Gratitud y Conexión con tu Cuerpo

Esta práctica de gratitud tiene un componente especial que te ayudará a anclarte más en el cuerpo. Te propone una exploración por distintos aspectos y escenarios a través de los cuales puedes cultivar la gratitud y sobre todo, saborear las sensaciones de conexión, apertura, expansión, apreciación y agradecimiento que se desenvuelven de manera sensorial en el cuerpo.
No hay campanita al final por si te animas a extender la práctica de manera más personal, añadiendo tus propios aspectos para agradecer!

Transcript

Esta es una práctica que se llama gratitud con los dedos de tus manos y para empezar te voy a pedir que encuentres una posición cómoda en donde te puedas sentar con la espalda derecha,

Acomodar tus hombros que estén lejos de las orejas,

Abrir el pecho y si quieres puedes acercar el mentón un poquito hacia el pecho también para estirar la parte cervical de tus vértebras y lograr una postura erguida que denote balance y dignidad para disponernos a realizar esta práctica juntos.

Y vamos a empezar con con tu mano derecha suavemente abrazar el pulgar de tu mano izquierda y te voy a pedir que estés muy atento a las sensaciones que surgen en el dedito que estás abrazando y pon atención a la manera en cómo estás abrazando este dedo también lo estás abrazando con firmeza,

Con amor,

Con suavidad,

Tal vez lo estás apretando muy fuerte y no te has dado cuenta Estate atento y logra un abrazo a ese dedo que lo puedas sostener,

Que le proporcione calor y seguridad y vamos a empezar por traer a la mente algún objeto de tu casa piensa en algún objeto de tu casa que tal vez uses todos los días y por el cual te sientas muy agradecido porque es un objeto que está en tu vida y de alguna manera te brinda confort o bienestar en mi caso ese elemento o ese objeto es mi máquina de hacer café entonces cuando hayas encontrado o identificado qué objeto de tu casa te trae esta sensación de confort,

Comodidad,

Bienestar quiero que estés muy atento a cómo está el gesto de tu cara trayendo todas estas sensaciones de bienestar,

De gratitud por este preciado objeto que día a día hace que tus mañanas o tal vez tus tardes o noches tengan esta sensación de confort y bienestar y mientras imaginas este objeto y te das cuenta por qué trae estas cualidades a tu vida quiero que trates de mantener algo de tu atención en el dedo que está abrazando tu mano derecha que en este caso es el pulgar y ahora podemos dejar pasar esta imagen de este objeto preciado que se encuentra en nuestro hogar y al mismo tiempo podemos soltar el pulgar de la mano izquierda y ahora nos disponemos a abrazar el índice de la mano izquierda nuevamente conectando con las sensaciones de calor observando cómo el cierre de la mano derecha está sosteniendo ahora este índice explorando qué sensaciones hay,

Tal vez calor,

Humedad,

Presión,

Palpitación,

Pulso y ahora te voy a pedir que traigas a tu mente una persona por la cual te sientas muy agradecida que existe en tu vida puede ser alguien que hayas conocido y que ya no esté más puede ser alguien que nunca hayas conocido tal vez un mentor,

Algún profesor alguien que haya impactado tu vida de manera positiva puede ser alguien de tu familia,

Un amigo simplemente trata de encontrar esta persona que ha dejado huella en tu vida positivamente y trata de estar presente con estas sensaciones de estar abrazando tu dedo índice izquierdo y observa también qué sucede en tu cuerpo cuando en tus pensamientos estás trayendo a esta persona que ha impactado tu manera,

Tu vida de buena manera y permítete que todas estas sensaciones de gratitud,

De bienestar,

De expansión estén presentes en tu cuerpo date cuenta si tal vez en este momento hay una pequeña sonrisa dibujada en tu rostro y nuevamente puedes soltar tu índice de la mano izquierda y ahora nos vamos a disponer a abrazar el dedo del corazón muy atentos a las sensaciones que surgen observando cómo es la temperatura de este dedo que ahora mi mano derecha está abrazando puedo sentir el calor,

Puedo sentir el abrazo que mi mano derecha le está prestando a este dedito cómo se encuentra mi respiración en este momento y ahora te voy a pedir que traigas a tu mente algún aspecto de tu trabajo,

De tu oficio o de tu profesión que disfrutes realizar trata de encontrar algo placentero que te conecte con una sensación de gratitud en relación a este aspecto de tu trabajo o de tu profesión que te haga sentir bien y una vez que lo hayas encontrado trata de estar muy atento a las sensaciones que surgen en tu cuerpo a las sensaciones que surgen en el dedo del corazón que tu mano derecha lo está abrazando en este momento y permítete saborear,

Estar abierto a recibir estas sensaciones de apertura,

De expansión,

De bienestar en tu cuerpo y puedes empezar a soltar estos pensamientos nuevamente mientras aflojas el abrazo de tu dedo del corazón y suavemente ahora tu mano derecha va a abrazar el dedito siguiente de tu mano el dedo anular y quiero que estés presente con las sensaciones que surgen aquí cómo es la temperatura qué siente el dedo que está siendo abrazado por la mano qué siente la mano que está abrazando este dedito qué sensaciones hay cómo es el abrazo que tu mano derecha le está dando a este dedo y te voy a pedir que traigas a tu mente alguna cualidad de tu personalidad por la cual te sientas orgulloso puede ser cualquier cualidad y si tal vez te está costando encontrar una piensa en qué te diría tu mejor amigo si le preguntaras qué te gusta de ti mismo y trata nuevamente de estar presente con tu cuerpo con el dedo anular que está siendo abrazado con las sensaciones que surgen al traer a la mente este tipo de pensamientos recordando porque esta cualidad de tu personalidad es algo por lo cual te puedas sentir agradecido y orgulloso y sobre todo permitiéndote saborear esta experiencia en tu cuerpo permitir que estas sensaciones de expansión,

De apertura,

De gratitud vayan tu cuerpo completamente y ahora lentamente puedes dejar de abrazar el dedo anular y dejar que estos pensamientos sobre la cualidad de tu personalidad con la que estabas trabajando se vayan desvaneciendo poco a poco y tu mano derecha ahora va a abrazar al dedo meñique el más chiquito de la mano y te voy a pedir que estés presente con esas sensaciones de conexión entre tu mano derecha abrazando este dedo chiquito observando qué sensaciones hay tal vez pulso,

Temperatura texturas,

Humedad cosquilleo con mucha curiosidad observando qué sucede en esta parte de tu cuerpo y ahora te voy a pedir que traigas a tu mente algún regalo de la naturaleza por el cual te sientas agradecido puede ser tener un buen clima apreciar la luz del sol en un día de invierno,

Por ejemplo tal vez puede ser sentir esa luz del sol en la piel o tal vez la suave caricia del viento al caminar o escuchar la lluvia trata de encontrar algún regalo de la naturaleza que tenga un significado especial para ti y mientras estás abrazando este dedo meñique permite que estas sensaciones estén presentes en tu cuerpo con curiosidad observa cómo se siente mi cuerpo cuando traigo a la mente estos pensamientos de gratitud de apreciación de saborear la vida con todo lo que tiene para ofrecerme permitiendo que estas sensaciones te cubran tal vez como agua tibia que entren dentro de tu cuerpo que se queden un ratito y que te des la oportunidad de saborear un momento agradable simplemente con el hecho de imaginar alguno de estos regalos de la naturaleza que muchas veces damos por sentado pero que son maravillosos y puedes ir soltando estos pensamientos dejando que se desvanezcan mientras vas soltando el dedo meñique de tu mano izquierda tomando una inhalación profunda exhalando suavemente y soltando tensión te voy a invitar a que continúes esta práctica si quieres utilizando los otros dedos de tu mano derecha y que simplemente permitas conectarte con cualquier cosa que surja en tu mente y te traiga este sentido de gratitud

Reviews

Me ha encantado esta técnica. ¡Qué bonita guía! Muchas gracias

muy buena meditación. muchas gracias

Wow, me encantó!

Muy buena terapia me ayudo bastante

Muy lindo ejercicio, muchas gracias. Bendiciones 🙏

Muy linda meditación. Geacias

Gracias !! Lindo ejercicio para agradecer