Meditação para iniciantes

Muitas pessoas acham que meditar é um ato para quem já é iluminado ou super espiritualizado.

Nessa meditação eu mostro, com simples exercícios de respiração e conexão com o seu corpo, que a prática de meditação pode ser simples e muito benéfica para você!

Transcript

Bem-vindos a essa prática de meditação guiada para quem nunca praticou.

Procure um lugar para que você possa se sentar e manter a sua coluna ereta.

Ou,

Se você preferir,

Você pode também se deitar.

Feche os seus olhos.

E vamos começar agora a levar a atenção para dentro.

Inspire pelo nariz.

E solte lentamente o ar pela sua boca.

Inspire,

Contando até três.

E expire,

Contando até três.

Mantenha esse movimento por mais alguns instantes.

Inspire.

Expire.

Inspire,

Contando até três.

Expire,

Soltando o ar pela boca.

E vai percebendo quais movimentos o seu corpo faz ao inspirar e expirar.

Quando você inspira,

A sua caixa torácica abre.

Você sente o seu estômago alto,

O seu peito alto.

E quando você expira,

Você sente todo o relaxamento no seu peito,

Na sua barriga.

Toda uma leveza.

Enquanto você vai focando a sua atenção na sua inspiração e expiração,

Se algum pensamento chegar,

Não se culpe ou se critique.

É normal.

Apenas perceba eles passando sem dar atenção a nenhum deles.

Sem cultivar novos pensamentos.

Acolha e mentalize.

Daqui a pouco eu penso isso.

Daqui a pouco eu vejo isso.

E volte a sua atenção para o momento presente.

Inspirando e expirando.

Aos poucos em que a sua atenção fica mais focada na sua respiração,

O seu corpo vai ficando mais relaxado.

E a sua mente vai acalmando.

Inspira.

Respira.

Inspira prana,

Leveza,

Energia.

Respira e coloca pra fora tudo aquilo que não te serve mais.

Qualquer tipo de ansiedade,

Tensão,

Estresse.

E lentamente,

Comece a perceber o seu corpo.

Desde o dedinho do seu pé até o topo da sua cabeça.

Vai levando a sua atenção de olhos fechados e visualizando na sua mente cada dedo do seu pé.

Começando pelo seu pé direito.

Dedinho.

Dedo anelar.

O dedo médio.

Dedo indicador.

E o polegar.

E agora,

Vai levando a sua atenção e a sua consciência pro seu pé esquerdo.

Dedinho.

Dedo anelar.

Dedo médio.

Dedo indicador.

E o polegar.

E a cada vez que você leva a atenção pra uma parte do seu corpo,

Você traz junto relaxamento.

E você vai focando a sua atenção em cada partezinha e relaxando os músculos dessa parte.

E vai continuando a escanear o seu corpo.

Passando pelos seus pés,

Relaxando todo e qualquer músculo que possa estar tenso dos seus pés.

Subindo pelas suas canelas,

Panturrilhas,

Joelhos.

E à medida que você vai subindo,

Vai vindo uma onda de relaxamento e vai soltando os músculos.

E continua subindo.

Passando pela sua bacia,

Subindo pelo seu umbigo,

Barriga,

Estômago.

Subindo pelo seu peitoral.

Percebe-se alguma tensão e vai soltando à medida que você inspira e expira.

E continua subindo.

Passando pelos seus ombros,

Percebe se você está tensionando seus ombros.

Solta,

Relaxa,

Afasta eles das orelhas.

Vai subindo com a sua atenção pelo seu pescoço,

Trazendo relaxamento.

Pelo seu rosto,

Pela sua mandíbula.

Percebe se você está apertando a sua mandíbula nesse momento e solta.

Mantenha a boca semi-aberta.

E vai trazendo relaxamento para cada músculo do seu rosto.

Subindo pelas suas bochechas,

Nariz,

Pelos seus olhos.

Percebe se você está apertando seus olhos e deixa eles bem relaxados.

E vai sentindo a sua cabeça,

Suas orelhas totalmente relaxadas.

E lembre-se,

Sempre que o pensamento vem,

Deixe-os vir e ir com leveza.

Percebe que eles vêm e vão e você não os julga,

Nem os critica.

Apenas os vê como se fossem nuvens que vêm e vão.

Só o simples fato de você reconhecer o pensamento e não dar atenção a ele já é um avanço na sua prática.

Então,

Se acolha e perceba esses pequenos avanços.

E continue inspirando.

Respirando.

E a gente vai fazer isso por mais três vezes.

Inspira.

Expira.

Respira.

Inspira.

Inspira,

Enchendo completamente o seu pulmão.

E expira.

Limpando e soltando.

E agora,

Pela última vez,

Inspira,

Enche,

Enche,

Enche.

E respira de uma vez,

Soltando tudo.

E lentamente,

Comece a mexer os dedos dos seus pés,

Os dedos das suas mãos.

Vai trazendo de volta a sua atenção pro aqui,

Pro agora.

Vai percebendo os barulhos ao seu redor,

Todos os sons ao seu redor.

E quando você se sentir pronta,

Pode abrir os olhos.

E vai percebendo como tá o seu corpo agora,

Como tá a sua frequência de pensamentos.

E agora você já pode seguir o seu dia.

E sempre que você desejar,

Você pode retomar a essa prática.

Ela pode ser feita pela manhã,

Pela tarde,

Ou pela noite,

Antes de dormir.

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Que você acha que também vai ser útil pra ele.

Um abraço e muito obrigada por ter participado comigo.