Godmorgen.
Nu er det dejligt at sidde her og have muligheden for at tage en stillestund.
En lille pause.
Et lille check-in.
Et øjeblik med dig selv.
Så har du sat dig godt til rette.
Så sidder du på den allerbedst mulige måde.
Er ryggen rettet godt op?
Ikke kunstigt,
Så du sidder og spænder for at være lige i ryggen.
Men prøv at se om du kan finde ind til det sted,
Hvor ryggen holder sig selv.
Og at toppen af hovedet er lige over dit haleben.
Og du kan trække vejret frit ned i hele kroppen.
Så tag lige tre gode vejrtrækninger her,
Hvor du mærker,
At hele kroppen udvider sig,
Når du trækker vejret ind.
Og hele kroppen falder på plads igen,
Når du puster ud.
Og en gang mere.
Og sidste gang.
Og sid lige et øjeblik.
Og mærk ind i kroppen.
Tag al dit opmærksomhed ind i kroppen og mærk efter.
Hvordan føles det derinde?
Måske kan du føle en pulsering eller en vibration i kroppen.
En citron.
Og bare giv den plads og træk vejret ud i den.
Og mærk,
At kroppen har sit liv derinde.
Tænk,
Hvor mange ting der sker derinde,
Uden det har vores opmærksomhed.
Og alligevel bærer vores krop rundt på os hver eneste dag.
Og måske skal vi øve os på at give den opmærksomhed.
Også når den ikke gør ondt.
Så vi ikke kun giver opmærksomhed,
Når der er noget,
Der ikke fungerer.
Eller noget,
Der smerter.
For det er jo kroppen,
Der kalder på os.
Og det er,
Fordi vi ikke har givet kroppen den opmærksomhed,
Som den har brug for.
Så træk vejret rundt i hele kroppen.
Og lad den her vibration,
Vibreren og cirkulation summe i kroppen.
Ha' sin plads.
Og bare lige for i dag,
Så prøv at sige tak til din krop.
Tak,
Fordi den bærer på dig.
Dag ud og dag ind.
Tak for det her hus,
Som kroppen er.
Og som vi har fået lov til at tage bolig i.
Og som beskytter dig så godt som overhovedet muligt,
Fra det som kommer udefra.
Så søg helt ind i kroppen.
Helt ind i midten af din krop.
Og mærk,
At der er et energifelt helt i centrum af din krop.
Det ligger ret tæt på din rygsøjle.
Måske får du lyst til at strække ryggen endnu mere ud,
Fordi du mærker energien hele vejen fra halebenet.
Faktisk går det ned gennem halebenet og hele vejen ind til jordens midte.
Og fra jordens midte op gennem halebenet.
Op gennem hele rygsøjlen.
Bare gør det i stille og roligt tempo.
Så har du brug for at bevæge dig lidt fra side til side.
For ligesom at kunne give plads til den her energi.
For at komme i kontakt med den.
Og mærk,
At den bevæger sig op gennem halebenet.
Op gennem underlevet ved rygsøjlen.
Måske skal du korrigere lænden en lille smule tilbage.
Mærk efter,
At der er noget der omkring maven og haren,
Som også skal rettes lidt ud.
Så kommer vi op til solarplexus.
Hvad har du brug for der?
Vær opmærksom på,
At kroppen er i en afslappet position.
Det kan godt være,
At du bruger lidt muskler til at korrigere kroppen ind på plads.
Men vær opmærksom på,
At du slipper i spænding igen,
Men bliver siddende i den gode position.
Op omkring bagsiden af dit hjerte.
Op bag brystkassen.
Nakken.
Baghovedet.
Bag tredje øje.
Op til kronen.
Og videre op gennem luften over dig.
Hele vejen op til universet og til universets midte.
Træk vejret i kroppen,
Mens du mærker den her energi være konstant i din krop.
Så den er der bare,
Samtidig med at du er opmærksom i din krop.
Du trækker vejret i din krop ud til alle dine organer,
Ud til dine arme.
Vær tilstede i din krop.
Mærk,
At din krop arbejder ligesom en gobbel i vandet.
Den udvider sig og falder på plads.
Udvider sig og falder på plads.
Så lad nu dine hænder komme op til dit ansigt.
Blit stryge din pande med begge hænder.
Start indenfor midten og stryg ud over siderne.
Du kan gå hele vejen rundt om hovedet.
Op til toppen af hovedet.
Og ned i panden.
Og ud til siderne.
Til baghovedet.
Op til toppen.
Og ned i panden.
Når du har gjort det tre gange,
Så går du den anden vej.
Op over hovedet til baghovedet.
Og til fronten.
Op over hovedet til baghovedet.
Til tredje øje.
Op over hovedet til baghovedet.
Til tredje øje.
Lad hænderne glide ned over øjnene.
Og blit starter du fra din næseryg og ud over dine øjne og pandeben.
Od til siden og helt om i nakken.
Op med det tredje øje.
Helt om i nakken.
Når du har gjort det seks gange,
Så glider du videre ned over næseryg.
Og vær opmærksom i din følelse i hænderne,
At du mærker,
At du rør ved dit ansigt.
Så kommer du til dine kæber og du starter på hænen og trækker op til ørerne.
Men det er meget,
Meget blit.
Det er bare et strøg.
Det er ikke massage.
Det er ikke voldsomt.
Det er helt blit.
Du laver strygninger fra hægen og ud over kæbenbenene.
Og kæben og slib ude ved øret.
Når du har været igennem seks gange,
Så går du ned til ned under hægen.
Ned over halsen.
Så med alle dine fingre åbner du halsen.
Så gør du strygninger fra centrum af halsen og ud til siden og slipper der.
Gør det tre gange.
På fjerde gang går du hele vejen rundt om halsen og rundt til nakken.
Det gør du også tre gange.
Så går du videre ned til dine skuldre.
Du æger dine skuldre.
Måske har du modsat hånd på modsat skulder.
Måske kan du bedst lære at have dem på samme skuldre.
Så du æger dine skuldre fra toppen af halsen og ned over skuldren.
Ned over halsen og ned over skuldren.
Så lægger du din højre arm på øverst venstre arm.
Så stryger du ned over venstre arm helt ud til fingerspidserne.
Op fra skuldren og ned over fingerspidserne.
Du tager modsat din venstre hånd ud over din højre arm og fingre.
Bare en seks gange.
Så tager du fra din skuldre ned over dit bryst.
Ned over maven og ned til underlivet.
Og en gang til fra skuldren.
Ned over brystet.
Ned over solarplexus og maven.
Og ned over underlivet.
Så gør du det samme på ryggen.
Så du tager dine arme op så højt du kan nå.
Og så ned langs rygsøjnene og ned til halebenet.
Det er i hvert fald det punkt,
Jeg kan nå.
Lige bag på solarplexus.
Så laver vi stryninger i det her område.
Hvis der kommer nogle dejlige gab,
Så luk endelig op ind til rummet derinde.
Og så stryger du fra hoften og ned over begge ben.
Helt ud over tagerne.
Så fra hoften.
Ned over lågene.
Ned over knæene.
Over skinnebenene.
Og ud over tagerne.
Så æger du dine hænder.
Tag hånd om dine hænder.
Og læg nu den ene hånd ind på din brystkasse.
Ind til dit hjerte.
Og læg din anden hånd ned på maven.
Måske kan du mærke efter,
Om det er rast i solarplexus.
Eller du skal lidt længere ned og ramme hare.
Eller om du skal helt ned og ramme roden,
Så skal den nærmest sidde på din hånd.
Men prøv at mærke efter,
Hvor føles det rast.
Hvad kalder kroppen på?
Så lægger du bare dine hænder her.
Og så mærker du den varme og den energi,
Der strømmer ud af dine hænder.
Og ind til din egen krop.
Ind til kroppen med varme,
Lys og gærlighed.
Og husk at trække vejret hele kroppen.
Hvis du mærker en spænding et eller andet sted,
Så giv endelig slip på den.
Vi skal ikke bruge den til noget lige nu.
Nu skal vi bare slappe af og være til stede med os selv.
Nu er vi nået til det sted,
Hvor du må give dig selv tre ting.
Eller du må give dig selv lige så mange gode ting,
Du har lyst til.
Millioner.
Men i hvert fald læg tre smukke ting til dig.
Som hvis du stod overfor en anden person og gav dem tre smukke ting.
Og nej,
Det er ikke ting,
Vi skal ud og købe.
Det er ting,
Som er i hjertet allerede.
Så måske er det kærlighed,
Lys og omsorg.
Eller det kan være bevægelse,
Latter og glæde.
Eller det kan være varme,
Nysgerrighed og oplevelser.
Så find tre gode ting og giv dig selv.
Og træk vejret med de tre ting.
Og mærk efter,
Hvad det vil dig faktisk gøre.
Sige de her ord med mening til dig selv.
Så tager vi tre gode,
Dybe vejrtrækninger i hele kroppen.
Stræk nu kroppen.
Stræk dine arme frem.
Din ryg.
Stræk op mod loftet eller himlen.
Om du sidder ude eller inde.
Stræk ud til siderne.
Stræk benene frem.
Og lige få strakt ryggen også.
Og så kom ind i dig rigtig god.
Øøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøø
