Привет.
Меня зовут Полина.
Устраивайся поудобнее,
Закрывай глаза и сфокусируй своё внимание на дыхании.
Все тревоги,
Заботы,
Мысли оставляем за бортом.
Сейчас потрать это время только на себя.
Сфокусируй своё внимание на собственном носе.
Почувствуй,
Как у него дела.
Почувствуй крылья носа.
Подмоглядай за процессами,
Которые происходят в твоём теле на вдохе и на выдохе.
Как меняется температура.
Какие движения происходят в твоём теле.
Обрати на них внимание,
Не давая им оценки,
Просто наблюдай.
Глубокий вдох и выдох.
Вдох и выдох.
Обрати внимание на свою верхнюю губу.
Как она включена в процесс дыхания.
Меняется ли что-то в этой зоне на вдохе и на выдохе.
Побудь здесь пару секунд.
Понаблюдай,
Поощущай.
И на следующем выдохе расслабляем зону носа и верхней губы.
Мягко переводим своё внутреннее внимание на нижнюю губу.
Расслабим её.
Фокусируемся на щёчках,
На скулах.
Отпускаем мышечные зажимы.
Расслабляем эти зоны.
Даём напряжению и усталости стечь.
Или просто покинуть твоё тело через поры.
Вдох и выдох.
И выдох.
Продолжаем дышать.
Стараясь с каждым вдохом набрать ещё чуточку больше воздуха.
И на каждом выдохе ещё больше замельчаться.
Переводим своё внимание на глаза.
Почувствуем вес собственных ресниц.
Веки тяжёлые.
Отпускаем зажимы.
Расслабляем верхние века.
Нижние.
Переходим к вискам.
Расслабим их.
С каждым выдохом напряжение,
Скованность,
Усталость покидают твоё тело.
Твоё тело отдыхает.
Каждый день твоё тело справляется с большим объёмом нагрузки.
Твоё тело служит тебе верой и правдой.
Настало время обратить внимание на него.
Понаблюдать за тем,
Что хочется именно ему.
Ты удивишься,
Сколько всего прячет в себе твоё тело.
Фокусируемся на бровях.
Точка между бровями.
Лоб.
Мягко,
Нежно расслабляем эту зону.
Аккуратно,
Утренним взглядом подходим к линии роста волос.
Начинаем её почувствовать и удерживать на ней внимание.
А дальше,
Словно гребнем,
Начинаем медленно-медленно спускать волну расслабления по волосам,
Направляя её к самой макушке,
Как будто счёсываем её с себя.
Дай ей уйти.
Почувствуем всю голову целиком.
Расслабим её.
Почувствуем её вес.
А теперь делаем глубокий вдох и медленный выдох.
Самый глубокий вдох и самый медленный выдох.
До следующего повтора,
До следующего цикла дыхания на сомкнутых губах.
Просто издай свой первый звук.
Просто промычи любой звук,
Не давая ему оценку.
Глубокий вдох.
И теперь на каждом выдохе мычи этот звук мягко и нежно.
И пока ты издаёшь этот звук,
Единственное,
Что сейчас держит твоё внимание,
Это ощущение вибрации.
Ощущение вибрации в теле от твоего собственного звука.
Наблюдая за тем,
Где дребезжит,
Где щекотно,
Где тепло.
Пока ты просто лежишь и мочишь.
И на выдохе звук.
Тянем его долго,
Насколько хватает дыхания.
Без насилия,
Без агрессии.
Только мягко и нежно.
Спокойно.
Это твой звук.
Он такой.
Не давай ему оценку.
Не осуждай его.
И не пытайся сделать его лучше.
Он такой,
Какой он есть.
Он твой.
Как только приноровишься мычать,
И как только мозг вдруг решит заскучать,
Попробуй мягко этот же звук как будто перенаправить.
Мы делаем всё то же самое,
Но представляем,
Что с каждым этим звуком,
С каждого миллиметра твоей кожи,
Мышц,
Внутренних органов выходит усталость.
Ты можешь прямо почувствовать,
Как с каждым разом ты как будто поршнем выталкиваешь эту усталость из своего тела.
Это твой звук.
И он может давать тебе спокойствие,
Силу,
Ясность ума.
Сегодня он был таким.
Завтра он может уже быть совершенно другим.
Спасибо,
Что был сегодня со мной.
Я надеюсь,
Что ты чувствуешь себя хорошо,
Мягко.
Возвращайся здесь и сейчас.
Почувствуй,
Как твое тело касается пола,
Или кровати,
Или стула,
Или коврика.
Делай глубокий вдох,
Мягко потянись.
И как будешь готов,
Открывай глаза.
Твоя кубическая.
