Вы слушаете медитацию любящей доброты.
Можно выполнять практику в любой удобной позе,
Но лучше сидя с ровной спиной,
Поставив обе стопы на пол.
Главное,
Чтобы вам было комфортно,
И если спина устанет,
Вы можете изменить позу.
Например,
Лечь.
Закройте глаза или оставьте их слегка приоткрытыми и сделайте глубокий медленный вдох через нос и еще более медленный и спокойный выдох через полуоткрытый рот.
Еще один глубокий вдох через нос и медленный выдох через полуоткрытый рот,
Расслабляя челюсти.
Сделайте еще три таких расслабляющих вдоха и выдоха.
Убедитесь,
Что вы дышите животом,
Наблюдайте,
Как он надувается и втягивается.
Продолжайте дышать более медленно,
Чем обычно и начните сканировать свое тело,
Расслабляя каждую его часть.
Расслабляйте лицо,
Щеки и глаза.
Расслабляйте голову целиком.
Отпускайте напряжение из области шеи,
Плеч и рук.
Расслабляйте грудную клетку,
Солнечное сплетение и живот.
Представьте,
Как волна расслабления прокатывается по вашему позвоночнику от шеи до копчика.
Расслабляется область таза,
Область бедер,
Колен,
Голени и стоп.
Почувствуйте свои стопы и опору на них.
Ощутите каждый пальчик на своих ногах.
Охватите вниманием все свое тело целиком.
Позвольте себе побыть в своем теле.
Проговорите про себя.
Мое тело замедляется.
Мой ум замедляется.
И после чего представьте перед собой,
Человека или животное,
То существо,
Которое вам искренне нравится.
Кого-то,
Кого вы по-настоящему очень тепло любите.
Посмотрите на это существо.
Невольно у вас может возникнуть улыбка от радости,
Которая появляется внутри.
Рождается тепло,
Приятные ощущения от того,
Что вы видите близкого человека или животное,
Которое вам так нравится.
Улыбнитесь ему или ей своей внутренней улыбкой.
И отправьте этому существу немного своего тепла,
А может и много.
Пожелайте ему и ей добра,
Поддержки,
Счастья и спокойствия.
И обратите внимание,
Что теплые ощущения любящей доброты рождаются внутри именно вас.
И теперь попробуйте определить,
А в какой части вас,
Вашего тела,
Находится центр,
Где рождается это тепло.
Какого размера и цвета этот центр?
И заметьте,
Что когда вы дарите это тепло другому,
Вы и сами чувствуете это тепло.
А сейчас представьте перед собой самих себя.
Вас,
Таких,
Какие вы есть,
Или вас из прошлого,
Те моменты,
Когда вам нужна была поддержка.
Попробуйте направить тепло из своего центра любящей доброты на самих себя.
Пожелайте себе добра,
Поддержки,
Счастья и спокойствия.
Обнимите себя и скажите те слова поддержки,
Которых вы нуждаетесь.
Иногда это может быть трудно,
Иногда легко.
Но давайте просто попробуем это сделать.
Окутать себя теплом любящей доброты.
Сохраняя ощущение теплоты,
Возвращайтесь вниманием в свое тело.
Осознайте свое дыхание.
Осознайте звуки вокруг.
Откройте глаза и осознайте место,
Где вы находитесь.
И себя в нем.
И по окончании практики задайте себе вопрос.
Что для меня важно прямо сейчас?
Попробуйте почувствовать ответ и сделать этот маленький шаг навстречу себе.
Похвалите себя за практику.
Вы молодцы.
А я благодарю вас за нее и за любую обратную связь.
