Relajación Guiada de la Luz

La luz está en el origen del universo. Recordemos, en este sentido, el "Hágase la luz" del Génesis en La Biblia. Vemos el mundo a través de la luz externa, pero necesitamos entrar en nosotros para "reflexionar". A la luz de las velas se desvelan importantes secretos, y es que son capaces de dar luz sin romper la oscuridad. Ese ambiente íntimo que crean invita a relajar la mente y desnudar el alma.

Transcript

Extiende un mat o tapete de yoga en un sitio del lugar donde te encuentres que inspire tranquilidad y paz.

Coloca una cobija a un extremo del mat o tapete de yoga y túmbate boca arriba colocando el cuello y la cabeza sobre esta cobija.

Estira una a una las piernas y abre los brazos rotando externamente los hombros de tal manera que las palmas de las manos queden mirando hacia arriba y fíjate que las extremidades queden equidistantes a la línea media del cuerpo.

Cierra suavemente los párpados.

Toma alrededor de cinco inhalaciones y cinco exhalaciones largas,

Profundas,

Suaves,

Sutiles y silenciosas por la nariz.

Ahora centra completamente tu atención en la respiración.

Simplemente obsérvala tal y como es.

Seguidamente usa las exhalaciones normales para relajar el cuerpo,

Soltar tensiones y dolores acumulados en el cuerpo.

Con cada inhalación recibe la pasible energía que te rodea.

Relájate más,

Más y más.

Ahora recorre toda la parte muscular de tu cuerpo y visualiza,

Imagina o siente que todos tus músculos se relajan por completo sintiendo el cuerpo muy pero muy pesado hacia la tierra.

Para profundizar en esta sensación relaja completamente la piel de la frente en dos direcciones,

Desde el centro hacia cada una de tus sienes y desde arriba hacia abajo.

Relaja los párpados,

Las mejillas,

El interior de la boca y la lengua.

Relaja los músculos del cuello,

Los hombros y el pecho.

Relaja completamente los brazos hasta cada uno de los dedos de las manos.

Relaja la cavidad abdominal y pélvica.

Relaja completamente todos los músculos de la espalda.

Relaja las piernas y los pies.

Deja que el peso de los muslos caiga al suelo para relajar más y más la zona de la pelvis.

Relájate más,

Más y más.

Visualiza una luz blanca en lo alto de tu cabeza,

Dentro de tu cabeza.

Deja que tu mente elija el color de esa luz.

Todo lo que esa luz toque cuando se vaya esparciendo por tu cuerpo,

Los tejidos,

Los órganos y los músculos,

Cada fibra,

Cada célula de tu cuerpo,

Se relajará completamente liberándose de todos los dolores y de todas las molestias,

De todas las tensiones acumuladas en el cuerpo.

Esa luz acentuará más y más tu relajación.

Ya te sientes profundamente relajado y tranquilo.

Ahora visualiza esa luz que desciende desde lo alto de tu cabeza hacia abajo,

Por la frente,

Por detrás de los ojos,

Por detrás de tu cabeza,

Sobre el cuero cabelludo,

Relajándote más,

Más y más.

Ahora visualiza esa luz que desciende por tu mandíbula,

Por la parte anterior y posterior del cuello y toda la zona de la garganta,

Suavizando el interior de la garganta y te relajas más,

Más y más.

Ahora visualiza esa luz que relaja todos los músculos,

Los nervios,

Todas las células de tu cuerpo,

Extendiéndose por los hombros y los brazos hacia abajo,

Hasta que llega a las manos y a los dedos.

Ves y sientes que la luz fluye por la parte superior de la espalda y el pecho y visualizas como el corazón bombea esa luz por todas las arterias y las venas del cuerpo.

Toda la espalda está completamente relajada y los pulmones resplandecen bellamente.

Permite que esa luz descienda completamente hacia la cavidad abdominal y pélvica,

Relajando completamente los órganos que habitan en ese espacio del cuerpo.

Deja que continúe descendiendo sobre la pelvis,

Las caderas y las piernas hasta llegar completamente a los pies.

Permite que esa luz inunde completamente cada espacio de tu cuerpo,

De tu ser.

Ahora,

Para regresar,

Permite que el cuerpo y la mente se separen para reconectar con el mundo externo.

Mueves lentamente los dedos de las manos y coloca la mano derecha en el lado derecho de tu abdomen a la altura del ombligo y la mano izquierda en el lado izquierdo de tu abdomen a la altura del ombligo.

Siente como al inhalar la piel del abdomen toca suavemente las palmas de las manos y como al exhalar las manos caen sutilmente sobre el abdomen.

Seguidamente,

Mueve los dedos de tus pies y flexiona una a una cada rodilla.

Gira completamente el cuerpo a la derecha y quédate un instante con el cuerpo tumbado en una postura fetal,

Permitiendo que el lado izquierdo del cuerpo caiga pesado en el derecho.

Apoya las manos al piso y te levantas,

No hagas esfuerzo con tu cabeza y el cuello.

Siéntate con las piernas cruzadas y coloca las manos arriba de los muslos.

Eleva la columna y rueda los hombros hacia atrás y hacia abajo,

Levanta el pecho.

Tómate un momento para observar el estado de tu cuerpo,

De tu respiración y de tu mente.

Atesora este instante,

Atesora este momento,

Llévalo contigo y transmítelo a otros.

Namaste.