Her får du mulighed for i nogle minutter at bare øve dig i at komme til stede i kroppen og i sindet.
Så du kan starte med at bare lægge mærke til,
Hvordan det er at være i kroppen lige nu.
Prøv bare at være helt åben for,
Hvordan det opleves at være i kroppen.
Og hvad kunne der være at lægge mærke til?
Er det en afslappet krop?
Er det en spændt krop?
Og hvordan er det med sindet?
Kan du overgive dig til at bare være til stede?
Eller er der en oplevelse af,
At tankerne bare kører i fortid og fremtid i et væk?
Uanset,
Hvordan du oplever at være til stede lige nu,
Så prøv at bare lade alting være,
Som det er.
Prøv bare at acceptere det præcis sådan,
Som du oplever det lige nu.
Uden at dømme,
Men i stedet iagtage.
Prøv bare at iagtage oplevelserne af at stoppe op og være til stede i både kroppen og i sindet.
Så er det muligt at bare være iagtagende overfor oplevelserne,
Uden at stræbe efter noget bestemt.
Prøv at hvile i øjeblikket.
Ligesom overgive sig til,
At det,
Der mærkes og opleves lige her og nu,
Det her livet er.
Og det er kunsten at kunne være til stede i de her oplevelser.
Uden noget ønske om at ændre på noget.
Men bare være i den.
Og iagtage,
Hvordan det er at være i den.
Så hvor er sindet lige nu?
Og igen er det muligt at bare overgive dig til oplevelserne.
Både i kroppen og i sindet.
Prøv bare at give slip og være til stede i det,
Du oplever.
Gør dig nu klar til lige om lidt.
Så får du at høre nogle klokker ringe.
Og det indikerer,
At den her lille pause er slut.
