Meditação Para Exercitar a Bondade Amorosa

A Meditação da Bondade Amorosa têm sido adotada pelo Budismo milenarmente, o que levou a ser estudada cientificamente, haja vista os resultados alcançados por seus praticantes. A versão aqui disponibilizada é baseada no Budismo. Bondade e generosidade são atitudes sinônimas que expressam a nossa entrega para vivermos de forma conectada e com plenitude, como seres únicos, integrantes do mesmo todo. Mesmo sabendo que cada um traz em si a sua individualidade e a capacidade de definir como quer atuar no mundo, é possível atuar para criação de um campo social positivo, potente e pleno de perdão, de aceitação.

Transcript

Olá,

Que bom que você está aqui.

Eu sou Laura Macedo e espero que você e todos que te cercam estejam felizes e seguros.

Bondade ou maitre em sânscrito é a nossa aspiração sincera de que todos possam experimentar a felicidade e as causas que levam à felicidade a partir da empatia,

Da compaixão.

É se permitir florescer e semear esse florescimento na sua jornada.

A meditação,

Bondade amorosa é um presente do budismo e tem sido estudada por diversos cientistas que pesquisam sobre o assunto.

E os estudos apontam como a expansão da bondade promove transformações na jornada,

Em especial quando aliada à gratidão.

Lhe convido para que se sente ou deite ou fique em pé,

Numa posição confortável,

Com a colena ereta e leve,

Sem nada forçar.

A mente atenta e os olhos,

Eu lhe convido a fechá-los.

Sinta todo o corpo ancorado e consciente,

Trazendo a atenção para a respiração.

Inale profundamente,

Levando o ar até o abdome e exale lentamente,

Com naturalidade e calma.

Repita inspirando e exalando,

Consciente e lentamente.

Qual a sensação que percebe nas marinas,

No ar que entra e sai?

Atente-se a isso.

Coloque a língua no céu da boca.

Inspire e exale,

Focando a atenção na sua respiração.

Atento às sensações emanadas pelo corpo.

Em seguida,

Concentre-se no chácara cardíaco ou chácara do coração,

Ou anahata em sânscrito,

Localizado no meio do peito,

Na altura do coração.

Respire fundo e leve o ar até esse chácara e ao exalar,

Sinta a sensação de paz,

De harmonia e se desejar,

Pode abrir a língua descansando.

Em seguida,

Observe as suas mãos,

Que são o ponto de apoio.

Sinta as suas mãos e se desejar,

Coloque a mão direita sobre o centro do peito e a mão esquerda no abdome,

Mantendo a atenção plena na respiração e nesse ir e vir,

Você se sente envolto numa onda de compaixão,

Reconhecendo a sua vitalidade física e emocional.

Gentilmente,

Permita que o sentimento de gratidão invada o seu ser e esteja em cada célula do seu corpo,

Sentindo que tudo vai e volta,

Que tudo é impermanente e com leveza,

Docilidade e amorosidade,

Coloque-se diante de si mesmo.

Imagine que tem um espelho e olhe bem dentro dos olhos,

Dos seus olhos e sentindo pulsar um amor vibrante e profundo por si mesma,

Lhe diga silenciosamente o quanto você se aprecia e repita mentalmente,

Que eu seja feliz,

Que eu fique bem,

Que eu esteja seguro,

Que eu esteja em paz e livre de todo sofrimento,

Que eu seja feliz,

Que eu fique bem,

Que eu esteja seguro,

Que eu esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que eu esteja feliz,

Que eu fique bem,

Que eu esteja seguro e que eu esteja em paz e livre de todo sofrimento.

E mirando os seus olhos,

Projetados nesse espelho,

Se abrace amorosamente,

Pleno de compaixão e profundamente agradecido.

E deixe essa presença aí.

Agora busque projetar na sua tela mental a imagem de alguém que você nutre profundo amor.

Permita que esse sentimento de amor,

De compaixão vibre em direção a essa pessoa.

Pode ser um filho,

Uma filha,

Um amigo,

Um familiar,

Um amor.

Se conecte com ela com gentileza nos olhos e diga com amor profundo,

Silenciosamente,

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Envolto nessa energia de amorosidade,

Deixe que essa pessoa tão amada siga a sua jornada.

Mantendo a atenção na respiração,

Inspirando e exalando,

Numa expansão de bondade,

Busque alguém que tenha lhe apoiado,

Que você considere um ou uma benfeitor,

Benfeitora.

Traga para sua tela mental e numa expansão amorosa lhe diga silenciosamente,

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Permita que essa energia amorosa esteja presente e deixe que esse seu benfeitor ou sua benfeitora parta.

Voltando a atenção para a respiração,

Inspirando e exalando,

Numa expansão de bondade,

Busque alguém que seja neutro.

Alguém que nem lhe gerou uma dor,

Nem tão pouco é um profundo amor,

Que pode ser um colega de trabalho,

Alguém na rua,

O trocador de um ônibus,

Motorista,

Por exemplo.

E traga a imagem dessa pessoa à sua tela mental e numa expansão amorosa lhe diga mentalmente,

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

E nessa pulsante vibração de bondade,

Permita que ele se vá e volte a sua atenção para a respiração,

Inspirando e exalando,

Deixando a bondade se expandir no seu ser,

Vibrando o perdão.

Busque alguém que tenha gerado uma dor,

Que você traga memórias de sofrimento,

Alguém com quem você nutre um conflito,

Um distanciamento,

Uma desavença.

E com leveza,

Delicadeza,

Traga a imagem dessa pessoa na sua tela mental.

Não é necessário urgência,

É preciso apenas cuidado e um foco amoroso,

Compreendendo que é possível expandir a amorosidade,

Que o exercício do deixari e do perdão se instale entre vocês.

Então lhe diga mentalmente,

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Sentindo o peito expandido,

Pleno de um sentimento de entendimento,

De empatia e de vivência de compaixão,

Você permite que essa pessoa parta,

Levando o seu melhor,

Que neste momento você foi possível emanar.

Neste momento,

Conecte a sua mente com todos os seres do planeta.

Traga o planeta terra,

Envolto numa luz verde,

Misturado com rosa,

Que a expansão do amor e na sua tela mental,

Permita que pulse compaixão e que pulse bondade amorosa.

E diga para todos os seres,

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

Que você seja feliz,

Que você fique bem,

Que você esteja seguro,

Que você esteja em paz e livre de todo sofrimento.

E sentindo esse pulsar de bondade,

Compassiva e de profunda gratidão pelos encontros que a vida tem lhe oportunizado.

Neste momento,

Você volta mais profundamente o seu olhar para o ato de inspirar e exalar.

E sente o seu corpo,

Inspira profundo e exala,

Solte profundamente.

Novamente inspira,

Exala,

Sinta o seu corpo,

Sinta as vibrações da bondade amorosa,

Sinta as vibrações da gratidão.

Envolvendo a sua mente e o seu coração,

E com profunda delicadeza,

Mova os pés,

Mova os dedos dos pés,

As pernas,

O quadril.

Mova os braços,

Os dedos,

E de uma forma gentil abre os olhos,

Se sentindo pronto e pronta para iniciar e dar continuidade este novo momento.

Só que de uma forma nova,

Plena de bondade amorosa e gratidão,

A pulsarem e vibrarem todas as suas células.

Eu lhe abraço com profundo amor,

Lhe desejando paz e esperança.

Namastê.