Jeg vil have at I lukker øjnene Og begynder at lægge mærke til jeres vejrtrækning Bare læg mærke til hvordan luften bevæger sig Ind i kroppen Gennem næsen Og nede Gennem strupen Hele vejen ned i lungene Og hvordan den puster sig ud igen Bøv til at gå og ændre den Bare se den for hvor den er lige nu Mærk hvordan din mave bevæger sig Din brystkasse Mærk hvis det er andre områder i din krop der bevæger sig Trækker du skuldrene op Bare følg vejrtrækningen ind og ud Og så begynder du at gøre den lidt dybere Prøv at gøre hver indånding lidt længere Og hver udånding lidt længere Prøv at få vejret helt ned i maven Prøv at gøre den lidt dybere endnu Og hvis der kommer andre tanker Bare da lad dem være Lad dem sejle afsted Hvis de sætter sig fast,
Så er det også okay Bare prøv at gå tilbage til at fokusere på vejrtrækningen Eller måske er det din krop der tager opmærksomheden Noget der går ondt eller noget der kløer Men ikke gerne Bare gå tilbage til vejrtrækningen Og nu mærker du ind i din krop Og prøver at finde det sted,
Som er mest stille Se hvis du kan finde et sted i kroppen Hvor det er total stillhed Enten du ser det for dig,
Tænker det eller mærker det Og så bliv der Og hvis der er andre ting der tager din opmærksomhed Bare kom tilbage til det stille sted indeni Husk at jeg er der lyde rundt omkring dig I må gerne være der Bare find tilbage ind Nu begynder du at mærke på din vejrtrækning igen Mærk hvordan luften kommer ind i kroppen Så åbner du langsomt øjnene Og den her stillhed inde i dig Det er et sted som altid er der Og som du altid kan komme tilbage til
