Escaneamento Corporal com Música

Esta é uma prática de escaneamento corporal com quase 8 minutos de duração. O meditador pode estar deitado, sentado ou de pé, conduzindo sua atenção para cada parte de seu corpo, percebendo sensações e o seu nível de relaxamento.

Transcript

Procure uma posição em que você se sinta confortável,

Feche os olhos,

Comece a prestar atenção a sua respiração,

Repare no ar entrando,

Repare no ar saindo,

Repare nos leves movimentos que seu corpo faz conforme você respira,

E a partir de agora você vai focar em cada parte de seu corpo conforme eu te guiar,

Leve seu foco e atenção para seus pés,

Apenas observe qualquer tipo de sensação ou falta de sensação,

Repare nos pontos de contato onde seus pés estão apoiados,

Repare na pressão,

Na intensidade,

Observe o peso dos seus pés,

E caso você esteja contraindo,

Relaxe,

Leve seu foco de atenção para suas pernas,

A partir do tornozelo,

Subindo,

Chegando nos joelhos,

Continue reparando nas sensações ou falta de sensações,

Repare no peso,

E continue subindo sua atenção até chegar nos seus quadris,

Usando o seu corpo como objeto de sua meditação,

O ponto de foco para te trazer para o momento presente,

Reparando nas sensações ou falta de sensações internas,

Reparando nos pontos de contato externos,

Foque na região abdominal,

Perceba os leves movimentos do seu corpo,

Cada vez que você respira,

Repare na região peitoral,

Também acompanhando os leves movimentos do seu corpo,

Foque nas suas costas,

A partir da região lombar,

Subindo,

Acompanhando a sua coluna,

Procurando aliviar qualquer parte que esteja tensionada,

Sentindo o seu corpo mais leve,

Relaxado,

Levando seu foco para sua nuca,

Direcionando ele bem suave para os seus membros,

Foque no seu ombro direito e leve toda a sua atenção para seu braço direito,

Cotovelo,

Mão,

Dedos,

Reparando no peso,

No lugar em que ele está apoiado,

Foque no seu ombro esquerdo e direcione por todo o seu braço esquerdo,

Cotovelo,

Mão,

Dedos,

Reparando no peso,

Nos pontos de contato entre seu braço e o lugar em que ele está apoiado,

Procurando deixar toda a atenção nas partes de seu corpo,

Leve seu foco no seu pescoço,

Subindo até sua cabeça,

Sentindo o peso de sua cabeça,

Focando nos seus músculos especiais,

No seu rosto,

Na sua testa,

Relaxando seus olhos,

Orelhas,

Boca,

Queixo e agora ampliando seu foco por todo o seu corpo,

Deixando seu corpo te guiar,

Reparando em qualquer parte que te chame a atenção,

Reparando nas sensações do seu corpo de modo geral,

No peso do seu corpo,

Nos pontos de contato entre seu corpo e outros lugares,

Ou até mesmo no contato entre partes do seu corpo,

Caso estejam apoiadas ou cruzadas,

E agora bem devagar,

Você pode começar a mexer os dedos das mãos,

Dos pés,

Despertando seu corpo,

Se preparando para sair da meditação.

E quando estiver pronto,

No seu tempo,

Pode abrir os olhos.

Reviews

Excelente meditação! Gostei muito do tom de voz também, muito bem conduzida 🙏🏻

Muito boa a meditação. Consegui relaxar muito

Essa meditação é essencial para as minhas manhãs . Muita gratidão!

É tão incrível que nem sentimos o tempo passar. ♥️

perfeita! voz tranquila e super relaxante, amei do início ao fim

Me senti tão relaxada que nem notei o tempo passar. Amei

Maravilhosa meditação, a Luiza tem a quem puxar. Obrigada

Rápida e direta. Me mantive focado durante a prática. Obrigado

Primeira meditação com meus filhos.

AMEI essa meditacao guiada. Me senti renovada no final dela.

Senti muito peso nos ombros e cabeça

Excelente aplicativo

Meditar pela manhã após acordar foi como se eu levasse a minha mente dos pensamentos ruins.

Sua voz e ritmo nos ajudam a entrar em um estado de meditação facilmente. Muito obrigado.

Excelente. A gente termina com uma sensação de bem estar tremenda. Gratidão !

Meditação maravilhosa!! Obrigada

Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻

Muito boa! Obrigada!!!🧘🙏❤️