Αυτή η άσκηση είναι βασισμένη στη δουλειά του Μαρκ Βίλιαμς και λέγεται Breathing Space Meditation.
Μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα χρησιμοποιώντας απλά την αναπνοή σου.
Μπορείς να αλλάξεις τη στάση του σώματός σου,
Έτσι ώστε η στάση αυτή να ενσωματώνει μια αίσθηση εγρήγορησης.
Το πρώτο βήμα είναι απλό.
Μπορείς να αναγνωρίσεις το τι συμβαίνει στο μυαλό και στο σώμα σου αυτή τη στιγμή.
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις απολύτως τίποτα.
Απλά να είσαι ανοιχτός σε οτιδήποτε συμβαίνει τώρα.
Τι σκέψεις περνάνε από το μυαλό σου,
Τι συναισθήματα παρατηρείς,
Πώς νιώθουν τα διάφορα μέρη του σώματός σου.
Μπορείς να δοκιμάσεις,
Αν γίνεται,
Να είσαι ανοιχτός σε κάθε αίσθηση που παρατηρείς,
Σε κάθε συναίσθημα και σε κάθε σκέψη.
Τώρα το δεύτερο βήμα.
Μπορείς να στρέψεις την προσοχή σου στην αναπνοή σου.
Οπουδήποτε για να νιώθεις την αναπνοή σου πιο έντονα αυτό,
Μπορεί να είναι στη μύτη σου,
Στο στομάχι σου,
Δεν έχει σημασία.
Απλά αυτό που χρειάζεται είναι να στρέψεις και να εστιάσεις την προσοχή σου στην αίσθηση της αναπνοής σου,
Και την αίσθηση της εισπνοής σου για όλη τη διάρκεια της εισπνοής και για όλη τη διάρκεια της εκπνοής σου.
Τώρα το τελευταίο βήμα είναι να επιστρέψεις την προσοχή σου σε ολόκληρο το σώμα σου,
Σε ολόκληρο το χώρο που το σώμα σου καταλαμβάνει.
Μπορείς να παρατηρήσεις τις διάφορες αισθήσεις που υπάρχουν στο σώμα σου και να προσπαθείς να καταλάβεις καλύτερα το τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Και μπορείς να φανταστείς ότι αναπνέει ολόκληρο το σώμα σου.
Εάν δεις ότι υπάρχουν μέρη που έχουν πιο πολλή ένταση ή νιώθουν διαφορετικές αισθήσεις,
Μπορείς να φανταστείς ότι αναπνέεις από εκείνα τα σημεία.
Η ιδέα αυτής της άσκησης είναι να δούμε πώς γίνεται να είμαστε πιο χαλαροί,
Να έχουμε το σώμα μας πιο ανοιχτό και να υπάρχει έτσι μια αίσθηση άνεσης.
Εάν τυχόν νιώθεις λίγο πιο άνετα αυτή τη στιγμή,
Μπορείς να φέρεις αυτή την αίσθηση της άνεσης στις υπόλοιπες στιγμές της μέρας σου.
