Encontrando o Equilíbrio na Respiração (Respiração Quadrada)

A nossa respiração é tão sutil quanto vital e quando respiramos de forma consciente podemos regular o nosso sistema nervoso. Essa é uma técnica simples e gentil, ao mesmo tempo que muito eficaz, chamada Respiração Quadrada. Ela é ótima para acalmar a mente, para reduzir estresse, aumentar a sensação de foco ao longo do dia e trazer mais energia para o teu corpo.

Com carinho, Laura.

Transcript

Olá,

Eu sou a Laura Barcelos e estou muito feliz de te ver por aqui.

Nessa prática,

A gente vai entrar em contato de forma mais consciente com a nossa respiração.

Esse gesto tão vital e tão poderoso para a regulação do nosso sistema,

Do nosso corpo,

Mas que tantas vezes a gente esquece que tem essa ferramenta disponível.

Essa é uma técnica simples,

Gentil,

Ao mesmo tempo,

Ela é muito eficaz e é chamada respiração quadrada.

Ela é ótima para acalmar a mente,

Reduzir o estresse,

Reduzir a ansiedade,

Aumentar a sensação de foco ao longo do dia e trazer mais energia para o teu corpo.

Então,

Te acomoda,

Percebe como o teu corpo escolhe se acomodar para essa prática.

Pode ser em uma postura em pé,

Sentada,

Deitada,

Como for mais confortável no momento.

Eu te convido,

Aos pouquinhos,

A ir assentando,

Notando e,

Se possível,

Fechar os olhos e olhar para dentro,

A partir de agora.

Percebe o chão sustentando o teu corpo,

Sustentando esse cômodo,

Esse quarto,

Essa sala onde tu está agora,

Sustentando essa casa,

Esse lugar.

E nota como a respiração se move através do teu corpo.

Nota os músculos do abdômen,

As costelas,

O diafragma,

Os pulmões.

Tudo isso se movendo,

Se encontrando,

Sincronizando perfeitamente para que tu possa estar aqui,

Nesse momento.

Percebe como o teu corpo sente o ar que entra e como ele sente o ar que sai.

Na respiração quadrada,

A gente vai inalar o ar,

Contando até quatro,

Sustentar com os pulmões cheios por quatro,

Exalar pela boca também por quatro tempos e sustentar o ar com os pulmões vazios por quatro.

Para te ajudar nessa prática,

Tu pode imaginar um quadrado de quatro lados iguais e percorrer as laterais dele a cada etapa da respiração.

Pode parecer um pouco confuso,

Difícil no começo e é completamente natural.

Então,

Eu só te convido a ficar presente no teu corpo e eu vou te guiando por essa respiração.

Então,

Para começar,

Solta todo o ar pela boca.

Percebe o som da tua respiração.

Percebe a sensação dessa exalação.

Inala naturalmente,

Anota qual é a diferença quando tu inala,

Quando tu exala.

Solta todo o ar devagar de novo,

Libera todo o ar agora e a gente começa.

Inala pelas narinas,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Sustenta com os pulmões cheios por dois,

Três,

Quatro.

Exala pela boca devagar,

Dois,

Três,

Quatro,

Sustenta com os pulmões vazios por um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inala pelas narinas,

Três,

Quatro,

Sustenta por um,

Dois,

Três,

Quatro.

Exala devagar pela boca,

Libera tudo,

Percebe a sensação de deixar ir esse ar.

E sustenta com os pulmões vazios,

Notando qualquer tensão que possa aparecer.

Inala pelas narinas,

Crescendo,

Expandindo,

Sustenta com os pulmões cheios.

Exala,

Notando o abdômen esvaziar,

Liberando.

E sustenta os pulmões vazios,

Observando essa sensação.

Inala pelas narinas,

Dois,

Três,

Quatro,

Sustenta,

Dois,

Três,

Quatro.

Exala,

Controlando a saída de ar devagar,

Notando a temperatura desse ar.

E sustenta com os pulmões vazios,

Percebendo como é ter liberado tudo isso que estava dentro do teu corpo.

Inala pelas narinas,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Sustenta,

Percebendo o suporte embaixo das pernas.

Exala lento,

Liberando qualquer tensão nos ombros,

Na mandíbula,

No pescoço.

E sustenta com os pulmões cheios,

Percebendo como é sustentar o ar.

Inala pelas narinas,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Nota a estabilidade,

A estrutura,

O ancoramento do teu corpo.

Sustenta com os pulmões cheios,

Percebe a energia circulando,

Trazendo vida nova com a respiração.

Exala,

Liberando o que não te serve mais e esvaziando completamente.

Sustenta o espaço vazio,

Sustenta calma,

A quietude.

E uma vez mais,

Inala,

Um,

Dois,

Três,

Quatro,

Sustenta,

Um,

Dois,

Três,

Quatro.

Exala pela boca,

Dois,

Três,

Quatro,

E sustenta,

Dois,

Três,

Quatro.

E devagar vem voltando à tua respiração natural,

Percebendo o teu corpo,

Notando a tua mente.

Nota os teus pontos de apoio,

Os teus quadris,

Os glúteos,

As pernas,

Os pés.

E faz uma respiração profunda,

Soltando o ar pela boca devagar.

Devagar vem abrindo os olhos,

Dando umas piscadinhas,

Olhando para um lado,

Observando esse cômodo onde tu está agora.

Olhando para o outro lado,

Notando as cores,

As linhas,

As formas.

Vem te notando presente aqui,

Nesse lugar,

Nesse tempo.

E ao longo do teu dia,

Eu te convido a observar qual é a sensação no teu corpo quando tu respira com mais consciência,

Quando tu entra em contato com essa versão mais calma de ti,

Essa versão mais ancorada,

Regulada.

E lembra que tu pode voltar para essa prática e para esse estado mais regulado sempre que tu quiser.

Sempre.

Eu te agradeço pela entrega nessa prática.

E se tu quiser compartilhar como te sentiu aqui nos comentários,

Eu vou ficar muito feliz em saber.

Do meu coração para o teu,

Até o nosso próximo encontro.

Obrigado.