Slip dagen med taknemlighed.
En aftenpraksis.
God aften og velkommen til.
Mit navn er Lis.
I denne meditation guider jeg dig gennem en stund af nærvær og refleksion,
Så du kan få en rolig og kærlig afslutning på dagen og mærke efter,
Hvad den har lært dig.
Sammen hilser vi natten velkommen og forbinder os til dens energi at hvile.
Hver nat begynder med omsorg og ro.
Et stille løfte om hvile og restitution.
Lad os derfor gå blidt ind i mørkesfarven sammen og overgive os til natten.
Start med at finde et roligt sted,
Hvor du ikke bliver forstyrret.
Gerne et sted med et vindue,
Så du kan se ud.
Helst mod vest,
Hvis du har mulighed for det,
Så du kan følge solens sidste lys på himmelen.
Find gerne papir og blyant frem,
Så du kan skrive dine tanker og oplevelser ned undervejs.
Hvis du har lyst,
Kan du også gøre dig klar til natten og foretage denne meditation i din seng,
Som det sidste,
Inden du lægger dig til at sove.
Tag nu en dyb inderling.
Hold vejret og i blik.
Og giv så slip på et langt,
Dybt suk.
Lad hele kroppen falde til ro.
Lad tankerne drive forbi og kom helt til stedet.
Ræk så ud med alle dine sensorer.
Se,
Lytte,
Duft,
Smag og mærk.
Hvilken energi braggede dagen med sig i dag?
Brug dine følelser,
Ikke din hjerne.
Var energien let og legende?
Eller tung og alvorlig?
Dyb og rolig?
Eller mere overfladisk og urolig?
Opfordrede den til eftertængsomhed eller handling?
Var den uadvendt og aktiv?
Eller indadvendt og passiv?
Mærk også efter,
Hvordan dagens energi påvirkede dig.
Hvilke følelser vagtede den i dig?
Og hvordan hanterede du den?
Føltes den støttende?
Eller måske lidt udfordrende i dag?
Og hvad lærte du?
Sæd nu et øjeblik og mærk efter.
Skriv dine observationer ned.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at opleve på.
Bare mærk efter.
Brug et par minutter på at skrive dine fornemmelser ned.
Hvilken energi havde dagen?
Hvordan mødte du den?
Og hvad lærte du?
Lærte du noget?
En dag består af mange små øjeblikke.
Nogle lyse.
Andre mere udfordrende.
Og som mennesker har vi en tendens til at hænge fast i enkelte af dem og tro,
At de farver hele dagen.
Derfor er det værdifuldt at sætte dagen i perspektiv og udvide sin forståelse.
Hver dag rummer en mulighed for at vokse,
Lære og se sig selv lidt tydeligere.
Gå nu videre og find tre ting,
Du er taknemmelig for i dag lige nu i dette øjeblik.
Det behøver ikke være store ting.
Det kan være små og glemte glæde.
En solstråle på gulvet.
Et øjebliksro.
En smil fra en elskede.
Nogle dage kommer taknemmeligheden lidt.
Og andre dage kan den føles fjernet.
Det er helt i orden.
På de dage,
Hvor livet byder på modstand og smerte kan du i det mindste være taknemmelig for at du trækker vejret.
Og for,
At der kommer en ny dag i morgen hvor du kan prøve igen.
Brug nu et øjeblik på at mærke efter og skriv dine tre ting ned.
Har du fundet tre ting,
Som du er taknemmelig for?
Hvis ikke,
Kan du sætte optagelsen på pause og give dig selv lidt mere tid.
Hvis du er klar,
Så sig de tre ting højt for dig selv og for verden.
Mærk nu taknemmeligheden brede sig i din krop og forplante sig ud i hele dit energifelt.
Mærk hvordan den vibrerer og bliver levende i dig.
Lad din kærlige energi stråle ud i universet og blive delt med verden.
Lad taknemmeligheden bære dig ind i natten hvor den er styrke og nær dig.
Vi har nu arbejdet med dagens energi og den læring,
Den har tilbudt dig.
Vi har også vendt opmærksomheden mod det du har at være taknemmelig for.
Nu er det på tide at slippe dagen helt og lade dens energi forlade din krop og dit energifelt.
Tag derfor et lille stykke papir og skriv følgende på den.
Dagens dato og ordene Tak for i dag.
Hold papiret op til dit hjerte og gentag efter mig.
Farvel kære dag.
Jeg takker for alt,
Hvad du har givet og lært mig.
Forlad nu verden og forlad min krop,
Mit sind,
Min sjæl og hele mit energifelt.
Riv så papiret over for at markere dagens afslutning.
Dens energi er brudt og har ikke længere magt.
Mærk hvordan dagen stille og roligt løsner sit greb og forlader din krop.
Føl hvordan den langsomt siver ud af dig og ud i mørket omkring dig.
Den har opfyldt sit formål og vender nu hjem for at blive omdannet til ny energi.
Brug et øjeblik på at mærke efter.
Hvordan føles det,
At dagen forlad din krop?
Bliver du ved mod?
Eller føler du dig måske lettet?
Eller føler taknemmelighed?
Der er ingen rigtig eller forkert måde at opleve det på.
Bare mærk efter.
Vi har nu sagt farvel til dagen og det er tid til at give kroppen ro og spænde af så du kan blive klar til at sove.
Læg dig derfor i en behagelig stilling og luk så øjnene.
Tag nu en dyb indånding.
Hold vejret kort og giv så slip på et langt,
Dybt suk.
Gør det to gange mere.
En dyb indånding.
Hold.
Og giv slip.
Og sidste gang.
Og sidste gang.
En dyb indånding.
Hold.
Og giv slip.
Mærk hvordan udåndingen sender en bølgeafslappning gennem din krop.
Føl hvordan du bliver tungere og synker dybere ned i underglæden.
Send så opmærksomheden ned til dine fødder og lad dem hvile tungt.
Giv slip på eventuelle spændinger.
Træk vejret dybt og roligt.
Flyt nu opmærksomheden til dine ankler skinneben og lægge.
Og lad også dem synke dybt ned i underglæden.
Slap hele dagen.
Fortsæt op til knæene lårene og hofterne.
Giv slip.
Og mærk hvordan begge dine ben hviler tungt og er dejligt afslappet.
Giv nu slip i bækken linden og maven.
Mærk hvor tung din krop bliver og hvordan spændinger og ubehag stille forsvinder.
Fortsæt til brystkassen det øverste af ryggen og skuldrene.
Giv slip med et dybt suk og lad kroppen synke endnu dybere ned i underglæden.
Lad nu afspændingen brede sig til nakken baghoved toppen af hoveden.
Giv slip i pænden øjnene på hænderne og kæben.
Lad hele dit ansigt være blødt og afslappet.
Flyt nu fokus til hele din krop og mærk hvor tung og roligt den føles.
Mærk dit hjertes rytme og livers puls i din krop.
Du er til stede her og nu helt unikt og med underlig udtryk af liv i dette smukke øjeblik.
Du skal ikke gøre noget du er allerede nok.
Vi slutter denne aften praksis af med at byde søvn og mørke velkommen.
Natten er en tid til at slippe det der ikke længere tjener os og skabe plads til det nye som endnu ikke har form.
En hvile i mørkes uendelige potentiale.
Mørket er ikke farligt.
Det omslutter os og holder os blidt i sin favn.
Det nærer os og er den stille venten Før lyset igen vender tilbage finder vi ny energi.
Bid nu natten velkommen.
Gentag efter mig ind i dig selv.
God aften nat.
God aften mørke.
God aften mulig.
Velkommen til verden.
Og velkommen til min krop min sind min sjæl og hele mit energifelt.
Tak fordi du praktiserede sammen med mig.
Jeg håber at du har sluppet dagens energi på en rolig og kærlig måde og at du nu er klar til at sove.
Du er altid velkommen til at vende tilbage til denne meditation når du ønsker en bevidst og nærende afslutning på dagen.
Gør det gerne til en kærlig vane at sluppe dagen af på denne måde.
Har du lyst kan du også prøve min morgenpraksis som hjælper dig med at træde ind i den nye dagens energi og vække din livskraft.
Du finder den her på Insight Timer når du er klar til at begynde dagen med energi og intention.
Må det blive en stille nat til hvile,
Ro,
Restitution og indsigt.
Må du stå stærkt i din kraft og må tro og under guide din vej.
Tak fordi du så med.
