Prática da Aceitação para Momentos Difíceis | Mindfulness

No Mindfulness entendemos aceitação como o fato de reconhecer o que já está presente, sem resistir, negar, lamentar ou se apegar. Aceitação é um processo. No início talvez você sinta raiva, tristeza, frustração. Reconheça o que sente diante da realidade difícil de aceitar, acolha-se na dor com compaixão, dê um tempo para processar tudo isso e, quanto estiver pronto tente olhar a realidade como ela é, sem interpretações e julgamentos.
Não mudamos o fato, mas podemos escolher como cuidar dele.

Transcript

Olá,

Sou Manuela Jones e hoje vou te guiar na prática da aceitação.

Tudo é perfeito,

Tal como é.

Esta prática te ajudará a aumentar a aceitação sobre qualquer dor que você possa estar enfrentando neste momento.

Aos poucos,

Vá adotando uma postura que te deixe estável com a coluna ereta e,

Ao mesmo tempo,

Que seja confortável,

Sentado com as plantas dos pés no chão.

Vá se permitindo ajustar o corpo de uma forma que você possa liberar qualquer tensão que esteja presente agora,

Qualquer área contraída.

Vendo se é possível soltá-la,

Relaxá-la,

Vai acomodando o seu corpo,

Deixando que,

Naturalmente,

Ele encontre o ponto de equilíbrio.

Você pode manter os seus olhos abertos ou simplesmente fechá-los e,

Lentamente,

E se conectando com a sua respiração,

Vai sentindo esse fluir natural da respiração,

Do ar entrando pelas narinas e preenchendo os pulmões.

E,

Ao expirar,

Vamos liberando tudo aquilo que o nosso corpo não precisa mais,

Soltando o ar,

As tensões.

A ideia é que a gente vá cultivando,

Num processo de aceitação,

De algum momento difícil,

De alguma realidade,

Que talvez a gente ainda tenha algum tipo de resistência a entender que a natureza é perfeita como é,

Mas que,

Muitas vezes,

Nós criamos resistência à realidade ou ficamos frustrados porque os nossos desejos não foram atendidos.

Quem sabe,

Agora,

Você possa apenas se concentrar na sua respiração,

Tomando consciência do que está presente.

Ao inspirar,

Vai dizendo,

Tudo é perfeito.

Ao expirar,

Dizendo,

Tal como é.

Inspirando,

Tudo é perfeito.

Expirando,

Tal como é.

Tudo é perfeito,

Tal como é.

Tudo é perfeito,

Tal como é.

Se começar a pensar que isso não é verdade,

Se perceber resistências no seu corpo,

Lembrando que são apenas pensamentos,

Deixe que eles surjam e sumam naturalmente,

Mas entendendo que o universo é perfeito,

Harmônico.

E ao reconhecer isso,

Nós passamos a aceitar o que já está presente,

Sem se resignar,

Sem se acomodar,

Mas se dando a oportunidade de olhar frente a frente para o que nos incomoda,

O que traz desconforto,

Compreendendo que a situação já faz parte do presente e quando aceitamos,

Podemos acolher e com muita gentileza e amorosidade,

Ir transformando a forma para que olhamos essa realidade.

Por mais um instante,

Apercebendo a inspiração e a expiração,

Repetindo as frases,

Ao inspirar,

Tudo é perfeito.

E ao expirar,

Tal como é.

Tudo é perfeito,

Tal como é.

Tudo é perfeito,

Tal como é.

Tudo é perfeito,

Tal como é.

Sempre que pensamentos vierem,

Te consumirem com alguma resistência,

Com sentimento de pesar,

De frustração,

Vamos acolhendo e reconhecendo as sensações do nosso corpo,

O que nos chega,

Através das nossas emoções e sensações,

Reconhecendo esses pensamentos como um evento natural da nossa mente,

Deixando que eles passem,

Sem ficar preso a eles,

Voltando a atenção à respiração.

Tudo é perfeito,

Tal como é.

Vendo se é possível você expandir a sua consciência e perceber todo o seu corpo respirando,

Incluindo as sensações de toque no corpo,

Com a superfície,

O leve toque da roupa,

Reconhecendo o corpo no espaço,

Sons à sua volta,

Sensação de temperatura na pele e aos poucos vai trazendo essa prática ao final.

Lembre-se,

A vida acontece agora!