Relaxamento de 5 Minutos

Meditação de 5 minutos de escaneamento do corpo.

Transcript

Encontre uma posição em que você se sinta confortável,

Feche os olhos,

Traga o seu foco e atenção para o seu corpo,

Comece a prestar atenção nos seus pés,

Sem necessidade de fazer nenhum esforço,

De contrair ou mexer,

Apenas preste atenção onde eles estão apoiados,

Preste atenção nas suas pernas,

Joelhos,

Quadris,

Sentindo o peso das suas pernas,

Apenas relaxe e observe qualquer tipo de sensação ou falta de sensação nas suas pernas,

De modo suave,

Direcione a sua atenção para suas costas,

Percebendo a sua coluna e traga a sua atenção para a região abdominal,

Repare nos leves movimentos que o seu corpo faz conforme você respira,

Repare na região peitoral,

Repare nos seus ombros,

Nos seus braços,

Caso a sua mente disperse ou surja algum pensamento,

Não se preocupe,

Apenas reconheça e volte para o presente,

Utilizando o seu corpo como objeto da sua meditação e direcione de forma suave o seu foco e atenção para a sua cabeça,

Perceba o peso da sua cabeça,

Relaxe os músculos faciais e quando você estiver pronto,

No seu tempo,

Pode abrir os olhos.

Reviews

me acalmou bastante. Espero que essa meditação ao decorrer da frequência, vá silenciando cada vez mais a minha mente. 🙏🏽

Relaxamento curtinho, ótimo para quem tem pressa pela manhã.

Meditação rápida e como eu precisava para centrar meus pensamentos e aquieta-loa antes de dormir.
Gratidão!

Muito bom,estou com crises de ansiedade terríveis esse relaxamento me ajudou muito! Obrigada

Gratidão, tem me ajudado a adormecer nas minhas insónias.🙏🙏

Parabéns! Muito bom!

consegui relaxar bem

Excelente meditação

Muito bom, gratidão

Amei, relaxamento puro 🥰

Grato pela orientação

Muito relaxante! Gratidão.

Amo este relaxamento para me preparar para o sono. Sua voz é doce e calma e ajuda muito no guia da meditação. Gratidão por este conteúdo 🙏🏻⭐️😘

Muito bom, voz que acalma.
As vezes tenho vontade de chorar em meditação, é normal?

Muito relaxante! Me sinto muito presente e liberta das tensões do dia! A música de fundo também estava excelente!

Sempre consigo me relaxar quando realizo esta técnica. Parabéns a autora.

Primeiro dia já sinto relaxada e focada