Meditação para Relaxamento: Iniciantes

Meditação para iniciantes para relaxamento profundo com foco na respiração e no momento presente.

Transcript

Meditação de relaxamento,

Sente-se confortavelmente em uma cadeira,

Mantenha os pés completamente apoiados no chão,

As pernas levemente afastadas,

A coluna ereta,

As mãos confortavelmente repousadas sobre as pernas,

Imaginando como se houvesse um fio subindo por toda a sua coluna vertebral,

Saindo pelo topo da sua cabeça até o céu,

Esse fio que dá sustentação ao seu corpo.

Se você preferir,

Você pode fazer essa meditação deitado,

Com a barriga para cima,

Os braços ao longo do corpo,

As pernas descruzadas,

Você pode também colocar um travesseiro,

Uma coluna elevada abaixo dos joelhos,

Para ficar mais confortável.

Então,

Respire,

Profunda e lentamente,

Sinta o ar preenchendo toda a sua caixa torácica,

Desde a parte inferior,

Abaixo do umbigo,

Vai preenchendo,

Enchendo de ar,

Até abaixo das costelas,

Lentamente e sem pressa,

Expire,

Solte completamente o ar,

Inspire,

Expire,

Lentamente,

Sem fazer esforço,

Perceba o movimento do seu ombro,

Ao inspirar e expirar,

Perceba o ar entrando pelas suas narinas,

Preenchendo seu corpo e saindo,

O ar entra,

Levemente frio,

E sai aquecido,

Perceba a sensação desse fluxo de ar,

Na parte entre os lábios e as suas narinas,

Perceba essa sensação da vida que entra e da vida que sai,

Num fluxo constante,

Quando expirar,

Relaxe,

Relaxe seu corpo,

Sinta os seus pés,

Sinta os seus pés tocando o chão,

Perceba a sensação de estabilidade,

Onde seu corpo toca a superfície,

Inspira e expire,

Prestando atenção em cada parte do seu corpo,

Preste atenção nas suas pernas,

Na musculatura das suas pernas,

Se você encontrar um ponto de tensão,

Ao expirar,

Relaxe esse ponto,

Inspire e expire,

Preste atenção no seu quadril,

No seu abdômen,

Toda a parte muscular e também seus órgãos internos,

Perceba,

Você está imóvel,

Nada está acontecendo,

Aqui e agora,

Seu corpo continua vivo,

Seus órgãos continuam em pleno funcionamento,

Aqui e agora,

De maneira estável,

Deixe todas as preocupações do lado de fora da sua mente,

Aqui e agora,

Está tudo tranquilo,

Preste apenas atenção no seu corpo,

Nas sensações do seu corpo,

Se surgir algum tipo de emoção,

Algum tipo de sentimento,

Preste atenção em que parte do corpo você tem essa sensação,

Em que parte do corpo você sente um desconforto,

Preste atenção nesta sensação,

Aceite ela,

Olhe para ela,

Perceba,

Perceba que aos poucos ela vai se desfazendo,

Vai ficando mais suave,

Mais sutil e você não tem mais essa sensação,

Volte a sua atenção para a respiração,

Relaxe seu corpo,

Relaxe as suas costas,

Perceba a musculatura dos seus ombros,

Do seu pescoço,

Relaxe,

Você não precisa carregar nada agora,

Inspire,

Expire,

É só isso que importa nesse momento,

Preste atenção nos músculos da sua face,

Relaxe os músculos da sua testa,

Entre os olhos,

Relaxe os seus olhos,

Relaxe o maxilar,

As bochechas,

Inspire,

Expire,

Relaxando todo o seu corpo,

Se sentindo completamente relaxado,

Expire,

Lentamente,

Perceba-se aonde você está,

Levemente,

Movimente as suas mãos,

Os seus pés e volte para o momento presente,

Volte a sua consciência,

Porém agora em estado completamente relaxado.

Reviews

Muito bom. Relaxante

Excelente! Gratidão!

Muito bom!! Gratidão 🙏🏼

Excelente. Rapido porem eficiente

Ameii!! Super relaxante

Muito relaxante😎

Gratidão 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Excelente, gratidão.

Ótimo para curtos momentos para meditar.

muito bom!!! deixo aqui a minha gratidão

Excelente, bastante intenso. Recomendo para todos.

I loved it although I don't know Brazilian Portuguese because this language's intimate sound makes my heart melt.
Thank you, Luciana.

Ótimo, me fez relaxar bastante, ir para outro lugar.

Bem legal. Obrigado!!

Maravilhosa a condução! Recomendo! Para ficar perfeita, falta apenas o sino no início e no final!

Muito relaxante! :)

Muito relaxante mesmo. Obrigado! Namastê 🙏🏼

Me ajudou muito, obrigada!