațiul de dincolo de ele.
Simte tot corpul deodată.
Fiecare senzație individuală.
Topindu-se într-o masă de senzații.
Conștientizează întregul corp.
Deodată.
Acum lăsă conștientizarea să se aprofundeze.
Simte pielea.
Și mergi dincolo de ea.
Simțind substanțele calde de dedesubt.
Și apoi mergi mai profund.
Simte mușchii.
Lăsă mușchii să renunțe la treaba lor.
Și să se dedice relaxării.
Mergi mai departe.
În oase și în straturile din oase.
Ca și când oasele ar putea ofta puțin.
Simte oasele purtate de curenții respirației.
Mergi mai departe.
Și simte organele fine.
Și conținuturile scheletului tău.
Ritmul inimii încetinind.
Toate organele se dedică relaxării.
Și simte fluidele și apa din corp.
Celulele murmurând și pulsând.
Precum stelele pe cerul nopții.
Poți merge și mai adânc.
Și să simți energia de sub toate aceste senzații.
Acum aduți atenția asupra unei senzații de greutate.
Primește această senzație de greutate în toate părțile corpului.
Acum aduți atenția asupra unei senzații de ușor.
În toate părțile corpului.
Mergi înainte și înapoi.
Ducând atenția de la o senzație de greutate.
Relaxează-te în senzația de greutate.
Și apoi mergi înapoi la senzația de ușor.
Relaxează-te în imponderabilitate.
Înapoi la senzația de greutate.
Mâinile și picioarele se scufundă grele.
Capul și torsoul se scufundă grele.
Și înapoi la senzația de ușor.
Mâinile și picioarele plutesc.
Capul și torsoul plutesc.
Acum simte ambele senzații.
Greu și ușor.
În același timp.
Nu te gândi.
Doar simte.
Greu și ușor.
Se dizolvă una în cealaltă.
Acum observă care este experiența ta directă a corpului.
Este solid?
Există un centru?
Lasă corpul să răspundă întrebării.
Concentrează-ți atenția asupra sentimentului de a fi.
Fi.
Nu ai nimic de făcut.
De știut.
De obținut.
Sau de dorit.
Eliberează-te de orice identitate creată.
Timp.
Spațiu.
Observă ce rămâne.
Acum mergi în centrul inimii.
Golindu-ți mintea complet de orice imagini,
Gânduri,
Povești,
Sentimente.
Și mergi complet în centrul inimii tale.
Relaxându-te complet.
