Всем привет!
Добро пожаловать на тренировку,
На практику.
Мы продолжаем тренировать собственное внимание.
Мы также учимся осознавать собственное тело и дыхание.
Очень часто тело воспринимается как данность.
Я слышала такое высказывание.
Тело — это как такси для мозга.
Оно есть.
Нам важно,
Чтобы оно не болело,
Хорошо себя чувствовало,
Всегда было полно энергии,
Сил.
Хорошо выглядело — тоже неплохо.
В то же время мы очень редко прислушиваемся,
Слушаем,
Что наше тело нам хочет сказать,
Какие сигналы оно нам посылает.
А ведь наше тело постоянно находится с нами в диалоге,
В контакте.
Если мы прислушаемся,
Мы можем услышать,
Что наше тело заболевает,
Устало,
Не выспалось,
Голодное.
Мы можем услышать или почувствовать,
Что мы влюблены,
Что что-то нам подходит,
А что-то не подходит,
Что-то нравится,
А что-то не нравится.
Комфортно или некомфортно.
Некоторые называют это интуицией,
Каким-то сильным чувством.
Но мы хотим в нашей практике культировать способность слушать и слышать сигналы,
Которые наше тело нам постоянно посылает.
И для этого всё,
Что нужно сделать,
— чуть-чуть успокоить мозг,
Мысли,
Как бы это сложно ни казалось,
Создать паузу,
Тишину.
И я приглашаю тебя занять комфортное положение,
Сделать более полный вдох,
Выдох,
Возможно,
Прикрыть глаза.
И для начала давай осознаем,
Я приглашаю тебя заметить пространство вокруг тебя.
Твоё внимание может ухватывать звуки,
Запахи.
И теперь я приглашаю тебя направить своё внимание внутрь собственного тела и осознай стопы.
Возможно,
Контакт стоп с поверхностью пола.
Я приглашаю тебя заметить ладони,
Руки,
Пальцы рук,
Собственные плечи,
Опору за спиной,
Если она есть.
Возможно,
Ты можешь расслабить мышцы лица.
Твоё внимание находится и как будто бы изнутри замечает собственное дыхание.
Иногда дыхание можно заметить в животе,
Как слегка надувается и сдувается живот.
Иногда в грудной клетке,
Иногда в районе верхней губы.
На несколько следующих мгновений ты приглашаешь себя сфокусироваться,
Направлять и удерживать своё внимание на дыхании.
Каждый раз,
Когда ты отвлекаешься,
Замечаешь,
Что вдруг ты думаешь о каких-то событиях,
О планах на день.
Это абсолютно естественно.
Ты просто делаешь выбор и возвращаешь своё внимание на дыхание.
Теперь я приглашаю тебя словно бы расширить угол зрения и осознать всё тело целиком.
От макушки головы до кончиков пальцев ног.
Ты замечаешь дыхание по-прежнему.
Возможно,
Ещё что-то,
Что можно уловить из ощущений в теле.
Возможно,
Ты замечаешь дискомфорт.
Возможно,
Усталость.
Возможно,
Неусидчивость,
Желание двигаться.
Возможно,
Тебе жарко.
Возможно,
Холодно.
Всё,
Что ты замечаешь,
Ты мысленно отмечаешь.
Не пытаешься это изменить,
Исправить,
Пофиксить,
А даёшь этому быть.
Буквально несколько следующих мгновений просто замечаешь,
Что сейчас происходит в твоём теле.
Ты не даёшь этому оценку,
Хорошо или плохо,
Нравится или не нравится.
Наша задача только замечать,
Слышать и слушать.
Сейчас не спеша ты ещё больше расширяешь угол внимания,
Угол внутреннего зрения и осознаёшь пространство вокруг тебя.
Звуки,
Опять же,
Запахи.
Твоё тело по-прежнему неподвижно.
Оно с тобой,
Ты его чувствуешь.
Не спеша открываешь глаза.
Теперь уже замечаешь буквально,
В смысле этого слова,
Пространство вокруг тебя.
Возможно,
Подтягиваешься,
Надеваешь.
И я приглашаю тебя заметить небольшую разницу между тем,
Как было и стало.
Разницу в собственном состоянии,
В том,
Как ты ощущаешь этот момент уже всем телом.
И головой,
И телом.
И на этом спасибо.
До новой встречи.
