Yoga Nidra für Herzenswärme

Eine Yoga Nidra Praxis, die zu tiefer emotionaler und energetischer Heilung beiträgt. Du reinigst, energetisiert und öffnest, die zentralen Energiezentren des Körpers, insbesondere dein Herz. Danach fühlst du dich entspannt und leicht.

Transcript

Herzlich willkommen zu Yoga Nidra.

Ich freue mich,

Dass du dabei bist und diese Praxis heute ist wirklich ein Geschenk.

Ein Geschenk an dich,

Von mir an dich und von dir an dich.

Es ist eine meiner aller aller liebsten Yoga Nidra Praktiken,

Yoga Nidra Sequenzen und ich habe sie von meiner Lehrerin Tracy Stanley.

Ich habe sie ein bisschen angepasst über die Zeit und möchte sie heute so mit dir teilen,

Wie ich sie auch für mich selbst praktiziere.

Es geht um unser Herz.

Es geht darum,

Uns mit unserem Herzen zu verbinden,

Unser Herz zu öffnen,

Es zu stärken und wirklich uns in unserem Herzen zu verankern.

Es geht auch um Heilung,

Heilung in unseren Herzen.

Und ich möchte gar nicht so viel mehr sagen vorab.

Mach deine eigene Erfahrung und ich wünsche mir und dir,

Dass du diese Praxis genauso lieben lernst,

Wie ich sie liebe.

Finde deine Yoga Nidra Position heute und du weißt,

Es muss nicht die Rückenlage sein.

Du kannst genauso gut auch auf der Seite liegen oder du kannst sogar im Sitzen praktizieren.

Finde wirklich die Position,

In der du dich jetzt gerade am besten entspannen kannst.

Richte dich bequem ein und nimm dir dafür alle Hilfsmittel,

Die dich unterstützen,

Sodass deine Muskulatur und dein Körper einfach vollständig loslassen können.

Nimm dir die nächsten 60 Sekunden,

Um dein Yoga Nidra Nest einzurichten.

Denke daran,

Es sollte warm sein,

Bequem und gerne auch dunkel.

Also besorge dir etwas,

Was du dir ganz leicht auf deine Augen legen kannst.

Jetzt ist Zeit für Yoga Nidra.

Jetzt ist Zeit für Entspannung,

Für Ruhe und Erholung.

Nimm die Haltung deines Körpers wahr und gib noch ein bisschen mehr Gewicht an deine Unterlage ab.

Du musst nichts halten,

Du wirst getragen von der Erde.

Und nun atme neunmal tief über deine Nase ein und über deinen Mund seufze aus.

Und mit dieser Ausatmung,

Mit diesem Seufzen,

Lass einfach alles gehen.

Und vielleicht kannst du spüren,

Wie schon alleine dieses Seufzen dein Herz leichter werden lässt.

Falls du an einem Ort bist,

An dem du nicht laut seufzen kannst,

Dann mach das einfach leise,

Innerlich,

Gedanklich.

Nach deinem nächsten Seufzen schließe sanft deine Lippen.

Der Atem fließt wieder durch deine Nasenflügel.

Nun male in deiner Vorstellung einen Kreis um deinen Körper.

Einen Kreis,

Der dich beschützt.

Einen Schutzkreis.

Und der Kreis kann aus den Elementen sein,

Die du am meisten mit Schutz verbindest.

Steine,

Feuer,

Licht oder Wasser oder auch etwas ganz anderes.

Du bist in diesem Kreis und alles andere,

Geräusche,

Gedanken,

Alles was dich vielleicht auch noch beschäftigt,

Ist außerhalb.

Und in diesem Kreis kannst du vollständig entspannen und loslassen.

Spüre deinen Atem jetzt an deiner Bauchdecke und nimm wahr,

Wie jeder Atemzug deine Bauchdecke hebt und senkt.

Mit deiner nächsten Einatmung spürst du,

Wie die Erde unter dir mit dir atmet.

Wenn du einatmest,

Hebt die Erde sich nach oben,

Strebt dir entgegen.

Und wenn du ausatmest,

Dann nimmt sie deinen Körper wieder mit nach unten und lässt dich noch mehr hineinsinken.

Mit der Einatmung hebt sich die Erde,

Als ob sie sich an deinen Körper anschmiegen wollte.

Mit der Ausatmung nimmt sie deinen Körper sanft mit sich nach unten.

Tiefer hinein in die Entspannung.

Atme gemeinsam mit der Erde für die nächsten Atemzüge.

Lass dich von ihr umarmen mit deiner Einatmung und wiegen mit deiner Ausatmung.

Du beginnst jetzt deine Atemzüge zu zählen.

Du zählst von 27 bis 0.

Einatmen 27 und ausatmen 27.

Einatmen 26,

Ausatmen 26.

Und so machst du weiter Richtung 0.

Ganz ohne Eile,

Ganz ruhig,

Ganz bei dir.

Mit jeder Zahl wirst du entspannter,

Kommst mehr bei dir an und lässt das Außen mehr und mehr los.

Solltest du nicht mehr wissen,

Bei welcher Zahl du bist,

Dann beginnst du einfach wieder bei 27.

Egal bei welcher Zahl du jetzt bist,

Lass das Zählen gehen.

Nimm deinen Atem wahr,

An deiner Bauchdecke,

Das ruhige,

Regelmäßige Ein und Aus.

Deine nächste Einatmung empfängst du über deine Kopfkrone und lässt sie nach unten fließen bis zu deinem Bauchnabel.

Und deine Ausatmung fließt aus deinem Bauchnabel hinaus.

Du atmest ein über deine Kopfkrone und aus über deinen Bauchnabel.

Der Atem,

Das Prana fließt über deinen Zentralkanal von der Kopfkrone bis hinter deinem Bauchnabel und durch den Bauchnabel wieder nach außen.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wie jeder Atemzug deinen Zentralkanal reinigt und dein Bauchnabel das Zentrum deiner ureigensten Kraft durchspült.

Wenn deine nächste Einatmung kommt,

Empfange sie wieder über deine Kopfkrone und lass den Ausatmen jetzt über dein Herz nach außen strömen.

Du atmest ein über deine Kopfkrone und aus über dein Herzzentrum.

Mit jeder Ausatmung werden all die Dinge aus deinem Herzen hinaus gespült,

Die dich belasten,

Die dir dein Herz schwer machen.

Jede Einatmung nährt dich mit neuer frischer Energie und Prana und jede Ausatmung befreit und heilt dein Herz.

Mach das noch für etwa eine Minute.

Wenn deine nächste Einatmung kommt,

Empfängst du sie über deine Kopfkrone und du atmest aus über deine Kehle.

Ein über die Kopfkrone,

Aus über deine Kehle.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Deine nächste Einatmung kommt über die Kopfkrone und die Ausatmung fließt über das dritte Auge,

Den Raum zwischen deinen Augenbrauen.

Ein über deine Kopfkrone und aus durch dein drittes Auge.

Jede Einatmung nährt dich und jede Ausatmung trägt dazu bei,

Deine Intuition,

Dein inneres Wissen zu klären.

Atme ein über die Kopfkrone und aus über deine Kehle.

Jede Ausatmung reinigt deinen Ausdruck,

Deine Kommunikation,

Deine Wahrhaftigkeit.

Eine Minute.

Und wenn deine nächste Einatmung kommt,

Empfange sie wieder über deine Kopfkrone und führe sie nach unten bis zu deinem Herzen und atme aus über dein Herz.

Ein über die Kopfkrone,

Aus über dein Herzzentrum.

Jede Einatmung nährt dich und jede Ausatmung reinigt und klärt dein Herz.

Sie nimmt einfach alles mit,

Was dir dein Herz schwer macht.

Nun lass den Atem durch dein Herz ein- und ausströmen.

Ein durch dein Herzzentrum und aus durch dein Herzzentrum.

Zwei Minuten.

Dein Atem fließt.

Du empfängst ihn und lässt ihn gehen.

Bringe deine Aufmerksamkeit in die Mitte deines Herzens und von dort lass sie nach unten sinken.

Tief,

Tief hinein in dein Herz und dort in der Hülle deines Herzens Ruhe für die nächsten vier Minuten.

Ganz in Stille.

Bleibe so tief verbunden mit deinem Herzen und lass deinen Atem wieder etwas tiefer fließen,

Ein- und aus.

Bewege ganz sanft deinen Körper und in deiner Zeit hol dich zurück aus dieser tiefen Entspannung,

In dem Wissen,

Dass du immer mit deinem Herzen verbunden bist.

Ganz herzlichen Dank fürs Praktizieren.

Ich wünsche dir einen wunderbaren Tag.

Namaste.

Reviews

Tief entspannend, sehr gut angeleitet, herzlichen Dank 🙏!