Wunderschöner Ganzheitlicher Bodyscan

Dieser Bodyscan lädt dich ein, ganz in deinem Körper anzukommen.
Mit Aufmerksamkeit wandern wir sanft durch jede Region deines Körpers und schenken ihr Präsenz, Raum und liebevolle Wahrnehmung.
Du darfst loslassen, was schwer ist, und dich mit dem verbinden, was lebendig, ruhig und nährend in dir ist. Dieser Bodyscan hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, Spannungen zu lösen und eine tiefe Verbindung zu dir selbst aufzubauen.
Es ist eine Einladung, dich selbst mit Sanftheit zu berühren – von innen heraus.
Ein Moment des Ankommens, der Erdung und der Selbstliebe.
Perfekt, um zur Ruhe zu kommen, besser zu schlafen oder dich wieder ganz zu spüren.

Transcript

Schön,

Dass du da bist,

Finde eine bequeme Position.

Bodyscans laden immer dazu ein,

Sie im Liegen zu machen mit gestrickter Wirbelsäule.

Wenn du dafür aber gerade nicht den Raum hast,

Dann mach es auch gerne im Sitzen.

Du solltest deinen Körper nur vollkommen entspannen können.

Komm mit deinem Bewusstsein zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem ein- und ausströmt,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt.

Das hier ist jetzt dein Moment und du kannst dir erlauben,

Vollkommen hier zu sein.

Nimm gleich drei tiefe Atemzüge,

Durch das Herz bis ganz tief in den Unterbauch.

Merke,

Wie die Energie sich in deinem Körper ausbreitet.

Spüren und ausatmen.

Und ein letztes Mal tief einatmen durch dein Herz in den Bauch.

Komm zu deinem normalen Atemrhythmus zurück.

Und jetzt wanderst du in deinem Tempo mit dem Bewusstsein in deine Füße.

Unser Fundament,

Unser Verbindungspunkt mit der Erde.

Sei mit deinem ganzen Bewusstsein all dem,

Was dir gerade zur Verfügung steht,

Bei deinen Füßen.

Nimm sie einmal ganz genau wahr,

Wie schwer oder leicht sie sich anfühlen.

Vielleicht ist auch mit deinem Bewusstsein ein Gefühl des Kribbelns entstanden.

Und mit deinem nächsten Ausatmen werden deine Füße ganz schwer,

Ganz entspannt.

Du wanderst weiter zu deinen Knöcheln.

Entspannen sie sich,

Werden ganz schwer.

Du wanderst weiter in deine Waden,

Schienbeine,

Deine Unterschenkel.

Nimmst wahr,

Wo sie den Boden berühren.

Wie sich dieser Kontakt anfühlt.

Und mit der Ausatmung entspannen sich deine Unterschenkel.

Du wanderst weiter über deine Knie und Kniekehlen in deine Oberschenkel.

Und nimmst einfach nur wahr,

Was du spürst.

Wie fühlen sich deine Oberschenkel an,

Ohne zu bewerten.

Wenn du mit deinen Gedanken auf Wanderschaft gehst,

Das passiert kreativen Seelen manchmal,

Komm wieder zurück zu deinem Körper,

Zu deinen Oberschenkeln.

Und mit der nächsten Ausatmung bringst du ganz viel Entspannung in deine Oberschenkel.

Du wanderst weiter in dein Gesäß,

In deinen Genitalbereich.

Ein Bereich,

In dem häufig ganz viele Blockaden und angestaute Energien sitzen.

Sei mit liebervoller Aufmerksamkeit hier.

Und spüre,

Wie du diesen Bereich mit jeder Ausatmung mehr und mehr entspannst.

Nimm wahr,

Was ist.

Was du spürst.

Und nimm wahr,

Wie mit der Entspannung dir in deinen unteren Rücken,

Deinen Unterbauch entspannen.

Mit jedem Atemzug,

Mit jeder Ausatmung mehr.

Der untere Rücken auch ein ganz besonderer Bereich für Anspannung,

Verspannung,

Vielleicht auch Schmerz.

Deswegen auch hier wieder die Einladung,

Mit liebevoller Aufmerksamkeit in diesem Bereich zu sein.

Und wahrzunehmen,

Wie mit der Entspannung die Energie ganz leicht fließt.

Und du wanderst weiter in deinen Brustbereich.

Dieser kostbare Bereich,

In dem dein Herz wohnt,

Wo dein Atem ruht.

Wenn du magst,

Leg auch gern eine Hand auf dein Herz.

Spüre,

Wie du mit jeder Ausatmung,

Frieden und Entspannung in diesem Bereich atmest.

Du bist ganz entspannt.

Und nimmst wahr,

Was da ist.

Dein oberer Rücken.

Ganz entspannt.

Du lässt ihn komplett los mit der nächsten Ausatmung.

Und du wanderst weiter in deine Schultern,

Deine Schulterblätter.

Den wir im Alltag ganz häufig anspannen,

Bei Unsicherheit,

Durch die Last,

Die manchmal auf uns liegt.

Lass los.

Mit jeder Ausatmung entspannst du deine Schultern und deine Schulterblätter mehr und mehr.

Und du wanderst weiter in deine Oberarme.

Und mit der Ausatmung entspannst du deine Oberarme komplett.

Ganz ruhig liegen sie auf der Unterlage.

Du wanderst über deinen Ellenbogen und Beugen in deine Unterarme.

Und lässt vollkommen los.

Über die Handgelenke in die Hände und Finger.

Wie fühlen sie sich an?

Und spüre,

Wie sie ganz schwer und entspannt sind.

Und dann kannst du wahrnehmen,

Wie deine ganzen Arme,

Die den Tag für dich Sachen heben,

Schieben,

Halten,

Greifen,

Ganz entspannt sind.

Und die Aufmerksamkeit wandert weiter in deinen Nacken und Hals.

Dein Nacken darf sich jetzt komplett entspannen.

Dein Hals,

Deine Stimme,

Dein Ausdruck und dein Bewusstsein wandert weiter in dein Gesicht.

Dein Kiefer,

Den Mund,

Die Muskeln um deine Augen,

Den Stirn.

Mit jedem Atemzug lässt du mehr los und entspannst.

Nimmst wahr.

Und du wanderst weiter.

Spürst,

Wo du aufliegst.

Du liegst hier ganz ruhig und entspannt.

Jetzt einmal wahr,

Wie dein ganzer Körper sich anfühlt.

Erst die liebevolle Aufmerksamkeit haben möchte.

Verweile dort nochmal einen Augenblick.

Atme da nochmal rein.

Lass dich ganz fallen.

Genieß diesen Zustand,

Den du gerade kreiert hast.

Diesen heilsamen Zustand der totalen Entspannung und Achtsamkeit.

Nimm einen etwas tieferen Atemzug.

Atme durch den Mund aus.

Wieder aus dem Körper zurück zu kommen.

Danke dir für die Zeit,

Die du dir gerade für dich selbst genommen hast.

Um dir mit liebevoller Aufmerksamkeit zu begegnen.

Das ist das Beste,

Was du deinem Körper und deinem Geist gerade geschenken konntest.

Nimm noch einen tiefen Atemzug.

Und aus durch den Mund.

Und dann ganz langsam in deinem Tempo fängst du an,

Deinen Körper zu bewegen.

Deine Zehen,

Finger,

Vielleicht deine Handgelenke,

Knöchel.

Vielleicht möchtest du ja noch ein bisschen verweilen.

Danke,

Dass ich dich durch diese Meditation leiten durfte.

Ich hoffe,

Wir hören uns bald wieder.

Meine aufrichtige Liebe an dich.