Meditace těžkostí - část první: Tělo v čase těžkostí

Meditace těžkostí pro zvládání obtížných situací, když se nedaří a jsme vyčerpaní, frustrovaní a nevíme, co dál. Co dělat v takové chvíli? Prostě zastavit se a obnovit své zdroje sil. Tohle může být jedna z možností, která pomůže třeba tobě.

Meditace se skládá ze dvou částí:
1) První část je věnována pozornosti k tělu.
2) Druhá část je věnována naší hlavě a mentálnímu nastavení.

Transcript

Tvé tělo v čase těžkostí. Vítám tě. Vítám tě v čase, Který je teď věnován tobě. Právě tobě a jenom tobě. Už je i ten čas pro sebe, I když je to třeba zrovna těžké. Budeš teď věnovat pozornost svému tělu a obnovovat tak zdroje svých sil. Můžeš si to představit, Jako by ses teď připojil nebo připojila k takové své nabíječce. Pohodlně se posaď na pár minut a nejprve jen zaměř pozornost na svůj dech, Aby tě to ukotvilo. Vnímej klidně své nádechy a výdechy jeden za druhým. Rozšíř pozornost na celé tělo. Tvé tělo, To je takový tvůj domov, Tvá kotva do přítomnosti a zdroj tvých sil. Pokud si všimneš, Že tvou pozornost odvádí těžké a nepříjemné myšlenky, Emoce nebo pocity, Nejprve jim dovol, Ať tu s tebou spočinou vyvědomí a pozornosti a jen je vnímej. Co se děje právě teď? Můžeš jim říct, Přijímám, Že jste tu se mnou. Zkus zaměřit pozornost na to, Jak se těžkosti projevují v tvém těle a všímej si jakýchkoliv projevů, Které zde tyto těžkosti vyvolávají. Od sledování věmu celého těla nyní nasměřuj pozornost k té části, Kde jsou počitky nejsilnější a prosvětluj to místo svou pozorností. S laskavou péčí prodýchávej tuto část těla a sleduj, Jak se zde věmy proměňují. Přistupuj k nim, Jako když nepříjemné těžkosti svou pozorností a péčí objímáš a tím je rozpouštíš. Můžeš si zkusit říkat, Uvolňuj se od těchto těžkostí a rozpouští mi. Pokračuj dál tělem a zaměřuj pozornost na další místa. Zkus zůstávat u tělesních věmů a všímat si, Jaký k nim máš postoj. Můžeš je jen nechat být takové, Jaké jsou, Nebo je prodýchávat a rozpouštět, Jak je to jen pro tebe teď možné. Tedy, Jaká další místa potřebují tvou pozornost? Měkce se otevíraj, Dovoluj napětí v dalších částech těla, Ať povoluje. Když si všimneš, Že tělesné věmy již nepřitahují pozornost tak silně, Můžeš prostě obrátit pozornost k nádechu a výdechu a dál jen prodýchávat tělo nebo jeho části. Můžeš si zkusit říct si, Otevírám se, Jak nejlépe je to možné přítomnému okamžiku a zdroji svých sil. A na závěr si můžeš uvědomit analytickým myšlením. Své emoce nevyřešíš. Tvé emoce jsou platné a přicházejí a zase odcházejí, Jako prout řeky plyne někdy klidněji a někdy divočejí. Klid nezáleží na stavu vnějšího světa, Ani na tom zdat vám mysl stichne. Klid nastává, Když dovolíš, Aby byly věci právě takové, Jaké jsou, S každým nádechem a výdechem, Okamžik za okamžikem. Můžeš teď zahýbat svým tělem a usmát se na sebe, Než se vrátíš zpátky do vnějšího světa. Nebo pokračovat k druhé části.