Megtartás Biztonságos Érintés Által

Somatic Experiencing® gyakorlat az idegrendszer szabályozására, önszabályozásra.
.
Forrás, eredeti szöveg: Rhonda Kelloway, LCSW, SEP
Fordítás és felvétel: Mag Anikó
-----------------------------------
Fotó: Andrea Piacquadio

Transcript

A megtartás biztonságos érintés által,

Amikor a hírek érzelmileg túlterhelnek,

Néha nehéz megtartani ezeket a különböző,

Minket elárasztó érzelmi energiákat.

Ez a gyakorlat segít megnyugodni és újra kialakítani a megtartás képességének érzetét a testben.

A gyakorlatban arra hívlak meg,

Hogy halkíts le a külvilágot egy kicsit,

És vidd a figyelmed fizikai állapotodra.

A gyakorlat minden lépésénél adj elegendő időt magadnak.

Először is szentelj egy pici időt a jelenlegi összélmény megfigyelésére.

Hogy vagy most a testedben?

Mit veszel észre?

Most pedig arra hívlak,

Hogy a jobb kezedet,

Kézfejedet tett közvetlenül a bal hónájad alá,

Megfogva így a mákasod oldalát.

Bal kezedet pedig helyezd a jobb felkarodra,

Vagy ha jobban esik,

Akkor a váladra,

Esetleg a könyöködre.

Próbálgass nyugodtan,

Melyik a legkényelmesebb,

Melyik a legjobb most neked.

Azután pedig adj magadnak jó pár percet,

Hogy megfigyelhessd a kezed,

Tenyered,

Kézfejed alatti érzeteket.

Például,

Hogy melegnek érzik elede a tested.

A pólód,

A ruhád anyaga puha,

Vagy inkább érdes?

Érzed esetleg a szívverésed?

Tapasztalsz-e esetleg a kezeid és karjaid által egyfajta körbeülelő,

Megtartó érzést?

Ha igen,

Milyen ez számodra?

Kellemes?

Figyeld meg nyugodtan,

Hogy a tested többi része hogyan érzékeli ezt a megnyugtató és megtartó érintést?

Például a karjaid vagy a lábak hogyan érzékelik mindezt?

Milyennek érzed most az összélményt?

Hogy vagy a testedben most?

Reviews

Nagyon szuper, köszönöm szépen! Ezt be fogom vezetni a napi rutinomba, nagyon jól csillapítja a feszültséget, ellazít, lelassít.