Pausa De Dos Minutos

Esta breve práctica es ideal para cuando necesites una pausa rápida y efectiva, sin importar dónde te encuentres. Con tan solo dos minutos de respiración consciente puedes crear un momento de consciencia para obtener claridad y calma.

Transcript

Puedes mantenerte de pie o sentarte cómodamente.

Si lo deseas,

Cierra tus ojos.

Inhala profundamente por la nariz.

Sintiendo como el aire llena tus pulmones.

Y exhala lentamente por la boca.

Hazlo una vez más.

Inhala.

Y exhala.

Ahora,

Lleva tu atención por completo.

Al ritmo natural de la respiración.

No necesitas cambiar nada.

Solo observa como entra y sale el aire de tu cuerpo.

Nota la suavidad de cada inhalación.

Y la tranquilidad de cada exhalación.

Siente como tu pecho y abdomen se elevan y descienden con cada respiración.

Si tu mente se distrae Gentilmente regresa tu atención a la respiración.

Para finalizar toma una última respiración profunda.

Inhala por la nariz.

Y exhala por la boca.

Si tienes los ojos cerrados puedes abrirlos y continuar con tu día.

Con una sensación renovada de calma y presencia.