Erholung am geborgenen Ort

Reise an deinen inneren geborgenen Ort für eine erholsame Pause. Ich begleite dich zu einem Ort, an dem du zur Ruhe kommen und loslassen kannst.
Nimm dir etwas Zeit für dich und genieße diese Pause der Selbstfürsorge und Entspannung.

Musik: Chris Collins, Delta Wave Music

Transcript

Hallo,

Wie schön,

Dass du dir wieder Zeit für dich nimmst.

Bei der heutigen Meditation möchte ich dich zu einer ganz erholsamen Pause in deinem inneren geborgenen Ort einladen und begleiten.

Achte einfach darauf,

Was sich für dich zeigt,

Was sich für dich stimmig und vor allen Dingen gut anfühlt.

Dieser innere geborgene Ort ist ein sicherer Ort,

Der nur für dich da ist und nur dafür,

Dass es dir dort gut geht und du dich wohlfühlst.

Folge also diesen Impulsen und schaffe einen Raum,

Der hermetisch abgeschlossen ist für alles,

Was dir vielleicht schadet oder dich belastet,

Das hat dort keinen Platz.

Und wie vor jeder Meditation lade ich dich ein,

Es dir erstmal richtig gemütlich zu machen.

Du kannst für diese Meditation jede Position einnehmen,

Die sich gerade für dich richtig anfühlt.

Setze dich also oder lege dich auch gerne hin und finde einen Ort,

In dem du dich jetzt entspannen kannst.

Blicke dich noch einmal um,

Dort wo du bist,

Schaue,

Wo du dich gerade befindest,

Welcher Raum umgibt dich gerade,

Was kannst du dort sehen,

Was kannst du dort fühlen,

Riechen.

Und wenn du bei dieser Orientierung merkst,

Dass du noch etwas machen möchtest,

Bevor du jetzt in die Meditation startest,

Dann gebe diesem Impuls einmal nach.

Vielleicht möchtest du dich noch ein bisschen bewegen,

Vielleicht stört dich etwas in deiner Umgebung,

Dass du noch kurz richten möchtest,

Vielleicht brauchst du noch einen Schluck Wasser oder möchtest einmal auf die Toilette gehen.

All diese Impulse gehören quasi mit zu dieser Routine,

Diesem Ritual,

Dieser Zeit für dich,

Nämlich dich wahrzunehmen mit allem,

Was dir gut tut,

Was für dich da ist.

Und wenn du dann alles so hergerichtet hast,

Wie es sich für dich gut anfühlt,

Dann können wir starten.

Gehe also in die Position,

In der du jetzt verweilen möchtest.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Ganz entspannt,

Ganz langsam.

Und verlängere deinen Ausatem.

Atme durch die Nase ein und ganz entspannt und langsam auch durch die Nase wieder aus.

Und dann wandere zusammen mit deinem Atem in deinen Körper.

Spüre,

Wie die Luft in dich hineinströmt,

Dein Körper bewegt und lande mit deinem Atem in deinem Bauchraum.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke ganz sanft hebt und senkt,

Die Bewegung deines Zwerchfells deinen Brustkorb anhebt und wieder sinken lässt.

Und diese Bewegung kann vielleicht der Rhythmus sein,

Mit dem du dich jetzt auf die Reise begibst.

Schaue einmal,

Wie es sich gerade für dich stimmig anfühlt.

Vielleicht möchtest du zu deinem Ort gehen,

Vielleicht schwebst du,

Singst du,

Fliegst du.

Vielleicht ist dort eine Treppe oder ein langer Pfad.

Vielleicht begleitet dich ein Wesen oder ein innerer Helfer dorthin.

Und langsam näherst du dich diesem Ort und kannst immer mehr erkennen und kommst dort an.

Stehst dort auf dem Boden,

Auf der Erde deines inneren geborgenen Ortes und kannst dich dort einmal umschauen.

Wahrnehmen,

Wie dich dieser Ort heute begrüßt,

Was du dort vielleicht schon kennst und was sich vielleicht auch Neues extra für heute zeigt.

Und nimm wahr,

Was dich dort umgibt,

Was kannst du sehen,

Welche Farben,

Welche Pflanzen,

Welche Wesen sind dort.

Was hörst du?

Was riechst du?

Vielleicht kannst du sogar etwas schmecken.

Und was spürst du auf deiner Haut?

Wie fühlt sich dein Körper dort an,

Jetzt schon beim Ankommen?

Und wenn du möchtest,

Kannst du dich einmal irgendwohin bewegen oder dich hinbeugen,

Um etwas anzufassen,

Zu spüren,

Was dich dort umgibt.

Und dann lade ich dich ein,

Zu einem Platz in deinem inneren geborgenen Ort zu gehen,

An dem du dich niederlassen kannst,

Der sich vielleicht noch einmal ganz besonders sicher und wohltuend anfühlt.

Vielleicht ist es ein großer Baum,

An dessen Stamm du dich lehnen kannst.

Vielleicht gibt es eine Hängematte,

Einen Liegestuhl,

Einen schönen Platz,

An dem du dich zurückziehen kannst oder an dem du den Ort besonders gut betrachten kannst.

Gehe dort einmal hin und mache es dir dort so bequem.

Richte es auch dir dort so ein,

Dass du dort alles hast,

Was du brauchst.

Ein paar Kissen,

Eine Decke.

Und vielleicht sind Wesen um dich rum,

Die dich dort begleiten.

Und vielleicht tut es gut,

Wenn du dort ganz alleine bist.

Und wenn du dort jetzt sitzt oder liegst,

Kannst du auch dort einmal wahrnehmen,

Was dieser Ort mit dir macht.

Wie fühlst du dich dort?

In dieser Sicherheit,

In der du dich entspannen kannst,

Anlehnen kannst,

Zurücklehnen kannst und einfach sein darfst.

Es gibt gerade nichts zu tun,

Denn du tust gerade alles,

Was wichtig ist.

Du bist mit dir.

Du bist für dich da.

Wie fühlt sich dein Körper an?

Welche Empfindungen kannst du in dir wahrnehmen?

Spürst du Körperstellen,

Die weich sind,

Warm sind?

Kribbelt es irgendwo?

Spürst du es fließen,

Dröhnen,

Angenehm pulsieren?

Verankere einmal diese Empfindungen,

Die du mit dieser Sicherheit,

Diesem wohltuenden Rückzug und Pause verbindest.

Und verankere damit in dir dieses Gefühl von Sicherheit,

Dieses Gefühl von deinem Raumhaben,

Deinem Zeithaben,

Selbstfürsorge.

Und vielleicht möchtest du dir vorstellen,

Wie vor dir ein Feuer entfacht wird.

Ein wärmendes,

Wunderschönes,

Wohltuendes Feuer.

Dein Feuer,

Das in einer anderen Farbe brennt,

Weil es nicht verbrennt,

Sondern transformiert,

Verwandelt.

Mit seinen violetten,

Bläudigen Flammen kannst du alles in dieses Feuer geben,

Was du verändern möchtest,

Von dem du spürst,

Dass es anders werden darf.

Und vielleicht spürst du direkt einen inneren Impuls,

Was das ist.

Du musst nichts perfekt durchdenken,

Sondern folge genau den Ideen,

Die in dir aufsteigen.

Und gebe sie in das Feuer und lasse sie sich verwandeln.

Und nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Bei denen du mit jeder Ausatmung noch etwas weiter entspannen kannst.

Spüren kannst,

Wie du abgibst und loslässt.

In Wohlwollen,

In Güte,

In Liebe ziehen lässt,

Was nicht mehr länger zu dir gehören soll.

Und so atmest du Leichtigkeit ein und Wohlwollen aus.

Leichtigkeit ein und Wohlwollen aus.

Und sitzt im Schein dieses wunderschönen,

Transformierenden Feuers.

Und damit lade ich dich ein,

Dort an deinem inneren geborgenen Ort wieder zu spüren,

Wie du dort sitzt.

Wieder mehr zu dir zu kommen,

Dich dort umzuschauen.

Gleich möchtest du danksprechend für dieses Feuer,

Für diesen Ort und dann kannst du dich erheben und zurückgehen zu dem Platz,

An dem du angekommen bist und dich langsam auf den Rückweg machen.

Komme zurück in den Raum,

In dem du gerade hier und jetzt bist.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge und spüre wieder,

Wo du liegst und wo du sitzt.

Fange vielleicht mit ganz kleinen Bewegungen deiner Füße und Hände,

Deiner Fußgelenke und Handgelenke an und lasse diese Bewegung dann durch deinen ganzen Körper wandern,

Sodass du immer mehr zurückkommst,

Immer wacher wirst und dann wieder spürst,

Wo du bist.

Und jetzt setze dich einmal auf,

Öffne deine Augen und schaue dich wieder um.

Vielen Dank,

Dass ich dich begleiten durfte.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag oder einen schönen Abend und bis bald.