Доброго времени!
С вами Максим Мсати с дыхательной аудиомедитацией «Счёт».
Эта практика сочетает в себе дыхание и медитацию с концентрацией.
Это мощный инструмент балансировки ума и эмоций.
Эту медитацию можно практиковать в любое время.
Оптимальная поза – лёжа на спине или сидя на стуле с прямой спиной.
Медитация ориентирована прежде всего на практиков с опытом.
Но если у вас не было опыта медитации и дыхательных практик,
Вы можете попробовать,
Но может быть некомфортно и потребуется несколько сессий,
Чтобы у вас стало получаться.
Переведите телефоны в беззвучный режим.
Проверьте,
Что у вас всё подготовлено и вам никто не помешает.
Время практики вы сможете посвятить исключительно себе.
И если всё готово,
Начинаем.
Я буду ввести счёт и направлять ваше внимание на ту или иную часть тела.
Переводите внимание к этой области и синхронизируйте дыхание в такт счёту.
Например,
Переведите внимание вниз живота.
Отпустите контроль,
Расслабьте дыхание и дышите в такт счёту.
1 – вдох,
2 – выдох,
3 – вдох,
4 – выдох.
И так далее.
Каждая следующая цифра – это следующий вдох или выдох.
Всего будет 4 области.
Значительно углубляет практику,
Если создать намерение также дышать через наблюдаемую область.
Давайте пройдёмся по каждой из них и попробуем подышать через них.
Низ живота.
Следующая область – ощущение внутри носа.
Концентрируйтесь,
Вдыхайте и выдыхайте,
Ощущая эту область.
Следующая область – это точка межброви.
Направьте внимание к ней,
Почувствуйте её.
Добавьте также к ней области вокруг глаз.
И попробуйте подышать через эти области,
Создав намерение вдыхать через эти области и выдыхать через них.
Точку межброви и области вокруг глаз.
И четвёртая область наблюдения за дыханием – всё тело.
Распределите внимание на всё тело и попробуйте подышать через тело.
Вдыхая каждой клеточкой тела и выдыхая также.
И так продолжая далее.
Давайте попробуем.
Переведите внимание вниз живота.
Дышите этой областью в такт счёту.
Один,
Вдох.
Два,
Выдох.
Три,
Вдох.
Четыре,
Выдох.
Пять.
Шесть.
Семь.
Восемь.
Девять.
Десять.
Одиннадцать.
Двенадцать.
Тринадцать.
Четырнадцать.
Пятнадцать.
Семнадцать.
Восемнадцать.
Девятнадцать.
Двадцать.
Двадцать один.
Двадцать два.
Двадцать три.
Двадцать четыре.
Двадцать пять.
Фиксируйте счёт,
Наблюдая параллельно за ощущениями внутри носа.
Двадцать семь.
Двадцать восемь.
Двадцать девять.
Тридцать.
Тридцать один.
Тридцать два.
Тридцать три.
Тридцать четыре.
Тридцать пять.
Тридцать шесть.
Тридцать семь.
Тридцать восемь.
Тридцать девять.
Тридцать семь.
Тридцать восемь.
Тридцать девять.
Сорок.
Сорок один.
Сорок два.
Сорок три.
Сорок четыре.
Сорок пять.
Сорок шесть.
Сорок семь.
Сорок восемь.
Сорок девять.
Сорок девять.
Сорок восемь.
Сорок девять.
Пятьдесят.
Не ослабляя концентрацию на счете,
Переведите внимание в область лба и мышц вокруг глаз.
Пятьдесят три.
Пятьдесят четыре.
Пятьдесят пять.
Пятьдесят шесть.
Пятьдесят семь.
Пятьдесят восемь.
Пятьдесят девять.
Шестьдесят.
Шестьдесят один.
Шестьдесят два.
Шестьдесят три.
Шестьдесят четыре.
Шестьдесят пять.
Шестьдесят шесть.
Шестьдесят семь.
Шестьдесят восемь.
Шестьдесят девять.
Семьдесят.
Семьдесят один.
Семьдесят два.
Семьдесят три.
Семьдесят три.
Семьдесят четыре.
Семьдесят пять.
Не ослабляя фокуса на счете,
Распространите ваше внимание на всё тело.
Семьдесят восемь.
Семьдесят девять.
Восемьдесят.
Восемьдесят один.
Восемьдесят два.
Восемьдесят три.
Восемьдесят четыре.
Восемьдесят пять.
Восемьдесят шесть.
Восемьдесят семь.
Восемьдесят восемь.
Восемьдесят девять.
Девяносто.
Девяносто один.
Девяносто два.
Девяносто три.
Девяносто четыре.
Девяносто пять.
Девяносто шесть.
Девяносто семь.
Девяносто восемь.
Девяносто девять.
Сто.
Переведите внимание вниз живота.
Сто три.
Сто четыре.
Сто пять.
Сто шесть.
Сто семь.
Сто восемь.
Сто девять.
Сто десять.
Одиннадцать.
Сто тринадцать.
Сто четырнадцать.
Пятнадцать.
Сто шестнадцать.
Сто семнадцать.
Сто восемнадцать.
Сто девятнадцать.
Сто двадцать.
Сто двадцать один.
Сто двадцать два.
Сто двадцать три.
Сто двадцать четыре.
Сто двадцать пять.
Тексируйте счёт,
Наблюдая параллельно за ощущениями внутри носа.
Сто двадцать семь.
Сто двадцать восемь.
Сто двадцать девять.
Сто тридцать.
Сто тридцать один.
Сто тридцать два.
Сто тридцать три.
Сто тридцать четыре.
Сто тридцать пять.
Сто тридцать шесть.
Сто тридцать семь.
Сто тридцать восемь.
Сто тридцать девять.
Сто сорок.
Сто сорок один.
Сто сорок два.
Сто сорок три.
Сто сорок четыре.
Сто сорок пять.
Сто сорок шесть.
Сто сорок семь.
Сто сорок восемь.
Сто сорок девять.
Сто сорок девять.
Сто пятьдесят.
Не ослабляя концентрацию на счете,
Переведите внимание в область лба и мышц вокруг глаз.
Сто пятьдесят три.
Сто пятьдесят четыре.
Сто пятьдесят пять.
Сто пятьдесят шесть.
Сто пятьдесят семь.
Сто пятьдесят восемь.
Сто пятьдесят девять.
Сто шестьдесят.
Сто шестьдесят один.
Сто шестьдесят два.
Сто шестьдесят три.
Сто шестьдесят четыре.
Сто шестьдесят пять.
Сто шестьдесят шесть.
Сто шестьдесят семь.
Сто шестьдесят восемь.
Сто шестьдесят девять.
Сто семьдесят.
Сто семьдесят один.
Сто семьдесят два.
Сто семьдесят три.
Сто семьдесят четыре.
Сто семьдесят пять.
Не ослабляя фокуса на счёте,
Распространите ваше внимание на всё тело.
Сто семьдесят семь.
Сто семьдесят восемь.
Сто семьдесят девять.
Сто восемьдесят.
Сто восемьдесят один.
Сто восемьдесят два.
Сто восемьдесят три.
Сто восемьдесят четыре.
Сто восемьдесят пять.
Сто восемьдесят шесть.
Сто восемьдесят семь.
Сто восемьдесят восемь.
Сто восемьдесят девять.
Сто девяносто.
Сто девяносто один.
Сто девяносто два.
Сто девяносто три.
Сто девяносто четыре.
Сто девяносто пять.
Сто девяносто шесть.
Сто девяносто семь.
Сто девяносто восемь.
Сто девяносто девять.
Двести.
Переведите внимание вниз живота.
Двести два.
Двести три.
Двести четыре.
Двести пять.
Двести шесть.
Двести семь.
Двести восемь.
Двести девять.
Двести десять.
Двести одиннадцать.
Двести двенадцать.
Двести тринадцать.
Двести четырнадцать.
Двести пятнадцать.
Двести шестнадцать.
Двести семнадцать.
Двести восемнадцать.
Двести девятнадцать.
Двести двадцать.
Двести двадцать один.
Двести двадцать два.
Двести двадцать три.
Двести двадцать четыре.
Двести двадцать пять.
Фиксируйте счёт,
Наблюдая параллельно за ощущениями внутри носа.
Двести двадцать семь.
Двести двадцать восемь.
Двести двадцать девять.
Двести тридцать.
Двести тридцать один.
Двести тридцать два.
Двести тридцать три.
Двести тридцать четыре.
Двести тридцать пять.
Двести тридцать шесть.
Двести тридцать семь.
Двести тридцать восемь.
Двести тридцать девять.
Двести сорок.
Двести сорок один.
Двести сорок два.
Двести сорок три.
Двести сорок четыре.
Двести сорок пять.
Двести сорок шесть.
Двести сорок семь.
Двести сорок восемь.
Двести сорок восемь.
Двести сорок девять.
Двести пятьдесят.
Не ослабляя концентрацию на счете,
Переведите внимание в область лба и мышц вокруг глаз.
Двести пятьдесят два.
Двести пятьдесят три.
Двести пятьдесят четыре.
Двести пятьдесят пять.
Двести пятьдесят шесть.
Двести пятьдесят семь.
Двести пятьдесят восемь.
Двести пятьдесят девять.
Двести шестьдесят.
Двести шестьдесят один.
Двести шестьдесят два.
Двести шестьдесят три.
Двести шестьдесят четыре.
Двести шестьдесят пять.
Двести шестьдесят шесть.
Двести шестьдесят семь.
Двести шестьдесят восемь.
Двести шестьдесят девять.
Двести семьдесят.
Двести семьдесят один.
Двести семьдесят два.
Двести семьдесят три.
Двести семьдесят четыре.
Двести семьдесят пять.
Не ослабляя фокуса на счёте,
Распространите ваше внимание на всё тело.
Двести семьдесят семь.
Двести семьдесят восемь.
Двести семьдесят шесть.
Двести семьдесят девять.
Двести восемьдесят.
Двести восемьдесят один.
Двести восемьдесят два.
Двести восемьдесят три.
Двести восемьдесят четыре.
Двести восемьдесят пять.
Двести восемьдесят шесть.
Двести восемьдесят семь.
Двести восемьдесят восемь.
Двести восемьдесят девять.
Двести девяносто.
Двести девяносто один.
Двести девяносто два.
Двести девяносто три.
Двести девяносто четыре.
Двести девяносто пять.
Двести девяносто шесть.
Двести девяносто семь.
Двести девяносто восемь.
Двести девяносто девять.
Триста.
