Первое Прикосновение к Медитации

Это небольшое упражнение поможет вам начать (или продолжить) практику, прикоснуться к тишине внутри вас, успокоить ум. Упражнение выполняется сидя, рекомендуется использовать наушники, так вы сможете больше сфокусироваться на практике, не отвлекаясь.

Transcript

Привет, Меня зовут Мария, И я буду сопровождать вас в этой медитации. Это простое упражнение для ума, Которое поможет вам стать более спокойным, Более собранным, Успокоить мысли. Если вы только начинаете практиковать медитацию, Возможно, Это упражнение покажется вам не очень простым. Но со временем, Уже через несколько занятий, Вы обязательно начнете замечать эффект и будете с радостью возвращаться к практике. Итак, Давайте начнем. Сядьте с прямой спиной. Вы можете сидеть на стуле, Кресле, На краю кровати или на подушке прямо на полу. Важно, Чтобы вам было удобно сохранять такое положение в течение 10-15 минут, И ваша спина оставалась прямой. Прикройте глаза. Сделайте вдох, А с выдохом опустите и расслабьте плечи. Еще один вдох, А со следующим выдохом ощутите опору под вашими бедрами. Руки спокойно и расслабленно лежат на коленях. Ваша спина прямая, А плечи, Руки как будто стекают вниз под действием силы тяжести. Сейчас вы просто сидите и дышите, Отдавая всю тяжесть вашего тела опоре под вашими бедрами. Вы можете заметить, Как расслабляется ваше лицо. Губы сомкнуты, Но рот внутри приоткрыт. Вы просто дышите. Почувствуйте, Где лучше всего ощущается дыхание – в пазухах носа, На задней поверхности горла или, Может быть, В груди, Животе. Перенесите в эту область свое внимание. Наблюдайте, Как вы дышите. Я оставлю вас наедине с вашим дыханием на одну минуту. Во время практики вы можете отвлекаться на мысли, Думать о прошлых событиях или планировать предстоящие дела. Это нормально, Это свойственно уму. Просто верните свое внимание в ощущения тела. Сделайте чуть более глубокий вдох. Наблюдайте, Как наполняются воздухом ваши легкие, Как расширяется грудная клетка, Поднимается живот. Наблюдайте, Как двигается ваше тело, Когда вы дышите. Достаточно одного-двух более глубоких вдохов и выдохов. И снова возвращайтесь к обычному, Естественному для вас дыханию. И еще одна минута тишины. Просто дышите. Осознавайте, Что вы дышите. Со временем, При регулярных упражнениях, Вы заметите, Что можете более длительное время концентрироваться на осознавании дыхания. Так развивается ваше внимание, Способность фокусироваться на главном, Управлять потоком мыслей. Вы станете более спокойны и собраны, Более радостны. И еще одна минута. Просто дышите и наблюдайте, Как двигается ваше тело вместе с дыханием. Сейчас легко пошевелите пальцами рук и ног. Переведите внимание на кончик носа, На точку между бровей и со следующим выдохом откройте глаза. Поблагодарите себя за практику и, Надеюсь, До встречи.