Привет,
Меня зовут Юлия Манько,
И я приглашаю вас помедитировать вместе.
Давайте сделаем медитацию на мир,
На переживание мира внутри.
Сядьте,
Пожалуйста,
Удобно.
Вы можете сесть на подушечку,
Подложить что-то под колени.
Нам сейчас важно сесть максимально удобно.
Можно даже сесть на стул,
Если вам так удобнее.
Но постарайтесь поддерживать спину прямой.
Можно,
Конечно,
Попробовать лечь,
Но есть вероятность,
Что вы заснете.
И встроитесь,
Пожалуйста,
Как удобнее.
И начнем потихоньку погружаться.
Мы начнем с тела.
Почувствуйте свое тело,
Его положение в пространстве.
Отметьте,
Можно ли сейчас сесть еще более удобно.
Можно ли где-то расслабиться,
Отпустить напряжение.
Пройдитесь вниманием по всему телу.
Начинаем с пальчиков ног и поднимаемся вниманием вверх.
Как будто теплым одеялом,
Теплой волной укутываем тело.
Пальчики ног,
Стопы,
Лодыжки,
Голени,
Колени,
Бедра,
Таз.
И по ходу мы расслабляем те части,
Которые могут быть напряжены.
Расслабьте тазовое дно.
Почувствуйте опору на пол или на стул,
На поверхность,
На которой вы сидите.
Как тазовые косточки соприкасаются с полом,
Ягодицей.
И поднимаемся вниманием выше,
Расслабляем живот,
Грудь,
Спину,
Плечи,
Руки.
Пусть тоже удобно лежат.
Расслабляем шею,
Горло,
Челюсть,
Лицо.
Отпускаем напряжение из этой области.
Когда расслаблены,
Попробуйте установить прямую линию позвоночника от основания до макушки подбородка.
Лучше направить внутрь и вниз.
Почувствуйте,
Что поверхность,
На которой вы сидите,
И позвоночник – это 2 опоры.
Заметьте свое дыхание.
Давайте вместе сделаем несколько глубоких вдохов и полных выдохов.
Вдохи будем делать через нос,
А выдохи через рот.
На вдохе наполняемся,
А на выдохе отпускаем все напряжение,
Все накопившееся.
Выдыхать можно даже со звуком.
Давайте вместе сделаем глубокий вдох и выдох.
Следующий вдох.
Можно на вдохе вниманием пройтись от основания позвоночника.
От промежности по позвоночнику вверх до макушки на вдохе.
На выдохе от макушки опустимся вниз.
Вдох.
Выдох.
Вниз по позвоночнику до промежности.
Еще раз вдох.
Можно попробовать соединиться с центром земли.
С центра земли подтянуть энергию через промежность вверх по позвоночнику до макушки.
На выдохе от макушки опустить все вниз и выдохнуть все ненужное в землю.
Вдох.
Выдох.
Последний раз сделаем вдох и выдох.
На вдохе можно подтянуть корневой замок.
Слегка отжать мышцы промежности.
Вдох до макушки.
Выдох.
Хорошо.
Теперь направим внимание в центр груди.
Если вы забыли про прямой позвоночник,
Старайтесь выпрямиться,
Чтобы грудь была открыта.
Нам это важно.
Погрузите внимание в центр груди.
Отметьте,
Что вы чувствуете,
Какие ощущения есть внутри.
Пробуйте найти приятное ощущение в центре груди.
Тепло.
Приятное умиротворение.
Возможно,
Вы чувствуете расслабление.
Приятное переживание.
Подключайте сюда дыхание.
Чувствуйте дыхание в грудной клетке.
На вдохе оно расширяется.
На выдохе расслабляется.
Это поможет соединиться с ощущениями внутри.
Если вы не можете найти приятное ощущение,
Попробуйте вспомнить момент в жизни,
Когда вы чувствовали себя счастливыми,
Умиротворенными.
Когда вы переживали любовь.
Какие-то похожие ощущения.
Все эти переживания сердечного центра.
Попробуйте самостояться с одним из них.
Если не получается,
Это нормально.
Можете продолжать делать медитацию.
Возможно,
Это придет в процессе.
Если нет,
То с практикой это случается.
Также можете попробовать вспомнить человека,
Который вызывает у вас чувство умиротворения,
Спокойствия.
Может быть,
Это ваш учитель или кто-то,
Кто вам приятен.
Когда вы нашли это ощущение,
Давайте начнем его расширять.
Мне нравится представлять это ощущение,
Как теплый золотистый свет.
Шар золотистого теплого света внутри грудной клетки.
С каждым вдохом давайте его расширять.
Как будто вдохи расширяют внутреннее тепло.
Продолжайте расширять его.
Все больше и больше.
Пока теплый золотистый свет не наполнит всю грудную клетку.
Распространяйте это приятное ощущение.
Когда это тепло заполнило всю грудную клетку,
Начните распространять его дальше на все тело.
Как будто теплая волна золотистого света заполняет все пространство внутри вашего тела.
С вдохами расширяйтесь.
Наполняйте живот,
Таз,
Ноги,
Руки,
Горло,
Голову.
И все пространство вокруг вашего тела.
Обнимая вас,
Укутывая теплом,
Расслаблением,
Умиротворением.
Максимально комфортное переживание.
Здесь и сейчас насладейтесь этим теплом.
Продолжайте визуализировать течение всей медитации.
Постарайтесь поддерживать связь с этим переживанием,
С этими ощущениями.
Напитайтесь этим золотым светом.
Когда будете готовы,
Начните распространять его дальше вокруг вашего тела.
Как будто это волна золотистого света наполняет все пространство,
Где вы сейчас находитесь.
Всю комнату.
И весь ваш дом.
Всех людей,
Которые находятся с вами в одном пространстве,
В одном доме.
Представляете,
Как эта волна укутывает их.
И они тоже начинают чувствовать это умиротворение,
Расслабление.
Как улыбка появляется на их лице.
Продолжайте распространять эту волну дальше.
На все пространство здания,
В котором вы находитесь.
Если это многоквартирный дом.
Представьте,
Как эта волна проникает в квартиры ваших соседей.
Заполняет их пространство.
И также дает им это умиротворение.
Укутывает их.
Можете представлять их лица.
И пусть эта волна распространяется дальше.
На всю вашу улицу.
Всех людей.
Как она заглядывает во все дома.
С одинаковой заботой окутывает всех людей на вашей улице.
И распространяется все дальше.
На соседние улицы.
Представляете,
Как эта волна затрагивает сердца и умы всех людей,
Которых она встречает.
Приносят туда умиротворение,
Сострадание,
Доброту,
Тепло.
Приносит спокойствие в умы всех людей,
Которых она затрагивает.
Благодаря этому волна становится все сильнее.
Энергия этих людей присоединяется к этой волне теплого золотистого света.
Представляете,
Как эта волна распространяется все дальше.
На весь район и на все соседние районы.
Постепенно она заполняет весь город.
Укутывает его теплым одеялом.
Приносит мир во все дома без различия,
Разделения.
Подобно тому,
Как воздух окутывает всю планету.
Так и эта волна умиротворения укутывает весь ваш город.
И начинает распространяться дальше.
Становится все сильнее.
Начинает распространяться на соседние города.
На деревеньки,
На все населенные пункты.
Заходит в гости ко всем людям.
Точно так же делится этим умиротворением,
Теплом.
Согревает их сердца.
Приносит туда мир и спокойствие.
Можете представлять этих людей.
Знакомых и незнакомых.
Пусть эта волна распространяется дальше.
На всю страну,
Где вы находитесь.
На все населенные пункты.
И пусть эта волна распространяется за пределы вашей страны.
По пути охватывает всех,
Каждого.
Все соседние страны становятся все сильнее.
И очень скоро захватывает весь земной шар,
Всю планету.
Все страны,
Все люди,
Все живые существа,
Все,
Кто чувствует,
Все они могут почувствовать это умиротворение.
Представляете,
Как это тепло,
Свет проникает в сердца всех людей.
Приносит туда умиротворение.
Приносит туда мир,
Спокойствие.
Как их сердца открываются.
Как этот свет распространяется на всех без различия,
Без разделения.
Как эта щедрая энергия,
Изобильная,
Бесконечная энергия охватывает весь земной шар.
И всех людей,
И саму Матушку Землю тоже охватывает,
Укутывает.
И земля тепло отзывается,
Тепло отзывается на этот свет.
И дает еще больше любви,
Поддержки,
Заботы.
Своих даров,
Которые она все время дает.
Представьте,
Как все люди на земле купаются в этом золотом свете.
Представьте,
Как он проходит через их сердца.
И все сердца,
Все люди,
Все живые существа соединены между собой.
На каком-то уровне все мы едины.
Все мы частички единого.
И на каком-то уровне мы все об этом знаем.
Все это осознаем.
Пусть сейчас каждый человек вспомнит об этом единстве.
Можете представлять людей,
Дорогих вашему сердцу,
Знакомых,
Которые сейчас далеко находятся,
Как они тоже купаются в этом свете.
Представьте,
Как все люди,
Объединившись,
Усиливают волну своими вибрациями.
Объединяются и направляют это умиротворение,
Тепло,
Золотистый свет,
Всю свою любовь,
Всю свою доброту,
Все свое сострадание в те области,
Где сейчас этот свет необходим больше всего.
На земле всегда есть места,
Где люди страдают,
Где люди теряют надежду,
Забывают о том,
Что мир возможен.
И сейчас направьте свое намерение,
Весь свой свет в эти области,
В эти регионы.
Представьте,
Как большая коллективная волна,
Которая охватывает всю землю,
Также направляется туда совместными усилиями.
Направляем свет в те области,
Где сейчас это больше всего необходимо.
Вы можете представлять людей,
Которым это необходимо,
Людей,
Которых вы знаете.
Может быть,
Просто сейчас какие-то лица появляются перед вами.
Представляете,
Что люди,
Которые страдают,
Которые сейчас больше всего нуждаются в поддержке.
Представляете,
Как этот золотой теплый свет укутывает их,
Обнимает,
Охватывает все их тело,
Их сердца,
Дает им надежду,
Поддержку и приносит умиротворение в их сердца,
Спокойствие в их умы,
Расслабление тела.
Представляете,
Как этот свет пробуждает милосердие,
Сострадание в сердцах тех людей,
Которые забыли о том,
Что это такое,
Или,
Может быть,
Никогда не знали,
Что это такое.
Представляете,
Как этот свет помогает им тоже,
Как он смягчает,
Раскрывает сердца всех людей.
Пусть все люди,
Пусть каждый человек осознает свою истинную природу,
Вспомнит мир,
Мир внутри.
Эту все проникающую вибрацию мира и любви,
Которая всегда доступна нам,
Которая окутывает весь наш земной шар,
И на которую нам стоит всего лишь настроиться.
И настроившись на эту волну,
Мы можем наделиться ею с окружающими.
Пусть эта вибрация становится доступна все большему количеству людей.
Но все больше и больше людей переживает вибрация мира.
Особенно в тех местах,
Где идет война,
Где люди страдают,
Где люди причиняют боль друг другу из невежества или из внутренней боли.
Пусть этот свет исцеляет их боль.
Пусть этот свет освещает темноту невежества,
Разгоняет тучи невежества,
Пробуждает сердца и умы каждого человека.
Продолжайте дышать.
Вы можете продолжать представлять людей,
Которые сейчас нуждаются в поддержке.
Направлять эту коллективную волну в области,
Где сейчас это больше всего необходимо.
Чувствуйте вибрацию мира внутри.
Можете про себя проговаривать какие-то слова,
Если они сейчас появляются.
Слова молитвы за других людей,
За мир.
Любые слова,
Которые сейчас идут из сердца.
Постепенно начните возвращаться в свой центр,
В пространство под кожей.
Начинайте заземляться.
Почувствуйте свое тело,
Его положение в пространстве.
Любые ощущения,
Которые там есть.
Почувствуйте связь с землей.
Как сила гравитации притягивает вас к земле.
Почувствуйте вес тела.
Благодарите себя за эту практику.
Запомните эти переживания,
Состояния.
Помните,
Что вы всегда можете к ним вернуться в любой момент.
Это особенно ценно в тяжелые моменты.
Если вы сможете вернуться в состояние умиротворения и ясности,
Позволит вам принимать более правильные решения,
Произносить слова,
Которые нужно произнести.
И также распространять это состояние на окружающих.
Благодарю вас за практику.
