Dechové cvičení 4 - 7 - 8 pro zklidnění

Technika dýchání 4-7-8 se skládá z nádechu na 4 sekundy, zadržení dechu na 7 sekund a výdechu na 8 sekund. Toto dechové cvičení má za cíl zklidnit organismus, zároveň může pomoci lidem usnout.

Zádrž dechu po nádechu se nedoporučuje lidem s vysokým krevním tlakem.

Transcript

Toto je dechové cvičení,

Které ti pomůže zklidnit tělo a mysl.

Udělej si pohodlý a pak jemně zavři své oči.

Celé cvičení spočívá v tom,

Že se budeš nadechovat nosem na 4 doby,

Zadržíš dech na 7 a pak vydechneš ústy na 8 dob.

Ještě než začneme,

Přesvič se,

Že ti opravdu nic neruší.

Tento čas patří jen tobě.

K povinnostem a úkolům se budeš moci vrátit později.

Nejdříve se zluboko nadechni nosem a vydechni skrze pootevřená ústa.

A pak nádech nosem 1,

2,

3,

4.

Zátrž dechu 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Výdech pusou 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Nádech nosem 1,

2,

3,

4.

Zátrž dechu 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Výdech pusou 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Nádech nosem 1,

2,

3,

4.

Zátrž dechu 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7.

Výdech pusou 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

A teď samostatně nádech na čtyři.

Zátrž na sedm.

Výdech na osm.

Nádech na čtyři.

Zátrž na sedm.

Výdech na osm.

A pak už nech svůj dech opět volně proudit.

Případně se můžeš párkrát sluboko nadechnout a dlouze vydechnout.

Ještě než se vrátíš zpět do reality,

Na chvilku zůstaň v tichosti sedět.

Pozoruj svůj dech i to,

Jak se cítíš.

Doufám,

Že ti toto cvičení alespoň trochu pomohlo.