Slip Dagen Med Taknemmelighed – En Aftenpraksis

Denne aftenpraksis hjælper dig med at slippe dagen og finde ro før søvn. Gennem blid refleksion, taknemmelighed, et lille slip-ritual og kropslig afspænding bliver du guidet til at give slip på dagens energi og overgive dig til nattens hvile.

Du får mulighed for at skrive, mærke efter, løsne spændinger og forbinde dig til dit energifelt, før du byder mørket velkommen med et enkelt, nærende ritual.

Praksissen er skabt til dig, der ønsker en bevidst og kærlig afslutning på dagen – en stund, hvor du bliver støttet, næret og forbundet, inden du glider ind i nattens ro.

Musik: Healing Dream af Light_Music

Transcript

Slip dagen med taknemlighed. En aftenpraksis. God aften og velkommen til. Mit navn er Lis. I denne meditation guider jeg dig gennem en stund af nærvær og refleksion, Så du kan få en rolig og kærlig afslutning på dagen. Og mærke efter, Hvad den har lært dig. Sammen hilser vi natten velkommen og forbinder os til dens energi at hvile. Hver nat begynder med omsorg og ro. Stille løfte og hvile af resten af skjulen. Lad os derfor gå blidt ind i mørkesfarven sammen og overgive os til natten. Start med at finde et roligt sted, Hvor du ikke bliver forstyrret. Du kan gerne have et sted med et vindue, Så du kan se ud. Helst mod vest, Hvis du har mulighed for det, Så du kan følge solens sidste lys på himmelen. Find gerne papir og blyant frem, Så du kan skrive dine tanker og oplevelser ned undervejs. Hvis du har lyst, Kan du også gøre dig klar til nætten og foretage denne meditation i din seng. Som det sidste, Inden du lægger dig til at sove. Tag nogle dyb inderling. Hold vejret og i blik. Og giver så slip på et langt dybt sukker. Lad hele kroppen falde til ro. Tankerne dør forbi. Og kom helt til stedet. Ræk så ud med alle dine sensorer. Se. Duft. Smag. Hvilken energi brækket dagen med sig i dag? Brug dine følelser, Ikke din hjerne. Hvornår kan I ikke lede alene? I har to alborene. Tillykke. Eller mere overfladeske urol. Opfordrede den til eftertængshed eller handling. Og den uadventere aktiv. Eller indadvendt og passive. Mærk også efter, Hvordan dagens energi påvirker dig. Hvilke følelser bagte den i dig? Og hvordan hanterede du den. Følgelsen støtende. Eller måske lidt udfordrende i dag. Og vælg et. Tiden er et øjeblik at mærke efter. Skriv dine observationer ned. Der er ingen rigtig eller forkert måde at opleve på. Bare mærk efter. Brug et par minutter på at skrive din fornemmelse ned. Hvilken energi havde dagen? Hvordan mødte du den? Og vælg lærd. Lær dig det nu. En dag består af mange små øjeblikke. Nogle lyse, Andre mere udfordrende. Og som mennesker har vi en tendens til at hænge fast i enkelte af dem og tro, At de farver hele delen. Derfor er det værdifuldt at sætte dagen i perspektiv og udvide sin forståelse. Hver dag rummer en mulighed for at vokse, Lære og se sig selv lidt tydeligere. Gå nu videre og find tre ting, Du er taknemmelig for i dag, Lige nu, I dette øjeblik. Det behøver ikke være store ting. Det kan være små og glemte glæde. En solstråle på gulvet. Et år af prægsmål. Det er mig, Han elsker. Nogle dage kommer taknemligheden lidt. Og andre dage kan den føles fjernet. 6. Opkald. På de dage, Hvor livet bider på modstand og smerte. Kan du i det mindste være taknemmelig for, At du trækker vejret. Og for at der kommer en ny dag i morgen, Hvor du kan prøve igen. Brug noget øjeblik på at mærke efter og skriv dine tre ting ned. Undertekster af Amara. Org fællesskab Har du fundet tre ting, Som du er taknemlig for? Hvis ikke, Kan du sætte optagelsen på pause og give dig selv lidt mere tid. Er du klar? Så sig de tre ting højt. For dig selv og for hverandre. Mærk nu taknemligheden bredes af din krop. Og forplante sig ud i hele dit energifelt. Hvordan den vibrerer og bliver levende i dig. Lad din kærlige energi stråle ud i universet og blive delt med verden. Lad taknemligheden bære dig ind i natten, Hvor den vil styrke og nære dig. Vi har nu arbejdet med dagens energi og den læring, Den har tilbudt dig. Vi har også ventet opmærksomheden mod det, Du har at være taknemmelig for. Nu er det på tide at slippe dagen helt og lade dens energi forlade din krop og dit energifælde. Tag derfor et lille stykke papir. Og skriv følgende på den. Det er en sted til. Og ordene. Tak for i dag. Hold papiret op til dit hjerte og gentag efter mig. Farvel kære dele. Jeg takker for alt, Hvad du har givet og lært mig. Forlad nu verden. Og forlad min krop. Vi ses. Tjen. Og hele med et energifilm. Rev så papiret over for at markere dagens afslutning. Tænk din energi i et brød. Og har ikke længere magt. Mærk hvordan dagen stiller og roligt løsner sit greb og forlader din krop. Føl hvordan det langsomt siver ud af dig og ud i mørket omkring dig. Den har opfyldt sit formål og vender nu hjem for at blive omdannet til ny energi. Brug dig et blik på at mærke efter. Hvordan føles det, At dagen forlader din krop? Det er du ved måden. Eller føler du dig måske let? Eller fylde taknemt. Der er ingen rigtig eller forkert måde at opleve det på. Bare mærk efter. Vi har nu sagt farvel til dagen, Og det er tid til at give kroppen ro og spænde af, Så du kan blive klar til at sove. Læg dig derfor i en behagelig stilling og luk søren. Tag nu en dyb indånding. Hold vejret kort. Og giv så slip på et langt dybt sup. Gør det to gange mere. Indtryk enårende. Og i slip. Ehh. . . Og systike. I en dyb enerning. Og i sleep. Årh. Mærk hvordan udåndingen sender en bølgeafsloppning gennem din korporation. Føl hvordan du bliver tungere og synker dybere ned i underledet. Send så opmærksomheden ned til dine fødder og lad dem hvile tungt. I slipper eventuelle spændinger. Så trækker vi ad dybt og roligt. Flyt nu opmærksomheden til dine ankler. Skal I ikke penge? Og lig. Og lad også dem synke dybt ned i underlaget. Slap helt det. Fortsæt op til knin. God aften. Og mærk hvordan begge dine ben hviler tungt og er dejligt afslappede. Giv nu slip i pækken. Mærk hvor tung din krop bliver og hvordan spændinger og ubehag stille forsvinder. Fortsæt til brystkassen. Det er jo også til ryggen og skuldrene. Giv slip med et dybt suk og lad kroppen synke endnu dybere ned i underlaget. Er nu afspændingen bredet sig til nakke. Farvel. Og toppen af hovedet. Giv slip i pælen. Og en brynt arkiv. Lad hele dit indsigt være blødt og afslappet. Flyt nu fokus til hele din krop. Og mærk, Hvor tung og rolig den føles. Mærk dit hjertes rytme. Livets puls, Din krop. Du er til stede. Her og nu. Det er helt vildt. En underlig udtryk af liv i dette smukke øjeblik. Vi skal ikke gøre noget. Du er allerede nået. Vi slutter denne aften praksis af med at bede søvn og mørke velkommen. Natten er en tid til at slippe det, Der ikke længere tjener os. Og skabe plads til det nye, Som endnu ikke har fundet. En hvile i mørkets uendelige potentiale. Mørket er ikke farligt. Det omslutter os højere split i sin farve. Det nærer os, Og af den stille venten, Før lyset igen vender tilbage, Finder vi ny energi. Bid nu natten velkommen. Og gentag efter mig ind i deres hjælp. God aften. God aften. Velkommen til verden. Og velkommen til min krop. Midt sen. Vind til 6. Og hel med dine gidsel. Tak fordi du praktiserede sammen med mig. Jeg håber at du har sluppet dagens energi på en rolig og kærlig måde. Og at du nu er klar til at sove. Du er altid velkommen til at vende tilbage til denne meditation, Når du ønsker en bevidst og nærende afslutning på dagen. Gør det gerne til en kærlig vane at slutte dagen af på den måde. Har du lyst, Kan du også prøve min morgenpraksis, Som hjælper dig med at træde ind i den nye dags energi og vække din livskraft. Du finder den her på Insight Timer, Når du er klar til at begynde dagen med energi og intention. Må det blive en stille nat til hvile, Ro, Restitution og indsigt. Og du står stærkt i din kraft. Om at tro og underguide din vej.