Méditation de la Montagne

Ce grand classique de la méditation est ici adapté aux plus jeunes, afin de les aider à renforcer stabilité, solidité et confiance en soi. En imaginant une montagne immuable traversant les saisons, et en s’identifiant à elle, l’enfant peut renforcer son ancrage et prendre conscience de sa force et de ses ressources.
Belle écoute !

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Althéa.

Aujourd'hui je te propose un voyage dans ton imagination pour renforcer ta confiance en toi et ta stabilité.

Assieds-toi confortablement par terre à un endroit calme où tu te sens bien.

Si c'est possible,

Replie tes jambes en tailleur.

Sinon,

Mets-les comme tu préfères ou comme tu peux.

Pose tes mains sur tes cuisses et ferme tranquillement tes yeux.

Laisse chaque partie de ton corps trouver sa place pour être le mieux possible.

Une fois bien installé,

Toujours les yeux fermés,

Essaye de ressentir la pièce autour de toi,

Son espace,

Les bruits près de toi ou plus lointain.

Peut-être le bruit de ta respiration.

Ressens l'air qui passe dans ton nez,

Dans ta bouche,

Dans ta gorge et tes poumons et peut-être dans ton ventre qui peut se relâcher et se gonfler comme un petit ballon.

Sens comme ton corps est bien posé au sol.

Tes fesses et tes jambes soutiennent ton dos,

Ta nuque et ta tête.

Tu te tiens bien droit,

Comme si un fil reliait ta tête au ciel.

Tes épaules sont relâchées.

Alors,

Tu vas imaginer que tu es une belle montagne,

Très fière,

Très grande.

C'est peut-être une montagne que tu as vue pour de vrai ou seulement sur un livre ou en image,

Peu importe.

Imagine sa forme,

Ses côtés,

Les détails qui la composent,

Son sommet,

Les arbres,

La neige peut-être ou l'herbe verte.

Peut-être y a-t-il des animaux qui la parcourent,

Abrités par sa solidité.

Et ressens la puissance que dégage la montagne.

Maintenant,

Imagine que cette montagne,

C'est toi et ton corps posés solidement au sol.

La base de la montagne sont tes jambes,

Qui te tiennent bien stable,

Et le bas de ton dos,

Et le sommet de la montagne est ta tête,

Qui pointe fièrement vers le ciel.

Tu te sens bien enracinée,

Stable et solide comme cette montagne.

Comme elle,

Rien ne peut te perturber.

Les saisons défilent.

L'automne avec ses superbes couleurs dorées et rouges,

Puis l'hiver avec la neige et parfois la pluie,

Les tempêtes,

Les avalanches.

Mais toujours le printemps et l'été qui reviennent,

Avec la joie,

L'énergie et la douceur.

La météo change,

Les tempêtes et les nuages passent,

Mais la montagne est toujours là,

Stable et puissante.

Et comme elle,

Tu es simplement toi,

Grand et fort,

Immobile et tranquille,

Enraciné profondément dans la terre.

Les tempêtes peuvent souffler,

Tu seras toujours toi,

Bien stable et ancré.

Et les nuages passent,

Le ciel redevient toujours bleu,

Tu es solide.

Alors maintenant,

Quand tu te sentiras prêt,

Lentement et à ton rythme,

Tu vas revenir dans l'ici et maintenant.

Revenir doucement vers ton corps,

Qui n'a pas bougé et qui t'attend ici.

Revenir à tes sensations,

La position de tes jambes,

Le poids des vêtements sur ton corps.

Peut-être veux-tu commencer à bouger tes doigts,

Tes pieds,

Tes bras et tes jambes.

Prends tout le temps qu'il te faudra.

Et enfin,

À ton rythme,

Prends une grande inspiration et tu pourras ouvrir les yeux,

Remplis de la force de la montagne,

Pour retrouver tout ce qui t'entoure.

À bientôt !