Расположитесь удобно,
Лягте на спину на ровную твёрдую поверхность,
Потянитесь вперёд ногами и расслабьтесь,
Раскинув стопы в стороны.
Уведите плечи от ушей и прижмите лопатки к полу.
Разведите руки немного от корпуса,
Развернув ладони вверх.
Потянитесь к груди подбородком,
Удлиняя заднюю поверхность шеи.
Всё ваше тело лежит комфортно и удобно.
Вам не хочется шевелиться.
Ваши глаза закрыты,
Лицо расслаблено.
Отпустите все мысли,
Эмоции,
Все переживания.
Сосредоточьте своё внимание на том,
Что происходит прямо сейчас,
Внутри вашего тела,
Внутри вашего сознания.
И произнесите свою санкальпу,
Ваше намерение,
Формулу непреклонной решимости.
Помните,
Что она должна звучать в позитивном ключе и быть по своему содержанию и смыслу этичной и экологичной по отношению не только к вам,
Но и к миру вокруг.
Произнесите вашу санкальпу первый раз.
Повторите её второй раз.
И мысленно проговорите в той же формулировке третий раз.
Направьте всё своё внимание теперь на пальцы правой ноги и расслабьте их.
Осознайте подошвенную часть,
Свод стопы,
Подъём.
Мысленно растекитесь по своей стопе,
Как будто поглаживая своё внимание.
Расслабьте правую щиколотку,
Голень.
Расслабьте правое колено,
Бедро,
Правый пах и всю правую ногу полностью.
Заполните всё пространство внутри своим вниманием и сосредоточьтесь на пальцах левой ноги.
Прикоснитесь к ним мысленно.
Осознайте подошвенную часть,
Левую пятку,
Щиколотку,
Левую голень,
Колено,
Своё левое бедро,
Левый пах,
Левую ногу полностью.
Растекитесь по ней своим вниманием,
Почувствуйте ноги тяжёлыми,
Мягкими.
И после этого заполняем своим вниманием пальцы правой руки,
Ладонь,
Тыльную сторону ладони.
Расслабьте запястье,
Предплечье,
Локоть,
Плечо.
Расслабьте полностью плечевой сустав.
Вся правая рука расслаблена потоком своего внимания,
Вы заполнили всё пространство внутри неё.
И сфокусируйтесь теперь на левой руке.
Осознайте пальцы,
Почувствуйте левую ладонь,
Тыльную сторону ладони,
Запястье,
Левое предплечье,
Локоть.
Плечо,
Плечевой сустав,
Всю руку целиком.
Стеките потоком своего внимания по рукам от плеч до кончиков пальцев.
И сфокусируйте внутренний взгляд на области промежности.
Расслабьте все мышцы.
Низ живота,
Живот,
Пресс,
Грудную клетку.
Растекитесь вниманием от центра груди в подмышечные впадины.
Охватите внутренним взглядом грудину,
Ключицы.
И спускаемся по боковым поверхностям вниз от подмышек до таза.
Переходим на область поясницы.
Расслабляем поясницу,
Ощущаем ее широкой и плоской.
Середину спины,
Область почек,
Лопатки,
Плечи,
Вся спина.
Расслабьте шею.
Постарайтесь расслабить и отпустить напряжение в нижней челюсти.
От нижней челюсти сфокусируйте свой внутренний взгляд на шейных позвонках.
Поднимитесь по затылку своим вниманием к макушке,
Лоб.
Расслабьте брови,
Межброви,
Глаза,
Виски.
Растекитесь волной тепла и расслабления на щеки,
Уши.
Раскрепощаем все внутреннее пространство шеи.
Проникаем вниманием внутрь грудной клетки и расслабляем все внутренние органы.
Стекаем своим вниманием вниз в область таза.
Сделайте вдох и выдох.
Этим же сегментом вдох и выдох.
Фокусируйте свое внимание на этой точке своего тела.
И представьте,
Почувствуйте,
Как ваше дыхание происходит через нее.
Дышим крестцом.
Вдох.
Выдох.
Потоком своего внимания поднимаемся по позвоночнику выше.
Поясница.
Вдох.
Выдох.
Середина спины.
Вдох и выдох.
Плечи.
С выдохом от плеч стекаем по передней поверхности тела.
Делаем вдох пупком и выдыхаем.
От пупка поднимаемся вниманием выше.
Область солнечного сплетения.
Сделайте вдох и выдох ею.
Перемещайте свое внимание еще выше на уровень центра грудной клетки.
Вдох и выдох.
Поднимаемся от грудной клетки вниманием в еремную впадину.
Вдох.
Выдох.
Шея.
Вдох и выдох.
Всем своим вниманием заполняем пространство внутри головы.
И потоком внимания выходим через макушку наружу.
Как будто пронизываем своей энергией все пространство внутри.
И даем ей выход.
Выпускаем через макушку.
Со вдохом погружаемся внутрь черепа.
Выдох.
Выходим в пространство снаружи.
Пробуем так несколько раз на вдохе.
Остаемся внутри себя на выдохе за пределами своего тела.
С выдохом погружаемся в себя и спускаемся вдоль позвоночника вниз,
Доходя до копчика.
Вдох.
Поднимаемся вверх и выходим через макушку.
На выдохе сквозь череп,
Шею стекаем до крестца внутри своего тела.
Со вдохом обратно от крестца вверх выпускаем энергию.
Выдох.
Погружаемся в себя.
Вдох.
Поднимаемся вверх.
Оставьте свое внимание в голове и растекаемся по всему объему тела.
Осознаем все границы своего тела.
Почувствуйте контуры своего тела.
Со вдохом расширяем границы своего восприятия,
Как будто надуваясь одновременно во все стороны,
Как огромный шар заполняя пространство собой.
Выдох.
Сужаемся,
Возвращаясь в пределы своего тела.
Вдох.
Растекаемся во все стороны.
Выдох.
Возвращаемся обратно.
Снова вдох.
Почувствуйте,
Как вы разрастаетесь во все стороны,
Заполняете собой все вокруг и на выдохе медленно сужаетесь.
Делаем поток своего внимания,
Своего дыхания все более поверхностным,
Постепенно стирая грань восприятия,
Разделяющую вдох и выдох.
Также убираем границу восприятия своего физического тела,
Еще более погружаясь в расслабление.
Поглубляемся с окружающим пространством.
Убираем грань между вдохом и выдохом.
Погружаемся все глубже.
Вспоминаем свою санкальпу,
Свое намерение и произносим его четко и ясно,
С абсолютной уверенностью в его реализации.
Затем отпускаем наше утверждение и погружаемся в расслабление.
Сливаемся с окружающим пространством.
Осознаем себя здоровыми,
Отдохнувшими,
Полными сил и энергии.
Осознаем точки соприкосновения с полом.
Вниманием касаемся пяток,
Голени,
Ног,
Спины,
Головы.
Из центра живота направляем поток своего внимания в ноги.
Пробуем пошевелить пальцами ног.
Из области живота допускаем поток внимания вверх,
К плечам.
Заполняем грудную клетку,
Плечи и оттуда стекаем вниманием по рукам.
Пошевелите пальцами рук.
Осторожно перекатитесь на правый бок.
Оттолкнувшись,
Левую руку от пола,
Не спеша переходим в положение сидя.
Закрытыми глазами фокусируем внимание в точке между бровями.
Кончик языка на верхнем небе,
Удерживаем на нем свое внимание.
Дышим полным йоговским дыханием.
Вдох снизу вверх,
Выдох,
Вытекаем в пол.
Переносим внимание в основание позвоночника.
По позвоночнику вверх до конца головы.
На выдохе перемещаемся через макушку.
Глаза несколько раз поморгайте.
Привыкните к свету,
К окружающему пространству.
Соберите ладони вместе.
Поблагодарите себя и свое тело за проделанную работу.
Посвятите свои старания и усилия какому-нибудь человеку,
Нескольким людям или на благо всех живых существ.
