Yoga Nidra 2 - Parque/ Templo

O Yoga Nidra pode ser praticado dentro de uma aula de Yoga ou em qualquer outro momento do dia. Escolha um ambiente tranquilo, com temperatura agradável. A privacidade é essencial e deve-se evitar qualquer interrupção repentina. É importante que você tente se manter acordado durante toda a pratica. Se você praticar todos os dias, sempre à mesma hora, perceberá benefícios em pouco tempo.

Material de referência: livro Yoga Nidra de Sw. Satyananda Saraswati.

Transcript

Prepare-se para o Yoga Nidra.

Deite-se em Shavasana e acomode-se o melhor que puder.

Mantenha os seus pés um pouco separados e deixe-os relaxados para os lados.

Os braços estão levemente afastados do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Ajuste a sua manta.

Ajuste a posição de maneira que você possa praticar Yoga Nidra sem se mexer e sem nenhum desconforto.

Por favor,

Feche os olhos e mantenha-os fechados até o final da prática.

A prática de Yoga Nidra é um ato de escutar e sentir,

E esses são os únicos fatores importantes.

No Yoga Nidra,

Funcionamos no nível da consciência e da audição.

Diga-se mentalmente,

Eu me manterei desperto até o final da prática,

Não dormirei.

Tome este tempo para se acalmar e aquitar o corpo.

Faça uma inalação profunda e,

Ao exalar,

Sinta que a tranquilidade se estende através de todo o seu corpo.

Enquanto exala,

Repita mentalmente,

Me relaxo.

Tome consciência dos sons à distância.

Tome consciência dos sons mais distantes que você puder ouvir.

Deixe que o sentido de audição opere como um radar,

Buscando os sons distantes e seguindo eles durante alguns segundos.

Mova a atenção de som para som,

Sem tratar de identificar a fonte.

Gradualmente,

Traga atenção aos sons mais próximos,

Os sons de dentro deste ambiente,

Os sons próximos a você.

Agora desenvolva a consciência deste ambiente onde você está,

Sem abrir os olhos,

Lembre-se das quatro paredes,

O teto,

O chão.

Visualize o seu próprio corpo deitado no piso.

Veja o seu corpo deitado no piso.

Tome consciência do seu corpo deitado em completa quietude.

O seu corpo está deitado sobre o solo.

Desenvolva a consciência de todos os pontos de contato entre o corpo e o solo.

Tome consciência da respiração natural.

Tome consciência da respiração profunda,

Natural e espontânea.

Este é o momento de formular a sua resolução,

O seu Sankalpa.

Uma resolução simples,

Uma frase curta.

Repita três vezes o seu propósito com clareza,

Sentimento e consciência,

De maneira natural.

Agora vamos para a rotação da consciência através dos diferentes centros do corpo.

Siga na velocidade da minha fala.

A sua atenção deve saltar de um ponto ao outro.

Repita mentalmente o nome de cada parte depois de mim e,

Ao mesmo tempo,

Tome consciência dessa parte.

A prática começa pelo dedo direito.

Leve a consciência a sua mão direita,

Polegar direito,

Indicador,

Dedo médio,

Anular,

Dedo mínimo,

Palma da mão,

Dorso da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

Ombro,

Axila,

Cintura,

Quadril,

Coxa,

Joelho,

Perna,

Tornozelo,

Calcanhar,

Planta do pé,

Dorso do pé,

Dedo grande,

Segundo dedo,

Terceiro,

Quarto,

Quinto dedo.

Leve a consciência ao lado esquerdo do corpo,

A mão esquerda,

Polegar esquerdo,

Indicador,

Dedo médio,

Anular e dedo mínimo,

Palma da mão,

Dorso da mão,

Punho,

Antebraço,

Cotovelo,

Braço,

Ombro,

Axila,

Cintura,

Quadril esquerdo,

Coxa,

Joelho,

Perna e tornozelo,

Calcanhar,

Planta do pé,

Dorso do pé,

Dedo grande,

Segundo dedo,

Terceiro,

Quarto,

Quinto dedo.

Leve a consciência aos calcanhares tocando o solo,

As panturrilhas tocando o solo,

Nádega direita,

Nádega esquerda,

Toda a coluna vertebral,

Escápula direita,

Escápula esquerda,

A nuca,

Parte de trás da cabeça,

Topo da cabeça,

A testa,

Sobrancelha direita,

Sobrancelha esquerda,

O espaço entre as sobrancelhas,

Pálpebra direita,

Pálpebra esquerda,

Olho direito,

Olho esquerdo,

Orelha direita,

Orelha esquerda,

Face direita,

Face esquerda,

Narina direita,

Narina esquerda,

Ponta do nariz,

Lábio superior,

Lábio inferior,

O queixo,

A mandíbula,

A garganta,

Clavícula direita,

Clavícula esquerda,

Lado direito do peito,

Lado esquerdo do peito,

Centro do peito,

Umbigo,

Abdômen,

Ventre,

Períneo.

Leve a consciência toda a perna direita,

Toda a perna esquerda,

As duas pernas ao mesmo tempo,

Todo o braço direito,

Todo o braço esquerdo,

Os dois braços ao mesmo tempo,

Toda a parte de trás do corpo,

Toda a parte da frente do corpo,

Todo o lado direito do corpo,

Todo o lado esquerdo do corpo,

Todo o corpo,

Sinta todo o corpo ao mesmo tempo,

Todo o corpo ao mesmo tempo,

Todo o corpo ao mesmo tempo,

Todo o corpo ao mesmo tempo.

Tome consciência do espaço que o seu corpo ocupa,

Tome consciência de todo o corpo e o chão,

Perceba os pontos de contato entre o corpo e o chão,

Sinta os pontos de contato entre a cabeça e o piso,

Os homoplatas e o piso,

Os cotovelos e o piso,

As mãos e o piso,

As nádegas e o piso,

As panturrilhas e o piso,

Os calcanhares e o piso,

Consciência de todos os pontos de contato entre o corpo e o chão,

Todos os pontos de maneira uniforme,

Por favor,

Não durma,

Mova a atenção às pálpebras,

Sinta a linha onde a pálpebra superior se encontra com a pálpebra inferior,

Intensifique a sua consciência das pálpebras e agora os lábios,

Leve atenção à linha entre os lábios,

Dos lábios vamos à respiração,

Leve atenção à inalação e à exalação natural,

Sinta a respiração se movendo por entre a passagem do umbigo e a garganta,

Ao inalar ela sobe do umbigo à garganta e ao exalar desce da garganta ao umbigo,

Esteja totalmente consciente deste movimento da respiração,

Inalando,

Umbigo,

Garganta,

Exalando,

Garganta,

Umbigo,

Não force,

Apenas tome consciência,

Com essa consciência você vai contar o número de respirações de trás para frente da seguinte maneira,

Inalando,

Umbigo,

Garganta,

27,

Exalando,

Garganta,

Umbigo,

27,

Inalando,

Umbigo,

Garganta,

26,

Exalando,

Garganta,

Umbigo,

26,

Conte mentalmente à medida que percebe o movimento da respiração do umbigo à garganta e da garganta ao umbigo,

Completa a consciência da respiração e da contagem,

Se você se equivocar,

Recomece do 27,

Agora desperte a sensação de peso no corpo,

Sinta o peso no corpo,

Tome consciência do peso de cada parte do seu corpo,

O seu corpo se sente pesado,

Muito pesado,

Sinta que o corpo está afundando no chão,

O corpo pesado como uma estátua de ferro,

Sinta o peso do corpo,

Consciência do peso em todo o corpo,

Desperte agora a sensação de leveza,

Sinta o corpo leve,

Sinta todas as partes do seu corpo leve,

O corpo está tão leve que parece flutuar sobre o solo,

Consciência da leveza do corpo,

Todo o corpo leve,

Muito leve,

Agora visualize as imagens que eu vou sugerir,

Imagine que você está num parque,

É muito cedo de manhã,

O sol ainda não saiu e este parque está deserto,

É um lindo parque,

Calmo,

Pacífico e você está caminhando sobre a grama com os pés descalços,

Escute o som dos pássaros saudando o novo dia,

Nesse parque há jardim com flores,

Flores amarelas,

Vermelhas,

Rosadas,

Perceba o seu perfume,

Perto desses jardins há um lago com peixes,

Veja como os peixes nadam,

Como se fossem bailarinas,

Caminha entre as árvores,

Árvores sem folhas,

Árvores com folhas,

Árvores frondosas,

Imponentes,

No meio das árvores tem uma clareira e nessa clareira um pequeno templo,

Caminha até a porta,

Dentro deste templo está escuro,

Está fresco,

Entre no templo e sente-se no chão em postura de meditação,

Há uma sensação de profunda paz e harmonia que te envolve,

À medida que os sons externos se perdem à distância,

Continue com a consciência da meditação dentro do templo,

Neste momento lembre-se da sua resolução,

Seu sankalpa,

Repita a mesma frase que você formulou no começo da prática,

Com as mesmas palavras e a mesma atitude,

Repita agora,

Três vezes,

Com clareza,

Sentimento e ênfases,

De maneira mental,

Tome consciência da sua respiração,

Consciência da respiração natural e do relaxamento do corpo,

Perceba o seu corpo,

Tome consciência dos braços e das pernas,

Do corpo deitado sobre o solo,

Tome consciência dos pontos de contato entre o corpo e o piso,

Lembre-se do lugar onde você está,

Perceba os sons dentro e fora deste ambiente,

Perceba o mundo à sua volta e agora lentamente comece a mover o corpo,

Você pode alongar,

Espreguiçar,

Tome o seu tempo,

Não se apresse,

Quando você estiver seguro de estar totalmente desperto,

Gire para o lado e sente-se novamente,

A prática de Yoganidra terminou.

Hari Om Tat Sat.

Reviews

Momento relaxante.