A megtartás biztonságos érintés által,
Amikor a hírek érzelmileg túlterhelnek,
Néha nehéz megtartani ezeket a különböző,
Minket elárasztó érzelmi energiákat.
Ez a gyakorlat segít megnyugodni és újra kialakítani a megtartás képességének érzetét a testben.
A gyakorlatban arra hívlak meg,
Hogy halkíts le a külvilágot egy kicsit,
És vidd a figyelmed fizikai állapotodra.
A gyakorlat minden lépésénél adj elegendő időt magadnak.
Először is szentelj egy pici időt a jelenlegi összélmény megfigyelésére.
Hogy vagy most a testedben?
Mit veszel észre?
Most pedig arra hívlak,
Hogy a jobb kezedet,
Kézfejedet tett közvetlenül a bal hónájad alá,
Megfogva így a mákasod oldalát.
Bal kezedet pedig helyezd a jobb felkarodra,
Vagy ha jobban esik,
Akkor a váladra,
Esetleg a könyöködre.
Próbálgass nyugodtan,
Melyik a legkényelmesebb,
Melyik a legjobb most neked.
Azután pedig adj magadnak jó pár percet,
Hogy megfigyelhessd a kezed,
Tenyered,
Kézfejed alatti érzeteket.
Például,
Hogy melegnek érzik elede a tested.
A pólód,
A ruhád anyaga puha,
Vagy inkább érdes?
Érzed esetleg a szívverésed?
Tapasztalsz-e esetleg a kezeid és karjaid által egyfajta körbeülelő,
Megtartó érzést?
Ha igen,
Milyen ez számodra?
Kellemes?
Figyeld meg nyugodtan,
Hogy a tested többi része hogyan érzékeli ezt a megnyugtató és megtartó érintést?
Például a karjaid vagy a lábak hogyan érzékelik mindezt?
Milyennek érzed most az összélményt?
Hogy vagy a testedben most?
