Rilassamento Profondo
Una pratica di quindici minuti per rilassare corpo e mente. Un audio semplice, adatto anche a chi non sa come meditare ma ha bisogno di lasciar andare il controllo. Adatta a qualsiasi momento della giornata ma soprattutto prima di addormentarsi, per staccare andare la mente che pensa e dare spazio alle sensazioni del corpo.
Trascritto
Per questa meditazione ti chiedo di assumere una posizione sdraiata,
Di rilassarti e di chiudere gli occhi.
Abbandona le braccia con delicatezza lungo il corpo e lascia che le gambe e i piedi si rilassino,
Ruotando spontaneamente verso l'esterno.
Se il tuo corpo non è in grado di farlo o hai dei dolori particolari,
Spostati,
Trova la posizione per te più comoda e rilassati in quella posizione,
Qualsiasi sia.
Sai che sei un miracolo.
Tutto il tuo corpo è un miracolo,
Dai capelli in cima alla testa fino al mignolo del piede.
Inizia ad inspirare ed espirare con consapevolezza.
Quando inspiriamo,
Sentiamo la pancia che si solleva.
Quando espiriamo,
Sentiamo la pancia che si riabbassa.
Il respiro entra ed esce come onde del mare,
Molto rilassato,
Molto tranquillo.
Per alcuni respiri,
Limitiamoci a notare il movimento in su e in giù della pancia.
Mentre inspiro,
Sono consapevole dell'intero corpo sdraiato.
Mentre espiro,
Sento tutte le zone del corpo che toccano il pavimento.
I talloni,
La parte posteriore delle gambe,
Il sedere,
La schiena,
Il dorso delle mani,
La parte posteriore delle braccia,
La nuca.
Ogni respiro mi sento rilassare e affondare sempre più nel pavimento.
Lascio andare ogni cosa.
Lascio andare i pensieri,
Le preoccupazioni,
Le paure,
I programmi per il futuro.
Rimango semplicemente sdraiato a sentire il mio corpo.
Inspirando,
Sono consapevole delle mie mani.
Espirando,
Rilasso completamente tutti i muscoli delle mani.
Inspiro e mi sento grato di avere queste due mani capaci.
Sorrido alle mie mani.
Grazie a loro posso fare un sacco di cose.
Respiro e porto gratitudine nei confronti delle mie mani.
Inspirando,
Spalanco bene le mani.
Muovo le dita ed espirando le rilasso nuovamente.
Le mie mani sono due ottime amiche sempre pronte ad aiutarmi.
Inspirando,
Sono consapevole delle mie braccia.
Espirando,
Permetto alle braccia di rilassarsi completamente.
Inspirando,
Allungo le braccia.
Ed espirando,
Le faccio nuovamente riposare completamente rilassate.
Sorrido alle mie braccia e sono grato di tutto quello che mi permettono di fare.
Inspirando,
Sono consapevole delle mie spalle.
Espirando,
Le faccio riposare e ne rilascio tutto il peso sul pavimento.
Inspirando,
Sono consapevole dei miei piedi.
Espirando,
Sorrido ai miei piedi.
Muovo le dita.
Provo a muoverle tutte e dieci.
Inspiro ed ascolto ogni sensazione che arriva dal mio piede.
Espiro e mi rilasso lasciando andare ogni movimento e facendo cadere le punte dei piedi verso l'esterno.
Inspirando,
Sono consapevole della mia gamba destra e della mia gamba sinistra.
Espirando,
Provo gratitudine e gioia nei confronti delle mie gambe e di tutto quello che mi permettono di fare.
Inspirando,
Stendo bene le gambe.
Espirando,
Le rilasso lasciando che cadano e sprofondano sul pavimento.
Inspirando,
Sento i miei occhi.
Sono chiusi.
Sono rilassati.
Sorrido ai miei occhi.
Grazie a loro posso fare moltissime cose.
Posso vederle.
Inspiro e rilasso i muscoli che li circondano.
Espiro e mando ai miei occhi il mio affetto e la mia cura.
Li ringrazio.
Perché sono un dono prezioso e troppo poco spesso me ne accorgo.
Inspirando,
Chiudo stringendo appena gli occhi e sento tutte le sensazioni che questo mi genera.
Espirando,
Li rilascio faccio in modo che si distendano le palpebre,
I muscoli attorno,
La fronte,
Il naso,
Le mascelle.
Tutto il viso è rilassato.
Inspirando,
Sento il cuore che mi batte nel petto.
Espirando,
Sono felice del mio cuore e lo lascio riposare.
Con l'ispirazione mando affetto al mio cuore.
Con l'espirazione gli sorrido.
Il mio cuore mi permette di vivere ed è sempre a mia disposizione.
Ogni minuto,
Ogni giorno,
Non si prende mai una pausa.
È lì per me in ogni istante.
Batte da quando sono piccolo.
È un organo meraviglioso e mi permette di portare avanti la mia vita.
Inspirando,
So che il mio cuore mi vuole bene.
Espirando,
Prometto di vivere in modo che lo aiuti a mantenersi sano e forte.
Ad ogni respirazione porto gratitudine al cuore e mi rendo conto della mia fortuna ad essere vivo.
Ora porto l'attenzione su una parte del corpo che può provare un po' di dolore o essere malata.
Questo è il momento giusto per prenderne coscienza e per approfittare di un istante di cura e mandare a quella parte tutto il mio amore.
Inspiro e faccio riposare questa parte del corpo.
Espiro e le sorrido con gentilezza.
So che ci sono altre parti del mio corpo che sono ancora forti e piene di salute e faccio in modo che mandino la loro forza ed energia alla zona che sento debole o malata.
Sento il sostegno,
L'energia e l'affetto delle parti sane del mio corpo che pervadono la parte più debole,
Dandole sollievo.
Mentre inspiro,
So che il mio corpo è un miracolo perché sa guarire quando si ammala.
Mentre espiro,
Lascio andare ogni preoccupazione e paura che potrei avere nel corpo.
Inspiro e sento l'intero mio corpo sdraiato.
Espiro e mi godo la sensazione del mio corpo sdraiato a terra,
Rilassato e tranquillo.
Sorrido al corpo intero mentre inspiro e gli mando affetto e compassione mentre espiro.
Provo gratitudine per tutte le cellule del mio corpo.
Ora la pratica di rilassamento profondo è terminata.
Potete iniziare a muovere con dolcezza le mani e i piedi e stirarvi lentamente.
Poi per alzarvi rotolate prima su un fianco e mettetevi seduti e quando siete pronti potete anche aprire gli occhi dandovi tutto il tempo che vi serve per alzarvi lentamente e con calma.
Portate con voi questo momento.
Vi ringrazio del tempo che avete dedicato a voi stessi e a me.
Ricordiamoci più spesso possibile quanto è importante il nostro corpo,
Quanto dobbiamo essere grati di tutto quello che ci rende in grado di fare,
Che spesso diamo per scontato.
A presto.
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4.5 (544)
Recensioni recenti
Cinzia
December 2, 2023
Meditazione molto rilassante 🙏
Stefy
August 6, 2023
Grazie 🙏🏻
Francesca
May 25, 2023
Bellissima! 💜
Markus
February 21, 2023
Grazie per questa bellissima meditazione 🕉️
Maria
December 20, 2022
È stato bellissimo ricordare quanto è straordinario il nostro corpo! Grazie!
Nadia
August 31, 2022
Bravissima 🌙
Rosita
February 3, 2022
Profondamente rilassante e pacificante, grazie
Mary
December 18, 2021
Forteee sono grata al mio corpo
Barbara
November 16, 2021
Rilassante 💖
October 9, 2021
Bellissima sensazione! Voce magica