Velkommen til kontemplation og til denne guidede meditation med Jeannette Lykkegaard.
Hej og velkommen.
Vi mennesker kan tilbyde os ind,
At vi er adskilte fra vores omgivelser.
Og måske har denne forestilling bidraget til,
At vi sammen med hele planeten Jorden lige nu bevæger os på en knivsæg.
Jeg vil gerne invitere til,
At vi sammen laver en meditation,
Som åbner op for at mærke forbundetheden med vores omgivelser.
Med kloden og det liv,
Som er en del af klodens biosfære.
Denne meditation er stærkt inspireret af de øvelser,
Jeg spærtelsen videregiver i bogen Dejligere Jorden.
Så lad os begynde med at finde ind i en så behagelig stilling,
Som det lige nu er muligt.
En stilling,
Hvor I i kroppen har de bedst mulige betingelser for afspænding.
Jeg vil bare give dig god tid og være mig hyggelig med at finde ind i lige præcis den stilling,
Som lige nu er god for dig.
Mærk efter.
Tillad dig selv at korrigere stillingen,
Indtil den føles rigtig.
Når du sidder,
Står eller ligger,
Som du gerne vil,
Kan du begynde med at mærke kroppen.
Mærk kroppens tyngde.
Det kan du gøre ved at mærke underlaget under dig.
Mærk ind i kontaktfladen mellem kroppen og det underlag,
Du ligger,
Står eller sidder på.
Den fornemmelse,
Du måske får af kroppens tyngde,
Er et resultat af jordens tiltrækning på dig.
Jorden trækker os hele tiden ind til sig.
Prøv at mærke ind i det.
Lige præcis her kan vi bo.
Også i kraft af den her tyngde.
Ellers vil vi bare svæve rundt.
Prøv at lægge mærke til,
Om du tillader dig selv at fylde det,
Du fylder.
Om du tillader din egen tyngde.
Om du tillader dig selv at hvile ned mod underlaget.
Om du giver dig hen til det træk.
Ind mod jorden.
Lad os se nu,
Om du kan mærke hele kroppen.
Kroppen fra top til to.
Kroppen som helhed.
Det er gennem kroppen,
Vi lever.
Det er gennem kroppen,
Vi udveksler og cirkulerer med alt andet levende.
Mærk så ind i kroppen.
Ind i kropsrummet.
Måske kan du mærke sandelse ind i maven.
Ind omkring tarmene.
Måske kan du fornemme,
Om du for nyligt har spist.
Eller om du sidder,
Står eller ligger med mere tom mave.
Hvis det er svært at fornemme,
Kan du undersøge,
Om åndedrættet kan hjælpe dig ind i den her sandsning.
Hvis åndedrættet lige nu har mulighed for at bevæge sig nogenlunde frit,
Så vil du måske mærke,
Hvordan lungernes udvidelse på en indånding får maven og tarmene til at bevæge sig.
Bare dvæl lidt ved det.
Ved området omkring maven.
Og ved samspillet mellem åndedræt og maven.
Og herfra kan du let dit fokus sprede sig ud til resten af kroppen.
Mærk dine fødder.
Mærk benene.
Begge områder.
Begge bund og køn.
Balderne.
Linden.
Ryggen.
Brystryggen.
Skuldrene.
Brystet.
Mærk armene.
Hænderne.
Og tilbage til skuldre.
Mærk inden i nakken og halsen.
Mærk om det er muligt at spænde lidt dybere af.
Tag åndedrættet til hjælp igen,
Fx ved at tage en dyb indånding.
Se om det er muligt at slip eventuelle opspændinger på en udånding.
Mærk også ansigtet.
Hovedbunden.
Og hele hovedet.
Højrefra kan du igen lade dit sansefokus sprede sig til hele kroppen.
Kropshelheden.
Mærk så at kroppen er levende.
Du kan måske mærke det ved kroppens bevægelser.
Hvilke bevægelser kan du mærke?
Hvorhenne kan du mærke bevægelser?
Prøv at undersøge det.
Måske mærker du åndedrættets bevægelser.
Måske aner du,
Hvordan blodcirkulationen gennemstrømmer kroppen.
Kan du mærke snoren eller prikkende fornemmelser nogle steder?
Fx hænder eller læber.
Måske kan du mærke bevægelser fra fordøjelsessystemet.
Eller hjertet,
Der slår.
De her bevægelser af liv.
For at leve har både din personlige krop og alt levende på jorden brug for næring.
Du har brug for mad og vand.
Lige nu er det vinter her på den nordlige del af kloden.
Lige nu er naturen omkring os nærmest i dvale.
Planterne gror ikke lige nu.
Energien er trukket ned til rødderne.
Og frøene fra sidste års frugter,
Bær,
Grønsager ligger i jorden og venter på,
At det bliver forår,
Så de kan spige og vokse.
Lige nu er der meget få planter omkring os,
Vi fortsat kan høste af,
Fra i sommer.
Men alligevel har vi mulighed for at spise alver verdens frugter og grønsager.
For andre steder på jorden er der sommer.
Eller der er et varmere klima,
Hvor planterne også kan gro i vinterhalvåret.
Her er frugterne modne.
Bærene kan plukkes.
Grønsagerne kan høstes.
Og lige nu er der mennesker,
Der er i færd med at gøre lige netop det.
Mens en helt række andre mennesker vil sørge for,
At nogle af de frugter og grønsager finder vej til supermarkedet i dit nære område.
Som du så kan spise og leve af.
Igennem kroppen og kroppens behov for mad,
Hænger vi fuldstændig uløsligt sammen med planeten jorden.
Og med alt det liv,
Som os lever her.
Planter,
Dyr,
Men også mennesker.
Mennesker,
Som bor på den anden side af jorden.
Som lige nu høster den frugt og de grønsager,
Som vi senere vil kunne spise.
Og lade vores kroppe næres af.
Prøv et øjeblik at mærke ind i den kendskærning.
At du både er forbundet med planterne.
Dyrene og menneskene.
Jeg er med hele kloden og klodens biosfære.
Hele tiden er du i live i kraft af alt det andet liv,
Som du bliver givet.
Andre menneskers energi.
Og hele biosfæren,
Planterne,
Dyrene,
Cirkulerer hele tiden igennem os i form af den mad,
Vi indtager.
Undersøg om det er muligt at mærke hele kroppen og det liv,
Der strømmer igennem den.
Hele tiden.
Og belive at den er dig.
Og her mod slut,
Mærk ind i hjerteområdet.
Mærk den levende krop og det levende hjerte.
Undersøg hvad der er på færre i hjerterummet,
I hjertefølelserne,
Lige nu.
Jeg mærker lige nu en taknemmelighed.
En tak i hjertet til de dyr og planter,
Som indtil nu har holdt mig i live.
Og jeg mærker takken til de mennesker,
Lige fra frugtplukkere,
Gardnere,
Lastbilschauffører,
Piloter,
Kaptajner,
Søgfolk,
Købmænd,
Som muliggør den overflod af frugt og grønt,
Der nærer min krop,
Lige nu.
Hvad mærker du mig i dit hjerteom?
Måske mærker du også en taknemmelighed.
Og måske kan vi sammen også forsøge at åbne op for at mærke medfølelsen.
Medfølelsen med alle de mange,
Som lige nu ikke har mulighed for at stille deres krops behov for mad.
Med alle de mange,
Som ikke kan stille deres børns behov for mad.
Med dem som sulter.
Og hvis du fik kontakt med en taknemmelighed,
Og også en medfølelse,
Kan vi nu så sammen undersøge,
Om det er muligt at give plads til begge dele.
Glæden eller måske taknemmeligheden over,
At vi kan spise os med det,
Og medfølelsen med de,
Som ikke kan.
Jo,
Det kan være,
At der i dit hjerteområde er helt andre følelser til stede lige nu.
Så prøv at se,
Om det er muligt bare at tillade,
Hvad end der er til stede,
At være der.
Så kan du tage en dyb indånding,
Og give slip på en udånding på alle tanker,
Følelser og sansninger,
Du har fokuseret på.
Bare lad alt,
Hvad der er til stede,
Passe sig selv,
Og bare et øjeblik holde helt fri.
Tak fordi du praktiserede med.
