Ancorando a Presença com Foco na Respiração

Nesta meditação utilizamos o foco na respiração como forma de ancorar a presença.

Normalmente temos uma rotina muito atribulada, por isso pensei em trazer para vocês uma meditação curta para que possamos fazer a qualquer momento do dia.

Esta é uma ótima prática para ser realizada logo pela manhã, ou a qualquer período, pois são apenas 10 minutos de meditação, que tem o potencial de mudar o seu dia inteiro, mudar o padrão mental, nos trazendo de volta para o "aqui e agora", lugar onde não há preocupações, não existem ansiedades, só existe o seu Ser em toda sua plenitude.

Excelente prática!

Transcript

Sente em uma posição confortável,

Uma posição que você possa permanecer estável,

Ao mesmo tempo que relaxado.

Mantenha a sua coluna alinhada,

Repouse as suas mãos sobre os joelhos com as palmas das mãos viradas para cima e se sentir de unir o polegar e o indicador Em Gnana Mudra,

Você pode unir ou simplesmente deixar as mãos repousadas sobre o colo em forma de concha.

Gire os ombros para trás e para baixo,

Relaxando.

E a cabeça permanece no prolongamento da coluna.

Perceba nesse momento se algum músculo da sua face encontra-se tensionado os olhos,

E você relaxa.

Encontre uma postura que você possa permanecer de uma forma confortável por alguns instantes.

E neste momento,

Perceba como que encontra o seu padrão mental.

Perceba a sua respiração,

Sem querer modificá-la nesse momento.

Simplesmente percebendo como que ela se encontra.

E vamos juntos fazer alguns ciclos de respirações profundas.

Então,

Nós vamos inspirar pelo nariz e expirar o ar pela boca.

Então,

Inspira profundamente e solta o ar pela boca.

Inspira e solta.

Inspira e solta o ar.

No próximo ciclo,

Vamos fazer uma breve retenção após a inspiração.

Então,

Inspira,

Retém o ar e solta.

Inspira,

Retém e solta.

O último ciclo,

Inspira,

Retém e solta o ar.

Volte a sua respiração para o padrão natural dela,

Sem controlar,

Sem modificar.

Simplesmente observando como que ela se encontra neste momento.

E observando o seu padrão mental agora.

E leve a sua atenção para a sua respiração,

Na sensação do ar que entra e sai pelas narinas.

A sensação da pele na base da narina.

Talvez,

Na inspiração,

Essa sensação seja de um ar mais fresco entrando.

E na expiração,

Talvez esse ar saia de uma forma mais quente.

Perceba essa sensação do toque suave do ar na base das suas narinas.

E foque a sua atenção nessa sensação.

Mantenha a sua respiração de forma natural,

Sem modificar qualquer movimento dela.

Simplesmente observando as sensações do ar entrando e saindo.

E se pensamentos vierem,

Você deixa eles passarem.

Não julga,

Não critica,

Não rotula.

Você simplesmente observa e solta.

Deixa eles passarem.

Os pensamentos são como nuvens no céu.

Eles sempre passam.

E você é como o céu,

Que sempre se mantém estável.

Equanime,

Observando todos os pensamentos passarem.

Então,

Sempre que você se perceber em um diálogo interno,

Você volta a sua atenção para a sua respiração.

Os pensamentos são normais de aparecerem.

Cabe a nós não estimularmos as conversas internas.

Então,

Sempre que você se der conta de que sua mente foi embora,

Que você se encontra em algum diálogo interno,

Você volta a sua atenção para a sensação do ar entrando e saindo pelas suas narinas.

E você faz isso quantas vezes forem necessárias.

Se em algum momento você sentir algum desconforto na sua postura,

Você faça um movimento com suavidade,

Corrigindo o que está te incomodando.

Mas faça esse movimento consciente.

Saiba do que você vai fazer antes de fazer.

E volte a sua atenção para a sensação do ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Não lute contra os pensamentos.

Não se culpe por estar pensando.

Os pensamentos vêm e vão.

Se você se perceber pensando em algo,

Você solta.

Neste momento,

Não há mais nada que você possa fazer a não ser estar aqui e agora com você mesmo.

Então,

Solte qualquer preocupação,

Qualquer ansiedade.

E foque sua atenção na sensação do ar entrando e saindo pelas suas narinas.

E juntos,

Vamos fazer uma respiração profunda,

Inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Então,

Inspira e expira.

Perceba como que encontra o seu padrão mental neste momento.

E se mantenha nessa sensação de completude.

Se mantenha nessa calma,

Nesse silêncio e no aconchego do seu coração.

Reviews

Excelente a condução durante a sessão.
Toques inteligentes e que ajudam a buscar a presença no momento.
No início, talvez valha a pena o ritmo das orientações ser um pouco menos acelerado, havendo alguns instantes a mais de silêncio, como acontece mais para o fim.
Voz tranquila e agradável.
Muito obrigado por nos guiar.
Parabéns pela fluidez da sessão.

Maravilhosa. Vou lembrar de fazer sempre. Gratidão

Maravilhoso...muita paz e calma

Me sinto em paz. Gratidão