Mitt navn er Linda Røst.
I denne meditasjonen vil jeg veilede deg til å hvile trygt i din egen kraft.
Borten for stress og indre uro.
Kraften og roen inni oss er der alltid når vi finner hvile i øyeblikket.
De fleste av oss har automatiske tanker og gammel programmering som det kan være godt å få et mer bevisst forhold til.
Vi oppdager en ny frihed som gir oss muligheten til å bli mer integrert i oss selv.
Målet er ikke et stressfritt liv eller konstant indre balanse.
Det vi ønsker er å hvile trygt i vår egen kraft.
Kraften gir oss alt det vi trenger for å leve godt og autentisk.
Du har alt det du trenger i deg for å leve akkurat ditt liv på din egen helt unike måte.
Så da begynner vi.
Du kan sette deg godt til rette,
Eller legge deg ned på en matte eller i senga.
Bruk litt tid på å synke inn i en avslappet og behagelig stilling.
Så lukker du øynene.
Pust dypt inn og sakte ut.
Gjør noen justeringer hvis du trenger det.
Pust dypt inn og sakte ut.
Kjenn at kroppen din hviler tungt mot underlaget.
Hode hviler tungt.
Kjenn at pannene og øynene slapper av.
Kjeven løsner og slipper spenninger.
Hele ansiktet er avslappet.
Beveg forsiktig på tunga inn i munnen.
Pust dypt inn og sakte ut.
Så kjenner du godt dette i hele kroppen din.
Om du kjenner behag eller ubehag,
Så bare legg merke til det.
Registrer hvordan du har det akkurat nå.
Pust dypt inn og sakte ut.
Det er i denne kroppen du bor.
Den er hjemme ditt.
Her er du hjemme.
Pust dypt inn og sakte ut.
Kjenn at du fyller hele kroppen.
Kjenn føttene,
Arper og beina.
Kjenn hele nedre delen av kroppen.
Kjenn korsryggen og øvre del av ryggen.
Magen og brystet.
Kjenn hendene dine,
Armene og skuldrene.
Halsen.
Hode.
Kjenn at du fyller hele kroppen.
Akkurat nå så befinner du deg her,
I denne kroppen,
I dette rommet.
Hvis du trenger å forsikre deg om at rommet er helt trygt,
Så åpner du øynene litt på gløtt.
La blikket gli sakte rundt i rommet,
Så lukker du de igjen.
Pust dypt inn og sakte ut.
La utpusten være lengre enn innpusten.
Det er et lunt og trygt mørke som nå fører deg innover i kroppen,
Innover i deg selv.
Pust inn en gang til,
Og pust ut igjen med lang utpust.
Så sjekker du om du hører lyder rundt deg.
Bare registrer deg,
La deg være der.
Før oppmerksomheten tilbake til pusten.
Hør lyden av din egen pust.
Den er forsiktig,
Rolig og rytmisk.
Du trenger ikke å gjøre noen ting.
Pusten din går av seg selv.
Fortsett å lytte til din egen pust.
Du er den som puster.
Samtidig er det slik at pusten din puster seg selv.
Du er den som observerer pusten og kroppen.
Kjenn at pusten fyller hele kroppen.
Kjenn at du bor i hele kroppen,
Og at hele kroppen din puster.
Pusten fører deg innover i deg selv.
Legg merke til tankene som dukker opp mens du hviler i kroppen,
Og mens pusten din puster seg selv.
Tankene kommer og går.
Noen er tydelige,
Mens andre er mer uklare og rotete.
Noen er påtrengende og intense,
Mens andre er mer luftige og forsiktige.
Noen av tankene er du knyttet sterke følelser til,
Mens andre er mer nøytrale.
Kanskje du forsvinner langt inn i tankerekket.
Så er du tilbake igjen i øyeblikket.
Det er i øyeblikket du finner kraften din.
Pust dypt inn og sakte ut.
Flere tanker dukker opp.
Nå ser du at det er alltid en pause mellom tankene.
Pust dypt inn og sakte ut.
Du er ingen av tankene dine.
Du er den som tenker tankene.
De kommer og går.
Du er noe mye større enn tankene du tenker.
Kraften din er noe mye større.
Legg nå fra deg alle tankene.
Akkurat nå så trenger du de ikke.
La de bare tenke seg selv.
La de flyte bort helt av seg selv.
Tankene tilhører fortiden.
De tilhører din programmering,
Og de fleste av de går i en slags loop.
Den samme typen tanker gjentar seg igjen og igjen.
Mange av tankene styrter frykt og overlevelse.
Men akkurat nå så trenger du ingen av de.
Legg fra deg tankene.
Legg fra deg alle bekymringer og burder som du bærer på.
Frigjør deg fra programmene som spiller om og om igjen.
Legg fra deg alt sammen,
Og bare kjenn pusten og kroppen i øyeblikket.
Kraften din henter du borten for tankene.
Den er der tilgjengelig hele tiden for akkurat du.
Pust dypt inn og sakte ut.
I dette øyeblikket så har du kledd av deg all beskyttelse og alle masker.
Programmerne du bærer med deg,
De er ikke viktige akkurat nå.
Tankene er ikke viktige.
Akkurat nå så hviler du trygt i deg selv i øyeblikket.
Du hviler i din egen kraft.
Pust inn og kjenn din egen tilstedeværelse.
Kjenn at du er rolig.
Kjenn at du er god nok akkurat som du er.
Kjenn din egen sårbarhet,
Og kjenn at denne sårbarheten er den som gjør deg sterk.
Pust dypt inn og sakte ut.
Gi slipp på det du ikke lenger trenger,
Det du ikke har bruk for lenger.
Kjenn at det går helt fint å legge fra deg dine børder,
Din programmering og dine tanker.
Legg fra deg alt sammen,
Og bare pust.
De automatiske tankene får lov til å bli fjerne og forsvinne.
Gammel programmering får lov til å løse seg opp.
Du trenger ingen beskyttelse akkurat nå.
Kraften din gir deg alt det du trenger.
Pust dypt inn og sakte ut.
Kjenn at du hviler i øyeblikket.
Kjenn at du er trygg.
Kjenn at du ikke trenger å prøve på noe som helst.
Du skal bare være.
Du bare er.
Pust inn og kjenn din egen tilstedværelse.
Kjenn at pusten din er heldig.
Kraften din er gudommelig.
Du er unik.
Du er vakker.
Kjenn at du hviler i kraften din.
Kjenn at du er både sårbar og sterk på samme tid.
Du er både myk og kraftfull.
Kjenn at du hviler i kraften din.
Kjenn at du eier din egen kraft.
Den er din.
Pust inn og kjenn hele kraften din.
Den er større enn deg selv.
Du hviler i tidløsheten og stillheten.
Kjenn at du er takknemlig.
Du finner ro.
