Hej.
Vi lukker vores øjne og mærker nedad.
Mærk underlaget,
Du sidder på.
Læg mærke til lyderne rundt omkring dig.
Læg mærke til,
Hvordan det tøj sidder på din krop.
Måske kan du mærke temperaturen i rummet mod dine hænder,
Mod dine kinder.
Flyt nu din bevidsthed til din vejrtrækning.
Du behøver ikke at lave om på den,
Bare mærk,
Hvordan den er.
Hvor i kroppen den er.
Mærk dine indåndinger.
Og hvordan luften forlader din krop,
Når du ånder ud.
Nu vil jeg,
At du forestiller dig,
Hvordan du trækker vejret op og ned af rødgraden.
Så når du ånder ind,
Så trækker du vejret ned langs rødgraden.
Og når du ånder ud,
Så trækker du vejret op langs rødgraden.
Det kan være,
At du kan mærke,
Hvordan din vejrtrækning følger din rødgrad.
Hvad du kan se det,
Tænke det eller forestille dig.
Gør det,
Som passer dig.
Når du trækker vejret ind,
Så bevæger sig vejrtrækningen ned langs rødgraden.
Hele vejen ned.
Og når du ånder ud,
Så bevæger den sig opad igen.
Næste gang du ånder ind,
Så prøver du at føre vejrtrækningen lidt under dig selv.
Så lidt længere ned end din rødgrad.
Ned under den ad,
Du sidder på.
Og når du ånder ud,
Så ånder du hele vejen op ovenfor toppen af rødet.
Et stykke ovenfor dig.
Så stadig den her linje gennem dig.
Med din vejrtrækning stimulerer du alle dine energicentre,
Din chakra.
Du forbinder dem.
Og du forbinder dig selv nedad.
Og du forbinder dig selv opad.
Hvis dine tanker forsvinder væk,
Så kommer du bare tilbage igen til den her vejrtrækningsøvelse.
Hvor du mærker,
Hvordan du trækker vejret ned langs rødgraden.
Lidt ind under dig.
Og når du ånder ud,
Så fører du bevidstheden op igen langs rødgraden.
Op igennem hovedet.
Og op ovenover dig.
Du bestemmer selv hastigheden.
Og du bestemmer også,
Hvor langt ovenover din krop og hvor langt under din krop din bevidsthed bevæger sig.
Og efter næste udånding,
Så kan du forestille dig,
Hvordan du på indåndingen kommer vidt lys ned igennem din krop og gennem dit hoved.
Så du henter vidt lys op fra hver eneste gang,
Du starter en ny indånding.
Og når du kommer ned under dig,
Så forbinder du dig endnu mere til jorden.
Skaber jordforbindelse.
Skaber kontakt til moderjord.
Og hver eneste gang,
Du taber fokus,
Bare kom tilbage igen.
Det er lige meget,
Om det sker 100 gange eller kun en enkelt gang.
Hver gang,
Så kommer du bare blidt tilbage igen.
Og følger din vejrtrækning.
Mærk energiens strøm langs ryggraden.
Under dig og over dig.
Sætte hvidt lys for dig,
Når du ånder ind.
Og forbind dig et stykke ind under dig.
Før du igen ånder ud.
Så på din indånding,
Følger du din ryggrad vej ned lidt under dig.
Når du ånder ud,
Så vender du retning i fokus.
Og ånder ud og op langs ryggraden.
Du sviner tanken væk,
Eller et lyd i den omgivelse fanger dig.
Så kom tilbage til vejrtrækningen igen.
Følg den nedad.
Og følg den opad.
Når du ånder ind,
Vil det være trækningen ned langs ryggraden.
Lidt under din krop.
Når du ånder ud,
Får du bevidstheden op langs ryggraden.
Og lidt oven over dit hoved.
Når du ånder ud,
Fanger du hvidt lys eller en anden farve for dig.
Som du tager med ned igen,
Når du ånder ind.
Vi førger energien op og ned af ryggraden.
Sammen med vores vejrtrækning.
Ved vores vejrtrækning kan vi nemt og hurtigt stille vores nervesystem.
Og få ro på uenigkroppen.
Og det er noget,
Vi altid har med os.
Så begynder du at lave din vejrtrækninger lidt mindre igen.
Sådan at de kun følger din egen krop.
Så når du kommer ned til dit haleben,
Så vender du.
Og når du kommer op til dit hoved,
Så vender du igen.
Og så lægger du igen mærke til underlaget,
Du sidder på.
Mærke hele din krop.
Og hvordan tøjet føles for kroppen.
Lægge mærke til lyderne rundt omkring dig.
Og når du er klar til det,
Kan du åbne dine øjne.
Og sige tak.
